Грыжа - это выпячивание мягкой ткани, например, части кишки, через слабое место в мышце, обычно в брюшной стенке.

Грыжа паховая — выпячивание части кишечника через паховый канал, или между мышцами передней брюшной стенки, расположенной над внутренней половиной паховой связки. Через нее яички спускаются из брюшной полости в мошонку незадолго до рождения мальчика. Грыжа - это мягкое образование, которое вправляется при надавливании в лежачем положении.

Мужчины более подвержены этому типу грыжи из-за остаточной слабости в паховом канале, по которому яички спускались в мошонку до рождения. Но любая слабость в брюшной стенке (в результате травмы, напряжения, старения или врожденного дефекта) может способствовать образованию одного из двух типов паховой грыжи.

При прямой паховой грыже (которая является более частой из двух типов паховой грыжи) брюшные органы проталкиваются через слабое место в брюшной стенке и создают видимую выпуклость в области паха. При косой паховой грыже, которая возникает почти исключительно у мужчин, ткань выступает дальше вниз через паховой канал, входя в мошонку. В любом случае, если грыжа может быть вправлена назад в брюшную полость, ее называют вправимой; такая грыжа, хотя и не создает немедленной угрозы для здоровья, в конечном счете требует хирургического вмешательства.

Если грыжу нельзя вправить обратно, ее называют невправимой; это заболевание может привести к опасным осложнениям, включая препятствие потоку содержимого кишечника или нарушение поставки крови к кишечнику (ущемление), что приводит к отмиранию ткани. Кишечная непроходимость вызывает тошноту, рвоту, потерю аппетита и боль в животе и обычно требует быстрой операции. Ущемленная грыжа чрезвычайно болезненна и требует немедленной операции.

Различают два вида паховой грыжи. Врожденная (непрямая) грыжа возникает при рождении мальчика, если отверстие в брюшной полости более свободное или более слабое, чем в норме. Приобретенной.(или прямой) грыжу называют, если она образовывается из-за дефекта в дне пахового канала. С возрастом ткани ослабляются естественным образом, поэтому пожилым мужчинам следует бороться с запорами, остерегаться поднимать тяжести.

Симптомы

Независимо от типа паховой грыжи, кишка может проникнуть в мошонку в результате чего в области паха и мошонки создается выпячивание. Поскольку содержимое грыжи подвижно, то выпячивание увеличивается, если человек стоит, а в положении лежа оно соответственно уменьшается. Если образование невелико, оно, как правило, безболезненно, но по мере его увеличения движения причиняют боль.

Комок в области паха, который можно заметить только в положении стоя или при напряжении и который исчезает при наклоне.

Боль в месте комка, особенно при подъеме тяжелого предмета.

Распухание мошонки.

Мучительная боль в животе (если происходит нарушение кровообращения).

Тошнота, рвота, потеря аппетита и боль (если наблюдается кишечная непроходимость).

Причины

Врожденная или возрастная слабость брюшной стенки.

Увеличение давления в брюшной полости вследствие подъема тяжестей, напряжения, тучности или беременности.

Диагностика

Обычно требуется, только история болезни и обследование. Заметное выпячивание в паху, когда пациент напрягается или кашляет, подтверждает диагноз паховой грыжи.

Лечение

В простых случаях основным способом лечения является герниорафия, при которой мягкая ткань вправляется назад в брюшную полость, слабое место полностью зашивают, и кусочек нейлоновой сетки вставляют в это место, чтобы укрепить брюшную стенку. Новые мышцы растут поверх сетки. Сейчас это одна из самых безопасных и наиболее частых крупных операций. Раньше требовалась госпитализация, несколько дней нахождения в кровати и неделя ограниченной деятельности. Благодаря улучшенным методам, процедура теперь чаще делается в амбулаторных условиях под местной анестезией, и пациент обычно возвращается к нормальному режиму в течение недели.

Лапароскопическая хирургия (использование освещенной трубки, вставляемой через маленькое отверстие в брюшной стенке) может вызвать меньшую послеоперационную боль, хотя она требует общей анестезии.

Ущемленные грыжи требуют хирургического удаления затронутой части кишечника и пребывания в больнице в течение нескольких дней.

Грыжевой бандаж, который раньше часто использовался, в настоящее время больше не рекомендуется, поскольку он не предотвращает риск кишечной непроходимости или других проблем. Однако бандаж может быть полезен для тех, кто слишком слаб, чтобы выдержать операцию.

