Эти упражнения очень полезны не только для специалистов по цигун, но также могут использоваться и обычными людьми, которые хотят поправить свое здоровье и предупредить появление болезней. Упражнения просты, легки для изучения и дают быстрые результаты

Оздоровительные упражнения цигун представляют собою комлекс из книги "Цигун-акупрессурная терапия" (серия "Традиционные практики Китая").

Эти упражнения очень полезны не только для специалистов по цигун, но также могут использоваться и обычными людьми, которые хотят поправить свое здоровье и предупредить появление болезней. Упражнения просты, легки для изучения и дают быстрые результаты. Для укрепления здоровья или лечения хронических заболеваний занимающийся может выполнять как весь комплекс упражнений, так и его отдельные части в зависимости от своего физического состояния и имеющихся болезней.

Список упражнений:

• Шаолиньский столб
• Похлопывание даньтяня
• Ударить киноварной ладонью
• Мяч Тайцзи
• Отжимание на когтях дракона
• Мальчик, молящийся Будде
• Завершающая поза

Подготовительное упражнение цигун

Терапевтическая эффективность воздействия цигун-акупрессуры определяется главным образом уровнем внутренней энергии (внутренней ци или потенциальной энергии) цигун-терапевта. И хотя ци невидима, у пациента могут возникать ощущения подобные легкому электрическому удару (разряду), проникающему глубоко в кости и внутренние органы. Пациент может чувствовать тепло и онемение, распространяющиеся по всему его телу. Перед выполнением представляемого комплекса из десяти упражнений сначала необходимо выполнить подготовительное упражнение, которое способствует активизации и генерированию жизненной энергии и заключается в следующем: встаньте прямо и смотрите прямо вперед, успокойте сознание, слегка прикройте рот, мягко прикоснитесь кончиком языка к верхнему небу, свободно опустите локти, расслабьте плечи и выпрямите спину. Дышите мягко и ровно, расслабьте все тело и сконцентрируйте внимание на даньтяне (анатомически расположен в нижней части живота).

Шаолиньский столб

Базовые инструкции: Это упражнение развивает у вас способность стоять прямо как столб или свая. Присядьте, опустив бедра почти параллельно земле и широко их раздвинув. В продолжение всего упражнения ступни стоят параллельно друг другу на расстоянии в три ступни одна от другой. Колени согнуть до такой степени, чтобы бедра оказались почти параллельны земле. Пальцы ног повернуты слегка внутрь и как бы захватывают землю. Центр тяжести тела размещен точно над серединой расстояния между ступнями. Затем колени развернуть слегка наружу, пальцы направлены вперед. Промежность должна быть округлена и поджата, шея выпрямлена, плечи опущены, локти согнуты и находятся перед грудью, кисти рук повернуты ладонями к земле, большие пальцы рук при этом отведены в сторону от указательных. Остальные пальцы рук слегка разведены между собой, средние пальцы находятся друг против друга. Руки подняты до уровня плеч, глаза смотрят вперед на средние пальцы. Перед окончанием упражнения на некоторое время положите руки на даньтянь и затем естественно опустите их по сторонам туловища.(рис. 2-1).

Упражнение можно разделить на несколько частей с паузами между ними. Каждая часть не может быть меньше 3-5 минут, а продолжительность всего упражнения должна составлять не менее 30 минут. На втором шаге упражнения, находясь в той же позе, необходимо несколько раз отвести руки назад и переместить вперед, координируя движения рук с дыханием. Когда руки движутся назад, производится вдох, при их выталкивании вперед - выдох. В то же самое время ци в даньтяне мысленно перемешивается, перемещается вверх и затем направляется вниз. Второй шаг упражнения может выполняться в течение 3 минут (рис. 2-2).

Оздоровительные эффекты: Упражнение "шаолиньский столб" является комбинацией внутренних (ментальных) и внешних (физических) движений, предназначенных для укрепления силы ног, выработки хорошей осанки, устойчивой походки, улучшения гибкости и подвижности туловища, укрепления поясницы, тонизации почек и обогащения даньтянь-ци.

Показания к применению: Упражнение очень полезно для лечения неврастении, бессонницы, болей в нижней части спины и ногах, при заболеваниях суставов ног.

Крепыш приседает и поднимается

Базовые инструкции: Встать прямо, ноги на ширине плеч, вес тела распределен на обе ноги поровну. Первым движением присесть вниз, одновременно сжав кисти рук в кулаки и согнув локти (рис. 2-3, 4), и затем подняться. Даньтянь-ци проводится и концентрируется в кулаках и ступнях, внимание сосредоточено сначала на ладонях, а затем вместе с движением ци перемещается через даньтянь и ноги к ступням. Дыхание должно быть ровным, мягким и координироваться с движениями тела. Упражнение повторить от 9 до 18 раз.

Оздоровительные эффекты: Это упражнение способствует укреплению мышц, костей и поясницы, тонизирует почки, увеличивает силу и выносливость организма.

Показания к применению: Артриты, заболевания почек, поллюция, импотенция, нарушения пищеварения и эмфизема легких.

Похлопывание даньтяня

Базовые инструкции: Упражнение по похлопыванию даньтяня является модификацией упражнения по похлопыванию из боевой системы Синъи (Форма и мысль) - важного раздела боевых искусств, культивируемого с древнейших времен. Примите позу "шаолиньский столб", затем поднимите руки над головой с ладонями, обращенными вниз, и следующим движением перемещайте руки от груди вниз до их скрещивания перед даньтянем. В то же самое время мысленно представляйте как ян-ци, собираемая из Неба, и инь-ци, получаемая от Земли, перемещаются по телу в средний даньтянь (расположен на 1, 5 цуня (универсальная единица, используемая в акупунктуре) ниже пупка), где они перемешиваются и конденсируются (рис. 2-5).

Это упражнение может также выполняться другим способом: руки поднимаются горизонтально через стороны туловища, ладони при этом обращены вверх и пальцы слегка разведены. Затем, используя правую и левую ладонь, выполнить попеременные похлопывающие движения по животу (рис. 2-6), и, наконец, поместив правую руку поверх левой на животе и расслабившись, на некоторое время сконцентрировать сознание на даньтяне. Начинающие могут выполнять упражнение, дыша естественным образом и координируя ритм дыхания с движениями упражнения; мастера могут выполнять абдоминальный тип дыхания. Повторить движения 9-18 раз.

Оздоровительные эффекты: Ян-ци Неба и инь-ци Земли, помогут привести в порядок Инь и Ян организма и поддерживать баланс между ними. Это упражнение способствует обогащению даньтянь-ци, улучшает функции селезенки и желудка, укрепляет поясницу и тонизирует почки.

Показания к применению: Плохой аппетит, нарушение пищеварения, недержание мочи и стула, энурез, поллюция, импотенция и паралич мышц живота.

Укрепление поясницы и тонизация почек

Базовые инструкции: Примите позу "шаолиньский столб" и, двигая руками от живота к подмышкам, опишите ими окружность. С помощью ладоней обеих рук ци собирается и направляется к нижней части спины. Затем, прикасаясь и нажимая на область почек обеими руками введите ци в задний даньтянь (ворота жизни - центр в точке минмэнь - Ц. Х.). Движение ци регулируется с помощью концентрации сознания. Повторить 9-18 раз. Дыхание должно быть естественным (рис. 2-7).

То же самое упражнение цигун можно также выполнять другим способом. После принятия позы "шаолиньский столб" выпрямите спину и прислонитесь к стене или дереву. С помощью вытягивания и размахивания руками вперед и назад происходит расширение грудной клетки, а мягкое постукивание спиной о стену вызывает ударные ощущения в позвоночнике и содействует циркуляции ци и крови вдоль Ду меридиана и по всему спинному региону. Повторить 9-18 раз (рис. 2-8).

Оздоровительные эффекты: это упражнение цигун содействует улучшению циркуляции ци и крови в области спины и вдоль Ду меридиана, укрепляются мышцы спины и поясницы, тонизируются почки. Если его выполнять в течение продолжительного времени, плечи, спина и поясница станут сильнее, мускулистее и крепче.

Показания к применению: Боли в спине и люмбаго, нервный паралич, для общего улучшения состояния здоровья, физического закаливания и укрепления тела.

Ударить киноварной ладонью

Базовые инструкции: Это название связано с покраснением ладоней в результате концентрации в них ци; киноварь (чжуша) - растение красного цвета, используемое в китайской медицине. Приняв позу "шаолиньский столб", поднимите руки вперед до уровня плеч (расстояние между ними остается равным ширине плеч), направив ладони вперед, большими пальцами друг к другу (рис. 2-9).

Ци перемещается из нижнего даньтяня, через верхний даньтянь во внутреннюю точку лаогун (PC 8), расположенную в центре ладоней. Ладони со сконцентрированной в них ци медленно выталкиваются вперед до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся, или преодолеют (оттолкнут) некоторое препятствие. Сначала, например, можно использовать бумажную преграду, затем деревянную, потом каменную пластину и, наконец, железную (рис. 2-10). Для увеличения силы толкания, при движении ладоней вперед необходимо производить выдох, а при их отведении назад - вдох. Внимание должно быть сконцентрировано на ладонях. Обе ладони можно двигать вперед и назад одновременно или попеременно, выполнив движения 9-18 раз.