Когда паховая грыжа сильно увеличена или вызывает дискомфорт, обычно рекомендуют хирургическую операцию. В сложных случаях происходит ущемление кишки в паховом канале, кровообращение нарушается, и в этой части кишечника может развиться гангрена. Тогда требуется экстренная операция: кишку извлекают из пахового канала, а отверстие сужают таким образом, чтобы грыжа не могла возникнуть снова. Часть атрофированной кишки, которая была ущемлена в грыже при развитии гангрены, удаляется хирургически.

Упражнение для укрепления паховых мышц

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки — за головой.

Движение: поднять правое колено, дотянуться до него локтем плевой руки; вернуться в исходное положение; поднять левое колено, дотянуться до него правым локтем; повторить 50 раз. Это упражнение необходимо выполнять в течение 3 мес ежедневно.

У детей

У человека есть небольшой канал, идущий вниз из живота вдоль паха. В нем помещается семенной канал (у мальчиков), ведущий к яичкам, и канал к матке. Поэтому каналу проложены кровеносные сосуды и нервы. Канал проходит сквозь мышцы, составляющие стенку живота. Если это отверстие в мышцах больше обыкновенного, в него может вдавиться часть кишечника, когда ребенок напрягается или плачет. Если кишечник прошел только часть канала, он образует выпуклость в паху. Если он проходит весь канал до самой мошонки, мошонка на время очень увеличивается. Менее часто встречается паховая грыжа у девочек. Она выглядит как выпуклость в паху.

Выпадение — неподходящее название для такого состояния, потому что это звучит так, будто внутренности что-то разрывают и выпадают наружу. Такое представление может вызвать у матери излишнюю тревогу, когда ребенок плачет. На самом деле ничего не рвется и не выпадает. Слишком большое отверстие у ребенка врожденное; так он устроен.

В большинстве случаев внутренности возвращаются в живот, если ребенок лежит спокойно и не плачет. Они могут выпячиваться, всякий раз как он встает, или могут опускаться, когда он сильно напрягается.

Иногда паховая грыжа «ущемляется». Это означает, что кишечник застрял в канале и сдавил кровеносные сосуды. Это разновидность кишечной непроходимости. Обычно такое состояние вызывает сильную боль и рвоту. Требуется срочная медицинская помощь.

Ущемление паховой грыжи чаще всего бывает в первые шесть месяцев жизни. Обычно это грыжа, которую не замечали раньше. Мать перепеленывает малыша, потому что он сильно плачет, и впервые замечает выпуклость в паху. Неразумно пытаться вдавить эту выпуклость пальцами. Однако, ожидая врача или везя ребенка в больницу, можно подложить ему под бедра подушечку, дать бутылочку с соской, чтобы он не плакал, и приложить пузырь со льдом (или расколотый лед в чулке) к грыже. Все эти меры заставляют кишечник вернуться в живот.

Если вы заподозрили у своего ребенка грыжу, конечно, немедленно нужно связаться с врачом. В наши дни паховые грыжи успешно лечатся при помощи хирургических; операций. Операция не серьезная, но почти всегда успешная, и ребенок вскоре встает с постели.

Профилактика

При подъеме тяжелых предметов согните колени и крепко прижмите предмет к груди. При подъеме используйте мышцы ног и держите спину прямо. Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание при подъеме.

Обратитесь к врачу, если у вас появились признаки паховой грыжи.

Внимание! Сильная боль в нижней части живота требует немедленного медицинского обследования; она может быть признаком непроходимости кишечника или ущемления грыжи.

К этой группе относятся мышцы, находящиеся на внутренней (медиальной) стороне бедра. Они располагаются в виде несколько мышечных слоев. Они предназначены для приведения бедра, благодаря которому человек может сводить и разводить ноги. Наиболее часто данная травма возникает при выполнении разнообразных толчков ногами, когда плохо разогреты мышцы. Поражение также может возникнуть:

• из-за слишком сильного растяжения мышц;
• в процессе смены положения ног;
• при быстром старте и сильном ускорении;
• резких выпадах.

Растяжение мышц в паховой области

Во время травмирования происходит перерастяжение мышечных волокон, которое сопровождается многочисленными разрывами. Часто наблюдается и частичный или полный разрыв мест крепления волокон к связкам. Самые сложные растяжения нередко сопровождаются надрывами или разрывами мышц паха. Такие повреждения, как и при растяжении мышц плеча, возникают при пробежках на большие дистанции, супинации (вращательном движении), резком отведении бедер. Наиболее подвержены таким травмам люди, увлекающиеся различными единоборствами. Нередко такое повреждение возникает и у людей, страдающих паховым лимфаденитом.