Оздоровительные эффекты: Это упражнение цигун поможет укрепить силу рук, ладоней и пальцев, улучшить подвижность рук.

Показания к применению: упражнение может использоваться для лечения нарушений функций суставов рук, а в связи с тем, что в процессе его выполнения внутренняя ци концентрируется в пальцах и затем высвобождается в виде внешней ци, она может применяться в цигун-акупрессурной терапии.

Мяч Тайцзи

Базовые инструкции: Принять позу "шаолиньский столб", держа в каждой руке по круглому мячу с песком, весом порядка 3, 5 кг. Сначала двигать руки по кругу рядом с туловищем влево и вправо и затем поднять их вверх и опустить вниз не менее 100 раз (рис. 2-11).

Следующим движением вращать мяч в ладонях не менее ста раз (рис. 2-12). Упражнение можно повторять от 9 до 18 раз за одно занятие.

Оздоровительные эффекты: Выполнение этого упражнения, на первый взгляд не очень интенсивного и не требующего затрат большого количества энергии, в то же самое время может приводить к очень заметному обогащению внутренней энергии и увеличению силы рук, ладоней и пальцев.

Показания к применению: Упражнение полезно при таких заболеваниях, как воспаление суставов плеча, шейный спондилез. В результате выполнения упражнения в течение достаточно продолжительного периода у занимающегося может развиваться способность произвольно управлять ци, перемещая ее в ладони и пальцы и используя это затем для лечения пациентов с помощью цигун-акупрессуры.

Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань

Базовые инструкции: Принять позу "шаолиньский столб" и проводить даньтянь-ци в обе руки и ладони. Производя ладонями толкающие движения, вытянуть руки в стороны. Сконцентрированное сознание при этом перемещается вдоль медиальной стороны рук в точки лаогун (PC 8) в центре ладоней. Затем встряхнуть руки вверх и вниз и развернуть ладони, приняв позу поддерживания, как будто вы пытаетесь нести на плечах гору Тайшань (рис. 2-13). Повторить движения 9-18 раз.

Оздоровительные эффекты: Упражнение позволяет увеличить силу рук и запястий, повышает количество даньтянь-ци и внутренней силы, улучшает физическое состояние занимающегося и его здоровье.

Показания к применению: Упражнение может помочь предупредить или вылечить шейный спондилез, стенозирующий капсулит, боли в нижней части спины и в ногах. При его выполнении также происходит обогащение организма ци, необходимой для проведения цигун-акупрессурной терапии.

Отжимание на когтях дракона

Базовые инструкции: Лечь на пол, опершись на ладони и пальцы ног, таким образом, чтобы грудь, живот и бедра находились над полом. Затем выпрямить спину, как показано на рисунках (рис. 2-14, 2-15, 2-16). Достаточно сильные и тренированные люди могут опираться на пять пальцев рук (или даже на три или два пальца) для поддержания тела над полом. Упражнение можно повторять от 9 до 18 раз, в зависимости от физической подготовки и возраста занимающегося.

Оздоровительные эффекты: Это упражнение поможет увеличить силу пальцев рук и ног, укрепить мышцы и кости, способствует обогащению внутренней энергией.

Показания к применению: Упражнение можно использовать для предупреждения и лечения болей в шее, плечах, пояснице и ногах, улучшения физических данных занимающегося, пополнения внутренней энергии ци для использования ее в цигун-акупрессурной терапии.

Толкание ладонями с внутренним усилием

Базовые инструкции: Встав перед стеной или деревом, примите позу лучника (одна нога позади другой). Выпрямите спину и положите ладони с естественно разведенными и слегка согнутыми подобно когтям пальцами на стену (рис. 2-17).

Одновременно перемещайте даньтянь-ци в руки и ладони: объедините и сконцентрируйте сознание, ци и силу на толкании стены. Усилие, прикладываемое ладонями должно быть устойчивым, но мягким. Затем опустите ваш центр тяжести вниз и естественным образом перемещайте ладони назад и вперед (рис. 2-18). Ритм дыхания и порядок концентрации сознания должны координироваться с темпом движения рук; занимающийся должен стоять устойчиво и избегать падений при перемещении тела назад и вперед.

Оздоровительные эффекты: Упражнение способствует повышению силы рук и пальцев, улучшению физических данных занимающегося и его состояния здоровья.

Показания к применению: Это упражнение может быть полезным при восстановлении поврежденных суставов, а также для подпитки ци с целью ее использования в цигун-акупрессурной терапии.

Мальчик, молящийся Будде

Базовые инструкции: Примите позу "шаолиньский столб". Руки свободно опустите по бокам туловища и затем постепенно поднимайте их через стороны к груди, соединив ладони вместе; точки лаогун (PC 8) обеих рук должны соприкасаться друг с другом; концы пальцев рук располагаются на уровне плеч (точка даньчжун (RN 17)); локти слегка согнуты, образуя с грудью небольшой круг, подобно тому как это делает молящийся мальчик (рис. 2-19).

Сконцентрируйте сознание на точках лаогун и затем перемещайте его вниз в нижний даньтянь. Дыхание должно быть ровным и естественным. После выполнения указанной позы в течение 5-10 минут, правая рука выталкивается в правую сторону от туловища, а левая ладонь размещается перед животом, затем положение рук меняется на противоположное. Повторить движения 9-18 раз (рис. 2-20, 2-21).

Оздоровительные эффекты: Упражнение оказывает седативное воздействие, регулируя и приводя в норму функции головного мозга. Оно также содействует генерированию внутренней энергии ци.

Показания к применению: Упражнение может использоваться для предупреждения и лечения бессонницы, неврастении, нарушений работы желудочно-кишечного тракта и при заболеваниях суставов колен.

Завершающая поза

После завершения выполнения 10 указанных упражнений, сосредоточившись на движении рук, поднимите их через стороны до уровня плеч, затем разверните ладони и опускайте их с надавливанием вниз, мысленно выталкивая мутную ци из тела.

Тело должно быть расслабленно, дыхание ровным и мягким (рис. 2-22). Повторить 6-8 раз.

Замечания и указания по выполнению упражнений:

1. Занимающийся может выполнять любое из 10 описанных вышеупражнений в зависимости от своего физического состояния и недомоганий. Делать упражнения лучше утром, после опорожнения желудка и мочевого пузыря, или через один час после завтрака.
2. Начинающими упражнения должны выполняться мягко и не спеша; их продолжительность и интенсивность должна увеличиваться постепенно, шаг за шагом. В противном случае возможны повреждения мышц и суставов.
3. Эти упражнения цигун должны выполняться утром в чистом и спокойном месте; при этом должен обеспечиваться достаточный приток свежего воздуха. Вдыхание свежего воздуха очень существенно для подзарядки организма жизненной энергией ци.
4. Глубокий сон и соответствующая диета могут усиливать результативность воздействия этих упражнений цигун.
5. Перед тем как заниматься лечением других специалист по цигун-акупрессуре должен досконально овладеть необходимым минимумом соответствующих медицинских знаний и мастерством по выполнению специальных манипуляций цигун-акупрессурной терапии, а также иметь достаточный практический опыт. При самолечении, пациент должен применять цигун-акупрессуру очень аккуратно и не спеша, интенсивность и продолжительность стимуляции должна увеличиваться постепенно.

Основное орудие - Ци

В древности в Китае не было названия «жесткий Цигун». Этот термин появился в 1978 г. на Всекитайской конференции по Цигуну. До этого искусство жесткого Цигуна называли «искусством железных пальцев», «железной головы», «железного живота», «железного колена», «золотого колпака» и т. д. В основе его лежит искусство управления жизненной энергией Ци, о которой подробно говорилось в предыдущих главах.

Прозанимавшись некоторое время, Вы почувствуете, что можете управлять некоей энергией, заключенной в Вашем организме. Она не имеет ни формы, ни цвета, единственное свидетельство о ней - Ваши ощущения. Мастера называют ее «внутренняя Ци» (также «истинная Ци»). Она служит для человека дополнительным источником силы.

Концентрируя эту энергию в мышцах, можно многократно увеличить их силу, делая возможным разбивание кирпичей и сгибание железа. Внутренняя Ци может перейти во «внешнюю», используемую при лечении различных болезней, а также для усиления мощи атаки и защиты, с ее по мощью можно осуществлять полный контроль над противником. Учиться же этому искусству нужно длительное время, затрачивая на него много сил. С древности по настоящее время самые различные секты и группировки владели секретами жесткого Цигуна, поэтому существуют различные способы обучения этому искусству. Ниже описано несколько видов жесткого Цигуна, но это не значит, что ими нужно заниматься одновременно. Глубокое мастерство достигается при упорном занятии одним из них.

Осваивая новые виды упражнений, постепенно переходите от медленных движений к быстрым, от легких ударов к тяжелым, при атом мысленно управляя потоком Ци. Если мысль достигает своей цели, Ци достигает своей цели, тогда сила целенаправлена, и только в этом случае упражнение выполнено. Строго запрещается махать кулаками, не контролируя мысленно выполнение движений.

Железный живот (искусство железной бочки)

ИСКУССТВО ДАНЬТЯНЯ

Обмен Ци. Каждый день с 23 до 1 ч и с 3 до 5 ч тренируйтесь в спокойной обстановке на свежем воздухе. Сначала выполните массаж: разотрите голову, руки и ноги, поясницу, колени, лодыжки в течение нескольких минут. Затем примите вертикальное положение лицом на юг. Рот и глаза слегка прикройте, подбородок несколько «вберите», ноги - на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, носки слегка загните внутрь, руки свободно свесьте по бокам тела (рис. 4.1).