Растяжение паховой мышцы: симптомы

Такому состоянию всегда сопутствует сильная боль и появление отечности в паху. Также оно приводит к уменьшению силы мышц. Часто эта травма в момент растяжения сопровождается характерным звуком, напоминающим хруст. Основные симптомы растяжения: — сильное уплотнение мышечных волокон (диагностируется спустя сутки-двое после травмирования);

• острые болезненные ощущения в зоне паха или приводящих мышцах;
• появление гематом и отеков (могут появляться только на 1-3 сутки после травмирования);
• отсутствие сокращения в приводящей мышце;
• со временем на растянутой мышце образуются впадинки и «шишки».

Врачи дифференцируют 3 степени данной травмы (в зависимости от ее тяжести):

1. отличается присутствием небольшого дискомфорта в поврежденной зоне, но все двигательные функции при этом сохраняются.
2. характеризуется сильным дискомфортом. В зоне поражения появляются гематомы и припухлость (отечность). В этом случае человек не может прыгать и бегать.
3. отличается крупными кровоподтеками и отеками. У больного отмечается сильный болевой синдром, усиливающийся при ходьбе. Нередко отмечаются и спазмы мышц.

Оказание первой помощи

Оказание первой помощи идентично тем действиям, что производятся при растяжении мышц шеи любых травмах такого рода:

• к поврежденному месту каждые 4 часа на 20 минут прикладывают пузырь со льдом (холодный компресс). Их нельзя прикладывать на открытую кожу;
• больному следует обеспечить полный покой, а в случае необходимости (в тяжелых случаях) обеспечить его костылями;
• по мере возможности на поврежденную ногу накладывают давящую повязку;
• травмированного человека следует показать специалисту.

Растяжение паховых мышц: лечение

Все лечение этого рода травм состоит в применении симптоматической терапии. Усилия направляются на устранение отеков и болевого синдрома. Для облегчения боли доктор может назначить применение «Ибупрофена», «Парацетомола», «Кетанова», «Баралгина» и иных обезболивающих препаратов. Лечение растяжения мышц живота, паха, шеи и других обязательно включает в себя массаж, для которого используются специальные мази и гели. Наиболее популярные из них: «Вольтарен», «Фастум гель» «Бен-гей», «Терафлекс», «Диклофенак». Эти противовоспалительные средства значительно ускоряют процесс восстановления функций паховых мышц. С этой же целью можно на больное место делать спиртовые компрессы.

Как вылечить растяжение паховой мышцы при повреждении волокон или сухожилий? В случае частичного или полного разрыва мышц, возможно, понадобится хирургическое вмешательство. В последнее время для лечения такого рода травм используется лечение лазером или ультразвуком. В период реабилитации обязательно выполнение специальных упражнений, помогающих восстановлению поврежденных мягких тканей. Если вовремя не вылечить растяжение мышц в паховой области, то со временем у человека могут возникать судороги мышц.

Профилактика растяжения

Перед физическими упражнениями, играми, тяжелой физической нагрузкой мышцы должны быть хорошо разогреты с помощью разминки, длящейся 20-30 минут.

Рассмотрим упражнения и технику как можно растянуть хорошо мышцы в области паха в положении сидя. Сядьте на пол и подложите что-нибудь умеренно скользящее под ступни. Если вы тренируетесь на ковре, то вполне подойдут глянцевые обложки журналов. Толстые носки хороши на виниловом мате, а сложенные махровые полотенца - для деревянного пола. Как правильно растягивать мышцы?

Техника

Разведите ваши ноги так широко, как только сможете, чтобы это было комфортно для вас. Если вы не можете использовать сед ноги врозь с выпрямленными в коленях и широко разведенными ногами и ваша спина настаивает на том, чтобы оставаться округленной, то вы не готовы к выполнению этого упражнения! Поработайте над упражнением с добрым утром и растягиваниями в стойках каратэ, прежде чем приступать к выполнению этого упражнения.

Отведите руки назад за спину и осторожно приподнимите таз. Разверните грудь максимально возможно и представьте, что вы пытаетесь раздвинуть стены вашими ногами. Этот мысленный образ рекомендованный московским инструктором по рукопашному бою Владом Фадеевым - сделает вас способным немедленно увеличить величину на пару сантиметров!

Когда стены откажутся раздвигаться хоть немного дальше, осторожно опустите таз на пол. Держа грудь поднятой, осторожно подавайте ваш живот вперед до тех пор, пока не ощутите напряжение во внутренней поверхности бедер. Не округляйте спину. Держите руки вытянутыми перед собой, касаясь ими пола только в случае, если потеряете равновесие. Обеспечьте, чтобы носки ступней были направлены в сторону потолка, а не повернуты наружу ни сейчас, ни в любой другой момент выполнения этого упражнения на растягивание мышц в области паха!

Напрягите ваши растянутые мышцы внутренней поверхности бедер. Если у вас возникают трудности с напряжением ваших аддукторов, то либо вы нашли какой-то ловкий способ не нагружать их, либо вы еще не готовы к выполнению этого упражнения! Если вы не можете развести ноги достаточно широко, для начала, то вы не сможете создать достаточную длину плеча рычага.

Удерживайте напряжение в течение периода времени, определяемого вариацией используемого вами метода сокращения и расслабления мышц над которыми вы работаете. Когда, наконец, вы сбросите напряжение со вздохом облегчения, ваш расслабленный торс немного опустится вперед. Теперь ваши руки могут коснуться пола и принять на себя вес вашего тела. Неплохо использовать ваши руки для ограничения процесса увеличения величины растягивания, сводя его к постепенному приросту в небольших количествах. Обязательно держите нижнюю часть спины прямой на протяжении выполнения всего упражнения для повышения его эффективности и во избежание чрезмерного растягивания связок спины!

Снова напрягите ваши аддукторы и повторите упражнение. Вы можете ощущать незначительную боль в коленных суставах. Если вы делали все согласно моей инструкции и ваш лечащий врач гарантировал вам, что с вашими коленями все в порядке, то вы должны сделать следующее. Сконцентрируйте напряжение на болезненных местах и удерживайте его в течение более продолжительных периодов времени от 30 до 60 секунд, прежде чем снимать напряжение.

Не пытайтесь увеличивать АД (амплитуду движения) в течение некоторого периода времени - нескольких недель или даже месяцев. Продолжайте применять продолжительные сокращения мышц без увеличения амплитуды движения до тех пор, пока ткани вокруг ваших коленных суставов не станут сильнее и не перестанут беспокоить вас.

Если или когда ваши колени в хорошем состоянии, продолжайте применять метод сокращения и расслабления до тех пор, пока ваш торс не будет наклоняться больше вперед без чрезмерного округления спины. Теперь пора осторожно поднять торс в вертикальное положение, перенести вес тела на руки, которые вы держите за спиной, и снова раздвигать стены ногами. Затем наклоните торс вперед и повторите всю последовательность движений. Когда АД перестанет увеличиваться, медленно выходите из стретчинга. Растягивание мышц в области паха сидя, это полезное и не сложное упражнение для вашего здоровья. Поэтому не ленитесь работать над собой!

Одно из самых распространенных мужских заболеваний – воспаление предстательной железы (простатит), которое может приводить к серьезным осложнениям. Этот орган очень уязвим, легко подвергается различным инфекциям, поэтому нуждается в особенно бережном отношении.

Предстательная железа, или простата, располагается непосредственно под мочевым пузырем. Это гормонозависимый мужской орган, который отвечает в основном за производство одного из компонентов семенной жидкости.Воспаление простаты особенно опасно тем, что, начавшись в виде острого простатита, может перейти в хроническую форму. В этом случае после острого периода болезнь затихает, но через некоторое время снова проявляется обострениями с повышением температуры, болями и тяжестью внизу живота, в паху, с болезненным и учащенным мочеиспусканием.

Как обезопасить себя от простатита

Хроническим простатитом страдают более половины мужчин старше 35 лет. Последствия его могут быть серьезными: воспаление соседних органов и тканей, повышенный риск злокачественных новообразований, а также бесплодие, импотенция и из-за этого – нервные расстройства, проблемы в семейной жизни.

• Чего «не любит» предстательная железа.
• Упражнения для устранения застойных явлений

Попробуем разобраться, как обезопасить себя от простатита. Прежде всего, нужно понять, чего «не любит» предстательная железа. На первом месте в этом списке стоит малоподвижный образ жизни.