Рис. 4.1

После принятия исходной позици, расслабьте последовательно голову, шею, плечевые суставы, грудь и спину, живот и поясницу, тазобедренные суставы, область паха, бедра, коленные суставы, голени вплоть до обеих стоп (подробная схема расслабления приведена в гл. 2). В такой последовательности выполните расслабление 3 раза. После того как все тело придет в расслабленное состояние, с силой выдохните из организма три глотка «мутной Ци». Затем, используя либо даосское, либо буддистское дыхание, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. При вдохе кончиком языка слегка касайтесь нёба, нижнюю часть живота несколько распускайте, мысленно опускайте Ци от макушки (точки бай-хуэй) вниз в даньтянь. Одновременно поднимите кисти обеих рук от бедер по дуге чуть выше уровня лба, слегка согнув их в локтевых суставах (рис. 4.2), при этом вытяните пальцы рук друг против друга.

Рис. 4.2

Опустите ладони центрами к телу, ребром со стороны большого пальца по наклонной кверху. Затем, открыв рот, легко выдохните воздух, держа при этом язык горизонтально. Вберите живот. Одновременно поверните кисти обеих рук внутрь, ладонями книзу, пальцы держите по-прежнему друг против друга. Опуская кисти обеих рук перед грудью, затем перед животом к носкам ног, надавливайте центрами ладоней вниз, в то же время наклоняя туловище вперед, не сгибайте ноги в коленях (рис 4.3).

Рис. 4.3

Наклоняясь вперед, сделайте выдох, мысленно посылая Ци вдоль внутренней части бедер к стопам в точки юн-цюань обеих стоп. Затем медленно поднимите туловище, приняв вертикальное положение. Кисти обеих рук медленно поднимите по дуге вверх, поворачивая в лучезапястных суставах кнаружи. Одновременно сделав вдох, мысленно поднимите поток Ци по тыльной части ног и возвратите его в даньтянь.

Таким образом, поднимая туловище вдыхайте носом воздух, наклоняя туловище, ртом выдыхайте воздух. Выполните это упражнение 49 раз.

Эффект от занятий. После занятий в течение недели (или даже в течение месяца) ладони и стопы испускают тепло или холод, могут онеметь или распухнуть. Живот также может потеплеть, из него иногда слышатся урчащие звуки. Кроме того, в теле возникает ощущение легкости или тяжести, яркого света, пульсирования, чесотки и т. д.

Любое из возникших подобных чувств мастера называют «приобретением ощущения Ци».

ВЗРАЩИВАНИЕ ИЗНАЧАЛЬНОЙ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ

Исходные позиции. Занятия внутренним Цигуном «восьми сокровищ» выполняется в положении стоя, сидя, лежа и при ходьбе.

Положение стоя

Вертикальный столб (см. рис. 4.1).

Юноша кланяется Будде. Исходная позиция сходна с предыдущей, только обе руки поднимите, согнув их в локтях и соединив обе ладони вместе перед грудью, пальцы направьте вверх на уровне подбородка (рис. 4.4).

Рис. 4.4

Тигр в засаде (рис. 4.5).

Поставьте ноги несколько шире плеч (на расстоянии трех вытянутых стоп друг от друга), стопы параллельны друг другу. Носки слегка загните кнутри, ноги несколько согните в коленях, колени обращены кнутри. Держите бедра на одном уровне, колени - на одной вертикальной линии с носками ног (колени не должны заходить за эту линию вперед). Туловище сохраняйте в вертикальном положении, держите голову макушкой кверху, подбородок слегка вберите, рот прикройте, смотрите прямо вперед, грудь расправьте, талию опустите, ягодицы подберите. Точки бай-хуэй и хуэй-инь расположены на одной вертикальной линии. Тяжесть тела равномерно распределите между обеими ногами, в центре линии, соединяющей точки юн-цюань обеих стоп. Согните кисти обеих рук в локтях, поставив ладони центрами вниз перед животом на уровне пупка (на расстоянии примерно двух кулаков от пупка) пальцами друг против друга. Используйте либо даосское, либо буддистское дыхание носом. Выдыхая воздух, мысленно отправляйте Ци из даньтяня вниз в точку хуэй-инь, затем - по внутренней стороне обеих бедер спереди спускайте Ци к стопам в точки юн-цюань. Вдыхая воздух, мысленно поднимайте поток Ци по тыльной стороне бедер до даньтяня. Дышите легко и свободно, не делайте больших задержек в дыхании. Начинающие должны выполнять упражнение от 1 до 5 мин., но постепенно время занятий нужно увеличить до 60 мин.

Рис. 4.5

Медведь (рис. 4.6). Поставьте ноги несколько шире плеч, чуть согнув их в коленях, стопы параллельны другу. Пальцы ног уприте в землю. Точки бай-хуэй и хуэй-инь находятся на одной вертикальной линии, также на нем находится средняя точка линии, соединяющей точки юн-цюань обеих стоп. Кисти рук опустите вниз, слегка согнув их в локтях и несколько разведя их в стороны, так чтобы ладони отстояли от бедер на расстоянии примерно двух кулаков. Ладони направьте вниз, области ху-коу (между большим и указательным пальцами) находятся друг против друга.

Рис. 4.6

Положение сидя

Сидеть на горе (рис. 4.7). Это значит сидеть на табуретке или стуле. Держите голову и туловище вертикально и при этом естественно, расслабьте плечи, расправьте грудь, живот также расслабьте, рот и глаза слегка прикройте.

Точки бай-хуэй и хуэй-инь должны находиться на одной вертикальной линии. Кончик носа, пупок и даньтянь также должны находиться на одной вертикальной линии. Согните ноги в коленях на 90 градусов, стопами полностью касайтесь пола, стопы параллельны друг другу, колени на ширине плеч. Свободно положите руки на бедра центрами ладоней вниз, пальцами вперед.

Рис. 4.7

Два сплетенных дракона (рис 4.8). Сядьте на ровное место или на кровать, держа туловище так же, как в вышеописанной позиции. Наклоните корпус тела слегка вперед, согните ноги в коленях, положив голень левой ноги на голень правой или наоборот, самое главное, чтобы вы чувствовали себя свободно и удобно. Положите кисти рук одна на другую перед нижней частью живота (неважно, которая из них сверху), отставив большой палец в сторону, обратите ладони центрами кверху. Так же можно положить обе ладони на бедра.

Рис. 4.8

Пять сердец, обращенных в небо (рис. 4.9). Сядьте на ровное место или на кровать, скрестив ноги, поверните стопы обеих ног центрами кверху и положите их на бедра пальцами в стороны. Положите кисти рук одна на другую перед нижней частью живота ладонями, обращенными «вверх» (неважно, какая рука сверху), отставив большой палец в сторону. Держите туловище так же, как в вышеописанной позе.

Рис. 4.9

Гуаньинь (Богиня милосердия) (рис. 4.10). Исходная позиция такая же, как в упражнении «Два сплетенных дракона», горло положение рук (руки к груди не прижимать) - как в упражнении «Юноша кланяется Будде».

Рис. 4.10

Положение лежа

Лежать лицом кверху (рис. 4.11). Лягте на кровать лицом и животом кверху, вытянувшись горизонтально (высота подушки - по вашему выбору), прикройте глаза и рот, свободно согните ноги в коленях, раздвинув их и обратив стопы центрами друг против друга. Так же свободно согните руки в локтевых суставах, разведя их в стороны и подняв к голове, так чтобы указательные пальцы касались ушей. Можно так же положить кисти рук одна на другую и на живот центрами ладоней на пупок.

Рис. 4.11

Лежать на боку (рис 4.12). Лягте на кровать на бок, обычно на правый, чуть согнувшись в талии, так, чтобы все тело приняло форму полудуги. Прикройте глаза и рот. Согните ноги в коленях, выставляя колени вперед, так что левое чуть приподнято и лежит на внутренней стороне правой ноги. Положите кисть правой руки иа подушку перед лбом, свободно вытянув ладонь центром кверху, а кисть левой свободно положите на бедро.

Рис. 4.12

Упражнения при ходьбе

Примите естественное вертикальное положение. Мысленно сконцентрировавшись на даньтяне, медленно идите вперед, как при прогулке. Вдыхая воздух, делайте шаг левой ногой, мысленно опуская поток Ци из точки бай-хуэй в даньтянь. Затем сделав шаг правой ногой, мысленно опустите Ци в точки юн-цюань обеих стоп. Одновременно выдыхайте воздух, пальцами правой ноги сильно упираясь в землю. Так постепенно упражняясь при ходьбе, дождитесь, пока точки юн-цюань не станут излучать тепло. Тогда поменяйте ноги при вдохе и выдохе и занимайтесь дальше.

Техника упражнений

Выберите для себя одну из исходных позиций, описанных выше, в положении стоя, сидя или лежа. Наибольший эффект дают занятия в положении сидя. Начинающему непросто овладеть методикой упражнений при ходьбе, поэтому сначала лучше практиковаться в других положениях.