Именно оттого, что современные мужчины, особенно городские, мало двигаются, у них ослабевают мышцы брюшной стенки, связок внутренних органов и тазовой диафрагмы, то есть зоны между прямой кишкой и мошонкой. В результате постепенно происходит опущение внутренних органов и нарушается отток крови и лимфы из области малого таза, Там появляется стойкий очаг застойного напряжения. И тогда достаточно небольшой провокации в виде гриппа, ангины, переохлаждения или перегрева организма, чтобы возник острый простатит.

Назначаемая в таких случаях антибактериальная терапия лишь на время «придавливает» микрофлору, но основная причина снижения устойчивости организма к инфекциям остается – застойные явления в малом тазу, нарушение кровообращения, дренажа в самой предстательной железе. И состояние простаты продолжает постепенно ухудшаться.

Очень часто в патологический процесс включается пояснично-крестцовый отдел позвоночника. К болям в животе присоединяются дискомфорт, тяжесть и боли в пояснице. Проблемы поясницы могут даже выйти на первый план и больше всего беспокоить мужчину. Но их невозможно полностью решить без восстановления предстательной железы.

Именно поэтому я в своей практике при лечении больных простатитом прежде всего восстанавливаю нормальный объем движений в позвоночнике и тонус мышц брюшной полости и промежности. Для этого есть разные способы, многое мужчина может сделать сам.

Главное – освоить ряд упражнений для устранения застойных явлений. Этот комплекс я сам разработал и проверил, и он доказал свою высокую эффективность при регулярных занятиях. Упражнения не только позволяют укрепить ослабленную зону, но и помогают практически полностью излечиться, если, конечно, простатит не слишком запущен.

Комплекс упражнений

1. В положении стоя, сидя или лежа несколько раз в течение дня делать максимально глубокий вдох, раздувая при этом живот. Задержать дыхание на 10-12 секунд, затем выдохнуть животом, стараясь, чтобы он при этом стал плоским, как бы прилип к позвоночнику. Начать с 3 раз и постепенно достичь 10-20 раз. Также очень хорошо, если во время выдоха вы погрузите свои руки вниз живота, над лонным сочленением и этим поможите освобождению данной зоны.

2. В положении стоя, сидя или лежа несколько раз за день как можно сильнее втягивайте анус (задний проход), задерживаясь в таком положении на 6-10 секунд. Повторить от 3 до 20 раз.

Следующие упражнения выполняются комплексно, раз в день (лучше) или через день.

3. В положении стоя перенесите вес тела на одну ногу, а другой ногой совершайте свободные качательные движения вперед-назад, до 30 раз, затем поменяйте ноги.

4. Из положения сидя, страхуясь руками, разведите ноги максимально широко, как будто хотите сесть на прямой шпагат. Задержитесь в этом положении до 6-10 секунд, а затем попробуйте еще увеличить расстояние между ногами. Это упражнение очень важно, так как способствует растяжению связок и напряженных приводящих мышц бедра.

5. В положении лежа на спине, надавите на пол затылком и ягодицами. Постарайтесь, чтобы спина оторвалась от пола, зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторите 3-10 раз. Руки при этом хорошо положить на живот, а взгляд поднимите вверх, как будто хотите увидеть пол.

6. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. «Шагайте» по полу на ягодицах сначала вперед, потом назад, стараясь «пройти» как можно дальше. Делайте по 20-30 «шагов» каждой ягодицей.

7. Лежа на спине, поставьте правую ступню на левое колено. Левой рукой отклоняйте правое колено влево, насколько это возможно. Задержитесь в конечной фазе на несколько секунд, затем поменяйте ноги.

8. Лежа на спине, одновременно оторвите грудную клетку от пола без помощи рук (опираясь при этом на затылок и ягодицы) и приподнимите прямые ноги так, чтобы максимально напряглись все мышцы малого таза и живота. Продержитесь в этом положении до усталости, затем расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Повторите 3-5 раз.

9. Положите на пол обычный мяч, его размеры можете определить для себя сами. Лягте на него животом и с помощью рук «прокатывайте» тело по мячу в течение двух-трех минут.

10. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Тянитесь руками к стопам, насколько получится, при этом упражнении важно не сгибать ноги в коленях. Выполняйте упражнение 3-4 минуты.

11. Сядьте областью промежности на мяч от большого тенниса, придерживая вес тела руками. В течение 3-5 минут «прокатывайте» мяч в зоне промежности, понемногу увеличивая давление. Обычно, когда человек впервые начинает выполнять это упражнение, оно очень некомфортно и болезненно. Постепенно можно добиться облегчения и даже полного исчезновения болей.