После трех-пятиминутного сосредоточения, используя диафрагменный или парадоксальный тип дыхания, дышите медленно, свободно, легко. Сначала вдохните, потом выдохните. Вдыхая воздух, представьте себе, что лучшее отборное Ци солнца, луны и звезд вместе с вдохом проникает в организм через точку бай-хуэй и опускается вниз через точки тань-чжун и цзю-вэй в даньтянь, постарайтесь мысленно наполнить этой отборной Ци всю нижнюю часть живота. Одновременно с вдохом несколько вберите анус.

Выдыхая воздух, мысленно выдыхайте всю накопившуюся в теле «мутную Ци» из области сердца наружу, в то же время расслабляя яички и анус.

Занимайтесь от получаса до часа, затем вернитесь в исходную позицию, положив кисти рук одна на другую точкой лао-гун, на даньтянь, правую ладонь прижимая к тыльной части левой руки (для женщин положение рук обратное). Выполняйте надавливающие массирующие движения по часовой стрелке слева направо (для женщин - в противоположном направлении), сверху вниз, изнутри кнаружи. Сделайте таким образом от 18 до 36 оборотов (рис. 4.13).

Рис. 4.13

Затем, поменяв положение кистей, делайте массаж против часовой стрелки, справа налево, снаружи кнутри сделайте столько же оборотов (от 18 до 36). Потом разотрите кисти рук, так чтобы они стали теплыми, и разотрите лицо 18 раз (не надавливая сильно). Расслабьте все тело, медленно сделайте около 10 шагов и на этом заканчивайте упражнение.

Что касается женатых людей, то так как их изначальная жизненная энергия постоянно расходуется и вытекает из организма, советуем применять тонизирующее средство, чтобы «подлечить изношенную Ци». Нижеописанное лекарство могут применять также и неженатые для повышения эффективности тренировок. Лекарство состоит из следующих веществ, г:

Разваренный корень наперстянки - 30

Дудник разнообразный - 30

Астрагал хуанчи - 30

Соя щетинистая (культурная соя) - 30

Ханомелес японский (японская айва) - 30

Плод ивы - 30

Кора аралин - 30

Бакопа Моннье - 30

Кожица корня березы - 30

Плоды бирючины блестящей - 30

Соломоцвет двузубый - 30

Купена лекарственная - 30

Эвкоммия вязовидная - 24

Амурское пробковое дерево - 24

Подорожник азиатский - 24

Бошнякия голая - 24

Пахима кокос (трутовиковый лекарств. гриб) - 24

Даввлня (вид папоротника) - 24

Солодка уральская - 15

Душистый лук джуце - 15

Плоды цикомория багряного - 15

Фенхель обыкновенный - 15

Вышеописанные ингредиенты смешайте, положите в темную бутыль и настаивайте в водке месяц (залейте смесь водкой на один палец толщиной), затем применяйте 2 раза в день - утром и вечером) по 10 миллилитров. Молодые неженатые люди должны употреблять меньшее количество этого лекарства.

Эффект от занятий . 90 процентов новичков примерно на десятый день занятий чувствуют при вдохе потепление в области живота, в то же время из живота могут доноситься производимое толстой кишкой урчание и другие звуки. Это означает, что скапливается большое количество Ци. Через месяц должна расшириться теплеющая от скапливающегося Ци область живота. После двух месяцев занятий в нижней части живота появляется ощущение, как будто там «приходит в движение теплая вода», по всему телу должно разливаться ощущение тепла и комфорта, во рту - скапливаться большое количество слюны. Через 3 месяца занятий возрастает ощущение тепла в животе (но это не чувство горячки при болезни). Бывает, что в нижней части живота чувствуются пульсация или толчки. Подобные ощущения называют «огонь разгорается в даньтяне» - это важный признак того, что в организме происходит процесс накапливания Ци.

НАКАПЛИВАНИЕ ЦИ ПЯТЬЮ ЦЕНТРАМИ

Выполняйте упражнение из исходной позиции «медведя». Перед тренировкой мысленно сосредоточьтесь на пяти центрах в течение 3–5 мин., применяя либо даосское, либо буддистское дыхание, дыша медленно, легко и свободно.

Сначала делайте длинный выдох, затем короткий вдох. Вдыхая воздух, представьте себе, что лучшее отборное Ци неба и земли проникает в организм вместе с вдохом через макушку, ладони (с обоих боков) и ступни (также с боковых сторон) и непрестанно скапливается в даньтяне. Одновременно расслабьте анус. Выдыхая воздух, немного вберите анус, мысленно вообразите, что «мутная Ци» выходит из организма через точку бай-хуэй на макушке, точки лао-гун на ладонях и точки юн-цюань на стопах. Таким образом тренируйтесь в течение 30–60 мин., затем можно возвратиться в исходное положение. Способ возвращения в исходную позицию такой же, как в предыдущем упражнении.

Эффект от занятий . Обычно точки бай-хуэй, лао-гун и юн-цюань испускают тепло, или немеют, или пульсируют - это значит, что происходит накапливание энергии. Иногда бывает ощущение, что по коже ползет муравей. Во всем теле чувствуется легкость, свобода, радость, будто купаешься в теплом источнике. Все тело можно сравнить с белым облаком, легко поднимающимся в небо.

СБОР ЭНЕРГИИ И НАКОПЛЕНИЕ СОКРОВИЩ

Сбор солнечной энергии . Каждый день утром, когдэ солнце только появляется над горизонтом, тренируйтесь в спокойном месте с чистым воздухом, так чтобы ничто не загораживало вас от солнечных лучей и все тело было на солнце. Выберите одну из форм «взращивания изначальной энергии» в позиции стоя, примите исходное положение, подняв голову к солнцу, рот и глаза прикройте, расслабьте все тело, дышите легко и свободно мысленно сосредоточивайтесь иа даньтяне. После трех-пятиминутного «погружения в покой» дышите ртом по буддистскому или даосскому методу. Во время вдоха слегка раскройте рот, не разжимая зубов, приподнимитесь на цыпочках, отрывая пятки от земли. Одновременно представьте себе, как отборная Ци солнца вместе с вдохом непрестанно проникает в рот, проглатывается, проходит в горло и опускается в даньтянь, при этом нижняя часть живота наполняется Ци. При выдохе разомкните зубы, пошире раскройте рот, чтобы «мутная Ци» медленно через рот выходила из организма наружу. Одновременно поставьте обе стопы плотно на землю.

Сбор лунной энергии . Каждую ночь тренируйтесь при лунном свете (при любой фазе луны - новолунии, полнолунии, убывающей луне и т. д.). Методика занятий такая же, как при сборе солнечной энергии. Отличие только в том, что используется энергия луны.

Сбор энергии звезд . В звездную ночь занимайтесь Цигуном, обратив лицо к большой Медведице. Методика упражнений та же, как при накоплении солнечной энергии.

Эффект от занятий . Сильное ошущение потока Ци в организме.

НАМАТЫВАНИЕ НА БОЧКУ

(ИСКУССТВО НАМАТЫВАНИЯ НА БОЧКУ НЕБЕСНОЙ ЦИ)

Этим упражнением советуем заниматься только после хорошего овладения упражнением «Взращивание изначальной жизненной энергии». Усвоив технику Взращивания изначальной энергии, попытайтесь осмыслить ее, вникнув в скрытый смысл упражнения.

Примите исходную позицию «Гуаньинь». Используя даосское или буддистское дыхание, дышите носом легко и свободно, сосредоточиваясь на даньтяне. Когда область живота потеплеет, начните мысленно массировать живот около даньтяня (с центром в пупке) по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, изнутри кнаружи, таким образом мысленно сделайте 18 оборотов. Затем мысленно проделайте аналогичные движения в противоположном направлении, выполняя 18 оборотов против часовой стрелки и заканчивая круговые движения в точке шэнь-цюэ (пупок).

Таким образом старательно упражняйтесь каждый день, мысленно прокручивая поток Ци в области даньтяня, постепенно увеличивая количество оборотов до 24, 36, 72, затем до 81.

При небольшом количестве оборотов постарайтесь расширить массируемую область живота, когда же Вы мысленно выполняете много круговых движений Ци, можно сузить охваченную массажем область живота. Как правило, мысленно массируемая область живота ограничивается сверху ребрами, а снизу - лобковой костью и верхней частью тазобедренных костей.

Начинающему очень трудно мысленно вести Ци по кругу, но не пройдет и месяца, как появятся положительные результаты занятий и Вы почувствуете, как в животе скапливается Ци. В дальнейшем мастерство должно возрастать и соответственно увеличится количество энергии.

После овладения вышеописанной техникой скомбинируйте ее с даосским или буддистским дыханием. При вдохе мысленно опускайте поток Ци из даньтяня в точку хуэй-инь, одновременно вбирая анус. При выдохе поднимайте Ци через точку мин-мэнь в даньтянь, одновременно расслабляя анус, т. е. поток Ци совершает круговорот, проходя через даньтянь и точки хуэй-инь и мин-мэнь (эта техника называется «коротким малым небесным круговоротом») (см. гл. 3).

Затем снова мысленно выполните круговые движения по часовой стрелке (если смотреть сверху вниз) слева вправо, снаружи кнутри в той же области. При вдохе направляйте поток Ци вдоль стенки живота по горизонтали, при выдохе - по той же линии вдоль поясницы (т. е. по каналу дай-май). Старайтесь, чтобы Ци следовала за мыслью.