12. Выполняйте прыжки на месте – не менее 50 подскоков ежедневно (при этом не зажимайте половые органы плавками, пусть у них будет возможность свободно двигаться). Постепенно увеличивайте высоту подскоков, а в дальнейшем – и их количество. Не беспокойтесь, если вначале будут неприятные ощущения в области гениталий (половых органов). Соблюдая принцип постепенности увеличения нагрузки, вы добьетесь исчезновения этих ощущений.

13. В положении стоя выполняйте боковые наклоны туловища в среднем темпе и не очень глубокие. При наклоне влево выпрямляйте в колене левую ногу, при наклоне вправо – правую. По 20-30 наклонов в каждую сторону.

14. Сделайте стойку на плечах («березку»), упираясь в пол затылком, плечами и локтями. Руками поддерживайте талию. Задержитесь в этом положении несколько минут, чем дольше, тем лучше, ведь именно в нем все органы становятся на свои места. Стоя в позе «березки», выполните первые два упражнения комплекса. (Если вам больше 40 лет, перед тем как включить 14-е упражнение в комплекс, посоветуйтесь с невропатологом и проверьте состояние шейного отдела позвоночника).

Закончив все упражнения, встаньте под теплый душ и осторожно проделайте самомассаж предстательной железы через прямую кишку.

Стоя под душем, намыльте или смажьте любым нейтральным кремом средний или указательный палец правой руки и аккуратно введите его в анальное отверстие. После этого осуществляйте медленный массаж с постепенно увеличивающимся давлением на переднюю стенку прямой кишки, прорабатывая близлежащие участки.

Предупреждаю сразу; чем более выражены явления воспаления в органе, чем дольше оно продолжалось, тем более неприятными будут ваши ощущения. Поэтому не спешите сразу получить результат и добиться полного освобождения органа.

Чем болезненней, тем более мягкими должны быть ваши движения. Вы как бы понемногу сдаиваете, освобождаете орган от застоя. Стимулируете постепенное его включение в общий ритм движения организма. Время процедуры определите самостоятельно по ощущению относительного комфорта.опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Привет, ребята! Сегодня поговорим о наших мышцах паховой области. Вопрос довольно сильно волнует некоторых мужчин, но не стоит переоценивать его значимость.

Основной упор бодибилдеры во время занятий спортом обычно делают на развитие мышц рук, ног, пресса и груди. Многие даже игнорируют мышцы паховой зоны, подвергая себя серьезным травмам, таким как растяжение и даже паховая грыжа. Неразвитые мышцы паха могут также способствовать половой дисфункции, проблемам с простатой и мочевой системой.

В статье я не буду рассматривать нудные, подробные анатомические схемы. Где какая мышца находится, как она правильно называется — не знаю как вас, а меня от такого материала клонит в сон.

Я лишь рассмотрю самые основные моменты касательно мышц паха, их тренировки и этого будет вполне достаточно для вас, поверьте. Итак, начнём...

Что такое паховые мышцы?

Прежде чем приступить к упражнениям, нужно хотя бы в общих чертах знать где находятся паховые мышцы и что они из себя представляют.

Паховые мышцы у мужчин состоят из нескольких слоев мышечных волокон и находятся на внутренней стороне бедра, в углублении между бедрами и брюшной полостью. Именно эти мышцы отвечают за сведение и разведение ног, имеют огромное количество нервных окончаний и кровеносных сосудов. Сюда входят приводящие мышцы бедра, тонкие мышцы бедра (gracilis), портняжная мышца.

Мышцы паховой области у мужчин также включают зону внизу живота в виде правильного прямоугольного треугольника, примыкающего к бедру. В этом участке также проходит паховый канал, а в нем находится семенной канатик у мужчин.

Паховый канал состоит из нескольких стенок:

• Верхняя стенка - состоит из мышечных волокон живота.
• Нижняя – выглядит как неглубокий желоб.
• Передняя - её образуют наружные и внутренние косые мышцы живота.
• Задняя стенка - её формирует утолщенные оболочки мышц.

Отсутствие растяжки и гибкости паховых мышц может привести к очень болезненным травмам, и реабилитация может длиться месяцами. Диагностировать разрыв мышечных волокон может врач, но мужчина чаще всего ощущает, что болят мышцы в паховой области, ему трудно ходить, могут появиться отеки и кровоподтеки.

Как накачать паховые мышцы?

Самое крутое и эффективное упражнение для накачки мышц паха это сведение ног в тренажере. Единственный минус в том, что тут без специального тренажера не обойтись — поэтому нужно идти в спортзал.

При сведении ног задействуются те мышцы, которые называют аддукторами. Это большая, короткая и длинная приводящие мышцы, а также гребенчатая мышца.

Так что если вы хотите круто прокачать свой пах, в первую очередь займитесь этим упражнением. Эффективней него трудно найти. Но оно не является основным, базовым упражнением. Отлично можно комбинировать с разведением ног в стороны.

ОЧЕНЬ ВАЖНО! Перед выполнением этого упражнения следует очень хорошо разогреть мышцы внутренней поверхности бедра, хорошенько растянуть их. Это увеличит амплитуду движений во время выполнения самого упражнения, вы лучше прокачаете мышцы. Рекомендуемая начальная нагрузка, которую вы можете установить на тренажере — 20-25 кг для мужчин. НИКАКИХ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ!

Упражнения ниже помогут вам подготовить паховые мышцы для более серьёзной тренировки и одновременно разогреть-растянуть их.

Упражнения для паховых мышц для мужчин:

1. Боковые выпады – шагните левой ногой в сторону, и перенесите на нее весь свой вес. Опуститесь на корточки, удерживая левое колено перпендикулярно полу. Перенесите вес на правую ногу и дальше по очередности. Повторите по 10 выпадов на каждую ногу в три подхода.
2. Растяжка. В сидячем положении на полу, не прогибая спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, а ступни соедините. Делайте наклоны вперед, при этом выравнивая колени с помощью нажатия на них локтями. Замрите на 40 секунд и начните снова все сначала.
3. Приведение бедра. Для выполнения упражнения понадобится стул. Лягте на пол на бок. Верхнюю ногу разместите на стуле, а нижнюю медленно поднимайте вверх и задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте 10 повторов и перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные манипуляции со второй ногой.
4. Исходная позиция – лежа на спине. Если вам будет легче выполнять это упражнение, можете подложить ладони под копчик. Поднимите вверх прямые ноги со сведенными стопами. Согните ноги в коленях, при этом разведя их в стороны и прижимая стопы как можно ближе к внутренней стороне бедра. Делать нужно медленно, 10 раз по три подхода.
5. Растяжка № 2. Сядьте на пол, спину не сгибайте, ступни вместе. Разведите колени в стороны, задержав ступни в исходном положении. Перед голенями поставьте локти и постарайтесь подтянуть таз как можно ближе к стопам. При этом вы будете чувствовать натянутость мышц.
6. И снова упражнение со стулом. Лягте на спину. Одну ногу поместите на стул, вторую выровняйте вверх, перпендикулярно полу. Поднимайте таз от пола на несколько сантиметров и задержитесь пока не почувствуете сильное напряжение мышц.
7. Примите положение как для классического отжимания лежа. Затем сделайте прыжок вперед, оттолкнувшись при этом двумя ногами одновременно. Ваши ступни должны оказаться максимально близко к рукам. Держите голову прямо, упражнение выполняйте медленно до 20 раз в 2 подхода.
8. Упражнение похоже на предыдущее, только выпады нужно делать ногами по очередности. Примите начальное положение и выпрыгните, с силой оттолкнувшись правой ногой, снова примите положение для отжимания и повторите с другой ногой. Повторите по 15 раз. Пытайтесь сохранять прямой угол ведущей ноги к полу и приставлять ее на минимальное расстояние к ладоням.
9. Растяжка № 3. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, стопы соедините. Нажимайте локтями на разведенные колени, пытаясь вжать их в пол.
10. Для следующего упражнения понадобится эластичный бинт и опора. Привяжите один конец бинта к не движущемуся предмету, а другой к лодыжке. Отведите ногу в сторону на максимальную высоту и задержитесь на несколько секунд. Повторите с другой ногой. В самом начале тренировки, используйте опору для удержания равновесия, но постепенно пытайтесь справляться без нее. Второй вариацией этого упражнения может быть вывод ноги вперед к самой высшей точке без сгиба в колене.

Занимаясь тренировками, всегда выделяйте время для паховой зоны, это поможет не только избежать травм и растяжений, но и повысит вашу мужскую силу.