Затем мысленно проделайте аналогичные движения в противоположном направлении, вращая Ци против часовой стрелки справа налево, изнутри кнаружи до тех пор, пока Ци не будет следовать за мыслью. Тогда поднимите внутреннюю Ци из даньтяня по спирали слева вправо по внутренней стенке живота до сердца (движение подобно вонзанию меча), затем также по спирали возвратите Ци обратно в даньтянь. Приняв передвижение Ци вверх и вниз за один оборот, сделайте таким образом 72 оборота.

Начинающим не следует тренироваться слишком быстро, так как они должны учиться координировать движение мысли с продвижением Ци, а также с дыханием. Если Ци не повинуется мысли, не усиливайте скорость передвижения и не вращайте Ци как попало, так как это приведет к нежелательным, а иногда и непредсказуемым последствиям. Используя даосское или буддистское дыхание, дышите легко и свободно. Каждый раз после тренировки возвращайте Ци в даньтянь.

Эффект от занятий . Наполнение энергией даньтяня, ощущение пульсирования в точке хуэй-инь, испускание тепла точками бай-хуэй, юн-цюань, лао-гун, мин-мэнь. В организме чувствуется неисчерпаемая энергия. Если при занятиях заболит голова, обратите взгляд внутрь себя и посмотрите на точки юн-цюань - это может устранить головную боль.

МАЛЫЙ НЕБЕСНЫЙ КРУГОВОРОТ

(«ПОЛЕТ МЕТЕОРИТА ПО МЕРИДИАНАМ»)

Прохождение Ци по меридианам . После тренировки вышеописанным способом в течение некоторого периода времени Вы почувствуете, как в даньтяне накопилась Ци. Если долгое время непрерывно заниматься, то сознание достигнет состояния «чистого зеркала, стоячей воды», ум будет чист и прозрачен. Усилится ощущение потока Ци, проникающей через точку бай-хуэй на макушке и опускающейся по позвоночнику в даньтяне, это называют «Ци проникает в жэнь-ду» (т. е. в меридианы жэнь-май и ду-май). Внутренняя Ци может циркулировать по меридианам жэнь-май и ду-май без остановки, совершая множество оборотов, - в искусстве Цигуна это и называется малым небесным круговоротом. При прохождении Ци по малому небесному круговороту в точке инь-тан постепенно появляется яркий свет, следующий за Ци, поэтому эту форму называют также «полет метеорита по меридианам». Есть люди легко проводящие Ци по «трем заставам», но имеется и множество людей, натыкающихся в этих местах на препятствия.

Первой заставой является вэй-люй (точка чан-цян ), второй - цэя-цзи , третьей - юй-чжэнь (точка нао-ху ). Единственный совет, как преодолеть эти препятствия, - следовать правилам и ежедневно упражняться, но не перенапрягаясь и не применяя силу - тренировка должна протекать свободно и естественно.

Траектория движения «метеорита» по меридианам такова: из даньтяня энергия опускается в точку хуэй-инь, затем в точку чан-цян, потом поднимается по позвоночнику через точки да-чжуй к макушке и продвигается вперед - вниз к точке инь-тан между бровей, затем к точке цзу-цяо и переходит через кончик языка к каналу жэнь-май, спускается по нему вниз к среднему даньтяню - точке тань-чжун, через точку цзю-вэй спускается в нижний даньтянь. Обычно овладевшие основами Цигуна могут самостоятельно заниматься этой формой, без наблюдения мастера.

При прохождении Ци по малому небесному круговороту триграммы Ли и Кань чередуются друг с другом, вода и огонь взаимно приходят на помощь. Инь и Ян проникают друг в друга, таким образом появляется и набирает силу изначальная жизненная энергия человека. Образующиеся при этом ощущения труднопередаваемы, можно только сравнить состояние человека с пробуждением теплым весенним утром, когда во всем организме чувствуются необъятные силы.

Построение восьми триграмм . Как мы уже говорили, каналы жэнь-май, ду-май и чун-май вместе представляют собой схему великого предела и вдоль позвоночника, меридиан чун-май посередине, а жэнь-май спереди проходят вдоль груди и живота. Мысленно поднимая Ци от точки хуэй-инь по меридиану жэнь-май вверх к голове, затем опуская ее по чун-май к точке хуэй-инь, а потом от точки хуэй-инь мимо чан-цян, поднимая Ци к голове, ученик действует по схеме великого предела и правилам взаимопроникновения Инь-Ян.

ПОЛНЫЙ НЕБЕСНЫЙ КРУГОВОРОТ

(ИСКУССТВО НАМАТЫВАНИЯ НА ТЕЛО НЕБЕСНОЙ ЦИ)

Это одна из сложнейших техник Цигуна, не советуем заниматься ею, не освоив базисных упражнений.

Выберите одну из вышеописанных исходных позиций: в положении стоя, сидя, лежа или ходьбы, но лучше в положении стоя. На время тренировки сначала опустите внутреннюю Ци из даньтяня в точки юн-цюань обеих стоп, затем используйте парадоксальное дыхание. При вдохе мысленно поднимайте внутреннюю Ци из обеих стоп по ножному каналу сень-инь (с тыльной стороны ног) до точки хуэй-инь и даньтяня. Выдохните воздух, мысленно поднимая внутреннюю Ци через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда проводя Ци по внутренней стороне кистей, рук по каналам сань-инь в пальцы. Затем вдохните воздух, мысленно проведя внутреннюю Ци по тыльной стороне кистей рук по каналам сань-ян к голове в точку инь-тан и точку бай-хуэй. Выдохнув воздух, опустите поток Ци по позвоночнику по ножному каналу сань-ян (с передней стороны ног) в пятки, а затем в пальцы ног. Снова вдохните воздух, мысленно поднимая внутреннюю Ци из точек юн-цюань в даньтянь. Таким образом тренируйтесь 30–60 мин.

Начинающим лучше тренироваться в положении сидя.

Хорошо освоив и отработав упражнение, переходите к тренировкам в положении стоя. Проведя Ци таким образом по двенадцати основным каналам, затем мысленно направьте Ци по «чудесным» каналам инь-вэй-май и ян-вэй-май, инь-цяо-май и ян-цяо-май. Что же касается «чудесных» меридианов жэнь-май, ду-май, чун-май и дай-май, то специально ими заниматься не нужно, так как поток Ци протекает по ним в «построении восьми триграмм», и не стоит повторять упражнение еще раз. Следует только отметить, что в малом небесном круговороте вы не можете проводить Ци с помощью мысли, а в полном небесном круговороте это как раз возможно. Это называется «мысль проникает в небесный круговорот».

ИСКУССТВО РАЗЖИГАНИЯ ОГНЯ

Примите одну из вышеописанных исходных позиций стоя, сидя или лежа. Расслабьте тело, дышите свободно и легко. Рот и глаза прикройте. Кончиком языка коснитесь нёба. Прижмите левую ладонь центром к точке шэнь-цюэ, а правую ладонь приложите к левой центром примерно напротив пупка. Мысленно сосредоточьтесь на находящейся под левой ладонью точке шэнь-цюэ. После одно-трехминутного сосредоточения начните массировать обеими ладонями область живота по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, изнутри кнаружи, от более легкого нажатия к более ощутимому. Выполняйте движения не быстро и не медленно, нажимая не слишком легко, но и не до боли. Дыхание и мысли координируйте с массажем. Направляя руки влево вниз, делайте выдох, вправо вверх - вдох. Массируемую область живота ограничивайте сверху ребрами, снизу - лобковой костью и костями таза. Тренируйтесь таким образом 2 раза в день, каждый раз по 40–60 мин.

После некоторого периода занятий живот от области пупка увеличивается, тогда можно массировать сильнее, быстрее и продлить время тренировок. После того как расширится вся область живота, в нем появится ощущение жара, будто огненный шар перекатывается внутри (но не ощущение сухости и испепеляющего огня).

Эффект от занятий . Ощущение полноты в животе, укрепление и пополнение энергии в даньтяне. Во время тренировок частицы Ян постепенно устремляются вверх. В случае ощущения, что «цветущая» Ян вытекает из организма, закройте глаза и посмотрите «внутренним взором» на точку вэй-люй и мысленно проведите поток отборной Ци в точку хуэй-инь, на минуту сконцентрируйте мысли на точке хуэй-инь, и Ян не сможет просочиться наружу. Это упражнение укрепляет также грудь и почки.

ПУСКАТЬ КОРНИ

Перед тренировкой выберите какой-нибудь тяжелый груз (лучше всего каменный), вес его должен быть чуть больше того, что Вы можете поднять.

Встаньте перед грузом прямо, поставив ноги на ширине плеч. После мысленного сосредоточения и регулировки дыхания, когда в даньтяне начнет скапливаться внутренняя Ци, согните ноги в коленях, направляя оба колена несколько вовнутрь, как бы удерживая коленями камень. Расправив грудь, опустите талию и вберите ягодицы. Вытянув кисти обеих рук, ладонями сожмите камень. Используя парадоксальное дыхание, с силой вдохните воздух через нос и задержите выдох. Прижмите кончик языка к нёбу, пальцами ног сильно упритесь в землю, как пустившее корни дерево, пальцы рук прижмите друг к другу, всем телом с напряжением поднимите камень. Поднимайте его до тех пор, пока не выпрямятся обе ноги в коленях, после этого поставьте камень на прежнее место, одновременно потихоньку выдыхая воздух через нос (ни в коем случае не выдыхайте воздух сильно и быстро). Таким образом упражняйтесь каждый день с 3 до 7 ч утра, пока не почувствуете усталости (обычно не менее 36 раз). Весь цикл длится 18 дней, затем подберите более тяжелый груз.

Эффект от занятий . После недельной тренировки Вы почувствуете, что все тело распухло, мышцы болят, наблюдается упадок сил, оба глазных зрачка наполнились кровью, исчез аппетит. Но уже на следующей неделе вышеописанные симптомы постепенно сойдут на нет, силы начнут прибывать, Вы будете чувствовать их неисчерпаемость.

Указания . Не ешьте перед тренировками. За исключением крайней нужды перед тренировками не ходите в туалет.

В период занятий сведите до минимума половую жизнь, так как изначальная Ян может вытечь из организма, что может отрицательно повлиять на здоровье.

СТУК ПО БОЧКЕ (УДАРЫ ПО ДАНЬТЯНЮ) ИЛИ ИСКУССТВО ЖЕЛЕЗНОЙ БОЧКИ

Массаж . Перед тренировкой в течение недели выполняйте массаж живота ладонями, описанный в упражнении «Искусство разжигания огня». Только после недельного массажа приступайте к тренировкам.

Обхват живота алоханей . Поставьте ноги на ширине плеч. Сжав кисти рук в кулаки, приставьте их к линии пояса ладонями кверху. Кончик языка прижмите к нёбу. Смотрите прямо вперед. Используя парадоксальное дыхание, носом вдохните, ртом выдохните, направляя силу и Ци в макушку в точку бай-хуэй. При вдохе поднимите кисти обеих рук, сжатыми в кулаке до уровня уха, ладонями обращенными вперед. Приподнявшись на носках, затем быстро опуститесь в позицию «всадника». Разжимая кисти рук, ребрами ладоней ударьте в нижнюю часть живота в область даньтяня с криком «хэ». Одновременно вберите анус. Ци пробивается и, выходя из точки шэнь-цюэ, способствует защите живота от ударов. После можете наносить удары по всему животу, вслед за этим наносите удары не ребрами ладоней, а лицевой поверхностью кулаков, затем бейте любой частью кулаков по животу. Когда живот не будет реагировать на любой удар по нему, приступайте к тренировкам с деренянной палкой.

Великий мудрец размахивает палкой . Держа в руке деревянную палку, наносите ей по животу удары так же, как в вышеописанном упражнении, постепенно увеличивая силу и скорость ударов (но не слишком быстро). В «Каноне по кулачному искусству» сказано: «Лучше всего тренироваться с палкой из душистого дерева, например сандалового или грушевого дерева, или камфорного лавра. Длина палки около 1 м, верхушка округлая, конец заостренный, верхушка и конец соответствуют друг другу ».

Когда Вы перестанете чувствовать боль от ударов по животу - палкой массой около 25 кг, возьмите кусок кирпича и с силой бейте по даньтяню. Тренируясь с кирпичом, так чтобы в животе не чувствовалось боли, а кирпич разбивался на куски. Тогда на последнем этапе занятий бейте им как железной палкой, по животу. Если Вы не чувствуете ударов, по вышеописанному методу переходите к нанесению ударов по обеим сторонам груди, ребер, по спине, пояснице. Тренируясь в нанесении ударов по спине и пояснице попросите учителя или опытного мастера Цигуна помочь. Когда все части тела (грудь, спина, поясница, живот) перестанут испытывать боль от ударов, значит Вы овладели искусством железной бочки.

ИСКУССТВО СИЛЬНОГО СОКОЛИНОГО КОГТЯ

Искусство сильного соколиного когтя - это прежде всего метод тренировки пальцев рук. Овладевший этим мастерством может пальцами разбивать чашку, стакан или кирпич, перетирать камни, использовать сильные пальцы при нападении и защите.

Встаньте прямо лицом на юг, спиной к северу. Поставьте ноги на ширине плеч, носки несколько загнуты кнутри.

Свободно опустите руки по бокам тела центрами ладоней друг против друга, пальцами книзу. Держите голову макушкой кверху, вберите слегка подбородок. Смотрите прямо вперед. Тело наполнено энергией (рис. 4.14).

Рис. 4.14

Используйте диафрагменное дыхание, дышите через нос. Мысленно сосредоточивайтесь на нижнем даньтяне.

Раскрытый коготь смелого сокола (рис. 4.15).

Примите исходную позицию. Сосредоточьтесь на области даньтяня, так чтобы из нее исходило тепло. Затем замените диафрагменное дыхание на парадоксальное, дышите носом.

Сильно вдохните воздух через нос, одновременно сгибая ноги в коленях и принимая позицию всадника. Вберите анус. Кисти рук вытяните вперед, затем согните их в локтях и поднимите перед грудью, сжав их в кулаки центрами кулаков к груди (расстояние между кистями рук около 50 см).

Еще не закончив вдох через нос, вдохните ртом глоток воздуха и медленно опустите его в даньтянь. Затем шумно выдохните через нос. Одновременно представьте, что у вас в руках груз массой 500 кг, выталкивайте его обеими руками в стороны, держа кисти рук параллельно земле ладонями, обращенными вниз, расслабьте анус и яички. Мысленно поднимите внутреннюю Ци из даньтяня через точку тянь-чжун к подмышечным впадинам и по внутренней стороне кистей рук опускайте Ци через точки лао-гун обеих ладоней в кончики пальцев.

Вдохните воздух, выпрямите ноги в коленях, подведите кисти рук к груди, в то же время мысленно поднимая Ци по тыльной части кистей рук к голове, а оттуда опуская Ци в даньтянь. Вберите анус и яички. Таким образом выполните упражнение 49 раз.

Рис. 4.15

Горный сокол ищет пищу (рис. 4.16).

Рис. 4.16

Примите позицию всадника, сожмите кисти рук в кулаки и подведите их к линии пояса по бокам тела. Разжав кисти рук и согнув руки в локтях, медленно поднимите их перед животом до уровня точки тань-чжун, обращая локти назад, ладони - книзу. Расстояние между кистями рук около 30 см (рис 4.17).

Рис. 4.17

Используя диафрагменное дыхание, дышите через нос. Вдохнув воздух, скрутитесь в талии, поворачивая туловище вправо, так чтобы лицо было обращено вправо. Еще не закончив вдох через нос, вдохните ртом глоток воздуха и мысленно опустите его в даньтянь. На короткое время задержите воздух; затем шумно выдохните его через нос. Одновременно мысленно поднимите Ци через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда опустите Ци по внутренней стороне кистей рук через точки лао-гун в кончики пальцев. В то же время пальцами ног упритесь в землю, вобрав анус. Направьте силы всего тела в кончики пальцев рук, с силой сожмите их, будто сжимаете камень, чтобы раздавить его на кусочки (рис. 4.18).

Рис. 4.18

Медленно вдохнув воздух, мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове, оттуда возвратив Ци в даньтянь. Повернув туловище влево, возвратитесь в положение всадника, расслабьте все тело, анус и яички.

Проделайте упражнение в противоположном направлении (влево). Считая правостороннюю и левостороннюю позиции за одно упражнение, выполните его 49 раз.

Горный сокол добывает пищу . Встаньте прямо, приняв исходное положение.

Используя диафрагменное дыхание, дышите через нос Вдыхая воздух, поднимите кисти рук до уровня точки тань-чжун и вытолкните их вперед, держа ладони вертикально (рис 4.19).

Рис. 4.19

Мысленно сосредоточьтесь на даньтяне. Задержав дыхание, соедините пальцы рук в щепоть, поворачивая кисти рук кнаружи. Вобрав живот, расправьте грудь, вберите анус и яички. Мысленно посылайте Ци в кончики пальцев рук. Представляя, что ладони удерживают груз массой 500 кг, медленно притяните кисти рук к туловищу, до тех пор пока предплечья не прижмутся к ребрам (рис. 4.20).

Рис. 4.20

Медленно выдохнув воздух, снова вытолкните кисти рук ладонями, поставленными вертикально, вперед, а Ци возвратите в даньтянь. Считая выталкивание и притягивание рук за одно упражнение, выполните его 49 раз.

Железная корова пашет землю . Соединить ноги вместе вытянув их и лишь носками касаясь земли. Кисти рук вытянуть, положив ладони на землю (ладони на расстоянии ширины плеч друг от друга). Вобрав живот, таз поднять кверху, талию и бедра тянуть с силой назад (рис. 4.21).

Рис. 4.21

Используя диафрагменное дыхание, дышать через нос. Мысленно сосредоточиваясь, концентрируйте силу в точки лао-гун обеих ладоней.

Глубоко вдохнуть воздух. Еще не закончив вдоха, вдохните ртом глоток воздуха, медленно с помощью мысли опуская его в даньтянь. Задержите дыхание. Согнув кисти рук в локтевых суставах, подаваясь телом вперед вниз, головой приблизьтесь к земле, но не касайтесь ее. Вытяните стопы назад. Одновременно опустив вниз поясницу, продолжайте продвигать тело вперед вниз так, чтобы грудь, живот, бедра почти касались земли (рис. 4.22).

Рис. 4.22

В это время шумно выдохните воздух, подобрав анус.

Мысленно поднять Ци из даньтяня через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда по внутренней стороне кистей рук опустить Ци в точки лао-гун ладоней.

Вдохнув воздух, одновременно поднимите голову вверх, выпрямив кисти рук в локтях, распрямите грудь, подняв таз кверху, талию и бедра оттяните назад. Вытянув все тело назад, возвратитесь в исходную позицию. Расслабьте анус и яички. Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове и опустите Ци в даньтянь. Упражняйтесь таким образом, обращая внимание на координацию движений с дыханием, не торопясь и не задерживаясь, не делая пауз в середине движений.

Выполнив это упражнение около 10 раз, начинающий обычно чувствует упадок сил и утечку энергии, у него ломит в пояснице и как бы распухает голова. Преодолевая это, следует упражняться каждый день, постепенно увеличивая число выполненных упражнений до тех пор, пока за один раз не будете делать около ста упражнений.

Тогда силы увеличатся и энергия будет сохранена. Хорошо освоив данное упражнение, выполняйте его на пальцах вместо ладоней касаясь земли подушечками десяти пальцев рук, удерживая тело так же, как в предыдущем упражнении (рис. 4.23).

Рис. 4.23

Через месяц занятий Вы должны выполнять это упражнение около ста раз и не чувствовать усталости. Тогда начинайте упражняться только на шести пальцах - упираясь в землю лишь большим, указательным и средним пальцами обеих рук. Освоив это упражнение, т. е. когда Вы сможете выполнить его около ста раз, поставьте ноги в той же позиции на подставку, так чтобы стопы были на одном уровне с плечами (рис. 4.24).

Рис. 4.24

Затем сожмите кисти рук в форме «когтей сокола», удерживая туловище на шести пальцах, лишь кончиками пальцев касаясь пола. Выполнив около ста упражнений за тренировку, поместите ноги на еще большую высоту и снова тренируйтесь до ста раз. Затем занимайтесь, привязывая на спину камень и постепенно увеличивая нагрузку за спиной до 25 кг. Выполняйте 50 упражнений за 1 занятие.

Коготь дракона . Перед занятием подготовьте две пары железных шаров массой 2,5 и 5 кг.

Во время тренировки примите позицию всадника. Согните кисти рук в локтях, держа в ладонях два шара массой по 2,5 кг. Поднимите кисти рук до уровня плеч центрами ладоней вверх. Используя диафрагменное дыхание, дышите через нос. Вдохните воздух. Еще не закончив вдох через нос, вдохните ртом глоток воздуха и мысленно опустите его в даньтянь. Затем переверните кисти обеих рук, так чтобы оба шара в ладонях повисли и начали падать вгнз. Задержав дыхание, быстро опустите ладони вниз, захватывай падающие шары, чтобы они не успели упасть на землю, одновременно мысленно проведите Ци в кончики пальцев. Носом шумно выдохните воздух, вберите анус, затем снова вдохните, расслабив анус, и поднимите обе ладони с шарами вверх. Расслабьтесь и снова повторите упражнение.

Выполняйте его до тех пор, пока руки не устанут и не смогут удерживать шары. Тогда закончите упражнение. Каждый день упражняйтесь до тех пор, пока не сможете выполнять это упражнение 50 раз, тогда переходите к тренировке с более тяжелыми пятикилограммовыми шарами. Когда сможете упражняться с шарами около 50 раз, при этом не уставая и не расходуя много энергии, вы овладеете искусством «когтя дракона».

Подъем кувшина. Перед занятием подготовьте сосуд, который сможет вместить 50 кг речного песка.

Во время выполнения упражнения встаньте в широкую позицию всадника, поставив пустой сосуд перед собой. Используя парадоксальное дыхание, дышите несколько минут, чтобы дыхание стало ровным. После этого возьмите сосуд за основание горлышка тремя пальцами - большим, средним и указательным. Сначала носом вдохните воздух. Закончив вдох, задержите дыхание, мысленно направляя Ци в пальцы, держащие сосуд, затем поднимите сосуд, одновременно вобрав анус и яички. Подняв сосуд до уровня талии, медленно опустите его на прежнее место, одновременно понемногу выдыхая воздух. Расслабьте мышцы всего тела, анус.

Научившись через несколько месяцев, координируя дыхание, мысль и движения, поднимать сосуд около 100 раз.

Положите в него 2,5 кг речного песка. Легко поднимая такой сосуд около 100 раз, прибавьте еще 2,5 кг речного песка. Освоив эту нагрузку, снова прибавьте речного песка. Тренируйтесь так до тех пор, пока не сможете поднимать сосуд с 50 кг речного песка и при этом не будете чувствовать упадка сил и большой потери энергии, а ладони и пальцы не станут крепкими и выносливыми, тогда первый этап в овладении мастерством завершен.

Искусство тыквы . Перед занятиями подготовьте спелую тыкву-горлянку, разрежьте ее вдоль на две половины, удалите из нее мякоть, положите в наполненную водой бочку или другой сосуд вогнутой стороной вниз.

Во время тренировки, приняв позицию всадника, встаньте перед бочкой. Кончиком языка коснитесь нёба, взгляд сконцентрируйте на плавающей в воде тыкве. Использовав диафрагменное дыхание, дышите носом, сначала выдыхайте, потом вдыхайте. В первое время тренировок изо всей силы выдыхайте из организма мутную Ци, затем делайте вдох. Координируя движение рук с вдохом, обеими руками постарайтесь схватить верхушку тыквы, торчащую из воды (но не за обрезанный ножом край). Одновременно подберите анус и яички. Затем выдохните, отпустите из рук тыкву, расслабьте анус и яички. Таким образом на вдохе поднимайте тыкву, на выдохе отпускайте, каждый день тренируйтесь 1–2 раза по 5 мин (для начинающих), затем постепенно «увеличивайте время занятий до одного-двух часов.

Во время тренировок полностью сосредоточьтесь. При вдохе поднимайте пальцами тыкву, округляя ладонь (но не напрягаясь излишне, а используя скрытые силы). При выдохе расслабьте ладонь, но пальцами не отпускайте тыкву, а мысленно посылайте внутреннюю Ци из точек лао-гун ладоней внутрь тыквы.

Обычно начинающие не могут сразу схватить тыкву.

Сначала попытайтесь хотя бы удержать ее несколько минут, затем постарайтесь увеличить это время, направляя внутреннюю Ци в кончики пальцев и помогая тыкве оторваться от воды. Затем отрабатывайте это упражнение, следя за правильностью выполнения каждой детали.

Когти. Наполните бочку фасолью. Встав перед бочкой, примите позицию всадника. Используя диафрагменное дыхание, направьте Ци из даньтяня в пальцы рук. Почувствовав кончиками пальцев небольшую наэлектризованность, сделайте полный вдох носом.

С силой воткните кончики пальцев рук в фасоль, одновременно медленно выдохнув воздух через нос. Вберите анус и яички. Мысленно поднимите Ци из области даньтяня через точку тань-чжун к подмышечным впадинам и опустите вдоль внутренней стороны кистей рук в кончики пальцев, посылая Ци из кончиков пальцев наружу.

Вдохнув носом воздух, извлекая ладони из фасоли, мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове, оттуда опустите Ци в даньтянь. Расслабив живот, расслабьте анус и яички. Таким образом тренируйтесь, на выдохе втыкая пальцы, на вдохе вынимая их, пока пальцы не онемеют и слегка не заболят.

Конечно, сначала втыкайте пальцы слабее, затем сильнее, сначала медленно, затем быстрее. Занимайтесь каждый день без пропусков.

Потренировавшись 100 дней с фасолью и почувствовав, что пальцы окрепли, переходите к занятиям с зерном. Методика такая же, как в вышеописанном упражнении.

Потренировавшись 100 дней с зерном и почувствовав, что кожа на кончиках пальцев огрубела, а пальцы еще более окрепли, при этом больше половины зерен облупилось, переходите к занятиям с песком. Смешайте с песком немного душистого перца. Методика такая же, как в «протыкании фасоли».

Период тренировки с песком более длителен, чем предыдущие. При занятиях не переутомляйтесь. Когда на кончиках пальцев образуются постоянные мозоли, при втыкании в песок около 100 раз Вы не почувствуете боли, кожа на пальцах перестанет трескаться, тогда переходите к тренировке с железным песком. Подберите железный песок округлой формы (не заостренной, чтобы не поранить пальцы). Методика такая же, как «в протыкании фасоли». С железным песком смешайте некоторое количество душистого перца.

При занятиях будьте осторожны, так как можете поранить пальцы до крови, хоти если Вы уже освоили предыдущие упражнения с фасолью, зерном и песком, то тренировки с железным песком не будут трудны. Если же из пальцев пойдет кровь, быстро продезинфицируйте рану и положите на нее останавливающее кровь и заживляющее лекарство (см. приложение 2) и забинтуйте рану, затем продолжайте заниматься - не пропускайте тренировки, иначе исчезнет уже накопленный опыт.

Упражняйтесь без перерыва три года, и тогда Ваши пальцы станут острыми и крепкими, как железные когти.

После тренировки с любым материалом - фасолью, зерном или песком - поднимите вытянутые кисти рук вперед на уровне диафрагмы (по-прежнему оставаясь в позиции всадника), затем, выдохнув воздух, мысленно поднимите Ци из даньтяня через точку тань-чжун к подмышечным впадинам и оттуда опустите Ци по внутренней стороне кистей рук в ладони и кончики пальцев. Вдохнув воздух, поднимите Ци из кончиков пальцев по тыльной стороне кистей рук к голове и опустите в даньтянь. Упражняйтесь таким образом 10 мин, затем прополощите руки специальной водой для занятий также около 10 мин. Это предохраняет пальцы от боли, повышает эффективность занятий. Однако если на пальцах есть раны, не полощите их, пока раны не заживут.

Растирание камней . Успешно овладев вышеописанным искусством, каждый день тренируйтесь с зернышком соевых бобов тремя пальцами - большим, средним и указательным. При вдохе проведите Ци в кончики пальцев. При выдохе тремя пальцами одновременно с силой нажмите на зерно, как бы растирая его, чтобы оно лопнуло. Затем также тренируйтесь с грецким орехом, до тех пор пока после нескольких месяцев упорных занятий грецкий орех под давлением пальцев не будет раскалываться. Выполняйте упражнение правой и левой руками. Затем переходите к занятиям с кусочками черепицы и маленькими камушками.

Когда научитесь растирать их, Вами будет достигнуто достаточное мастерство.

СВЕРХПРОЧНАЯ ЛАДОНЬ ВЕЛИКОЙ СИЛЫ

Овладев искусством сверхпрочной ладони, Вы без труда сможете одним ударом разбить кирпич, сломать деревянную палку, сможете защитить себя при нападении. Весь комплекс делится на 12 упражнений, расположенных по мере увеличении сложности.

Тигр в засаде . Встаньте прямо лицом на юг, спиной к северу. Поставьте ноги на ширину плеч, стопы, параллельны друг другу, носки несколько завернуты вовнутрь. Руки свободно опустите по бокам тела центрами ладоней друг против друга, пальцами кверху. Слегка вберите подбородок, держите голову макушкой вверх, смотрите прямо вперед гордо и независимо. Будьте полны энергии, ощущая, что Ци находится в даньтяне. Используя диафрагменное дыхание, дышите через нос. Мысленно концентрируйтесь на даньтяне (рис. 4 25)

Рис. 4.25

Постояв в исходной позиции 1 мин, медленно поднимите кисти рук до уровня плеч центрами ладоней друг против друга, пальцами вперед. Затем, медленно согнув ноги в коленях, полуприсядьте в зависимости от ваших возможностей, но так, чтобы колени по вертикальной линии не заходили за носки стоп. Одновременно опустите кисти рук до уровня диафрагмы, держа предплечья горизонтально на расстоянии около 65 см друг от друга. Обратите локти тыльной стороной назад, удерживая их на расстоянии примерно двух кулаков от нижней границы ребер. Центры ладоней направьте друг против друга, пальцы свободно вытяните вперед, слегка отстранив их друг от друга. Держа туловище вертикально, вберите ягодицы, центр тяжести тела равномерно распределите между обеими ногами (рис. 4.26).

Рис. 4.26

Расслабьте мышцы и суставы всего тела. Дышите легко и свободно, ни на чем не сосредоточивая мысли.

Прозанимавшись вышеописанным методом 15–60 мин, медленно выпрямите ноги в коленях, свободно опустите кисти рук по бокам тела. Через минуту после этого разотрите ладони, так чтобы они стали горячими, затем слегка разотрите лицо ладонями примерно 20 раз.

Во время занятий можно разговаривать, смотреть телевизор или слушать-музыку. Дышите легко и естественно, ни на чем не сосредотачивайтесь. Сначала занимайтесь каждый раз по 5 мин, затем постепенно прибавляйте к тренировкам по 5 мин. Начинающий может чувствовать ломоту и распухание в ногах и в области бедер, могут задрожать колени - тогда нужно несколько распрямить ноги в коленях, отдохнуть, затем продолжать занятия. Когда Вы сможете тренироваться каждый раз более 15 минут. Вы почувствуете, что из живота исходит тепло, оно постепенно распространяется к пояснице, груди, голове и лицу, обеим рукам, а затем и ногам. В руках и ногах возникает отчетливое ощущение тепла, онемения, распухания или ломоты. После 60-дневных тренировок Вы почувствуете, что Ци каждый раз опускается в точки юн-цюань обеих стоп, а затем возвращается в даньтянь. Потом Ци опускается в точку хуэй-инь, через точку чан цян проходит по каналу ду-май к голове в точку бай-хуэй, затем опускается к точке тань-чжун и поднимается к подмышечным впадинам, по внутренней стороне кистей рук через точки лао-гун проникает в пальцы, оттуда по тыльной стороне кистей рук возвращается в даньтянь.

Таким образом занимайтесь до тех пор, пока ладони не будут испускать тепло, а кончики пальцев не будут наэлектризованы. В таком случае переходите к следующему упражнению

ДАВИТЬ С СИЛОЙ В 500 КГ

Давить с силой в 500 кг . Поставьте ноги несколько шире плеч, чуть развернув носки кнаружи. Держите шею вертикально, голову - макушкой вверх. Опустите плечи, расслабьте бедра, слегка вобрав подбородок. Рот прикройте, кончик языка прижмите к небу. Сосредоточенно смотрите вперед. Опустите руки, чуть согнув их в локтях, по бокам тела, слегка разведите в сторону ладони центрами вниз, пальцами вперед (рис. 4.27).

Рис. 4.27

Используя парадоксальное дыхание, мысленно сосредочьтесь на даньтяне.

Вдохните носом воздух. Вберите анус. Затем, выдыхая воздух мысленно поднимите внутреннюю Ци из даньтяня через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, опуская Ци по внутренней стороне кистей рук в ладони. Одновременно расслабьте анус и яички, пальцами ног упритесь в землю.

Надавите обеими ладонями вниз, разведя пальцы рук кверху. Силу и энергию всего тела направьте в ладони. Вдыхая воздух, расслабьте тело (кроме ануса), мысленно поднимите Ци из ладоней по тыльной стороне кистей рук и опустите его в даньтянь. Выполните это упражнение 49 раз.

Свирепый тигр двигает гору . Используя парадоксальное дыхание, отрегулируйте его в течение минуты. Вдыхая воздух, поднимите кисти рук по дуге назад вверх, поставив их ладонями перед плечами, центрами ладоней вперед, пальцами вверх (рис. 4.28).

Рис. 4.28

Одновременно вберите анус. Затем выдохните воздух, пальцами ног сильно упираясь в землю.

Силы и энергию всего тела сосредоточьте на руках, медленно выталкивая ладони вперед, как будто двигаете груз в 500 кг (рис. 4.29).

Рис. 4.29

Мысленно направьте Ци из центров ладоней в пальцы, а затем наружу. При выдохе все тело собрано, расслаблены лишь анус и яички. Вдыхая воздух, сначала опустите кисти рук к туловищу, затем опишите ими дугу вправо вверх и поставьте их перед плечами. Выдыхая воздух, выполните выталкивающие движения ладонями. Таким образом выполните это упражнение 49 раз.

Феникс расправляет крылья (рис. 4.30). Дышите носом, используя парадоксальное дыхание. При вдохе разведите кисти рук, поднимая их вверх в стороны до уровня плеч центрами ладоней в стороны. Плечи и локти опустите вниз, ладони также слегка опустите вниз, выставляя вверх тыльные части лучезапястных суставов. Расправив грудь, вберите анус. Затем пальцами ног упритесь в землю, выталкивая с силой ладони в стороны, как будто сдвигаете груз в 500 кг.

Рис. 4.30

Мысленно поднимите Ци из даньтяня через точку тянь-чжун к подмышечным впадинам, оттуда отпустите Ци по внутренней стороне кистей рук в центры ладоней и пальцы рук.

При выдохе расслабьте все тело, расслабьте анус. Подведите руки к туловищу, возвращая их в исходное положение.

Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кисти рук к голове, оттуда опустите Ци в даньтянь. Выполните это упражнение 49 раз.

Ловить песок на дне моря (рис. 4.31).

Рис. 4.31

Дышите через нос, используя диафрагменное дыхание. Вдохнув воздух, опустите кисти рук перед животом, сжимая их в кулаки, центрами кулаков вниз, лицевыми поверхностями кулаков друг против друга, локтевые суставы поверните тыльной стороной несколько в стороны. Мысленно сосредоточьтесь на даньтяне. Выдыхая воздух, медленно согнитесь в пояснице, наклоняясь вниз. Разожмите кисти рук, обратив ладони вниз пальцами друг против друга. Одновременно расслабьте анус и яички.

Центрами ладоней коснитесь земли в тот момент, когда полностью выдохните воздух (рис. 4.32).

Рис. 4.32

Мысленно посылайте внутреннюю Ци в ладони. Затем, сжав кисти рук в кулаки, медленно поднимите их, будто поднимаете 500 кг, и постепенно распрямитесь. Одновременно вдохните воздух, подобрав анус, вберите яички, мысленно возвращая Ци из ладоней в даньтянь. Выполните это упражнение 49 раз

Притягивать звезды, доставать луну . Используя парадоксальное дыхание, дышите через нос. Вдыхая воздух медленно поднимите кисти обеих рук над головой, будто поднимаете груз массой 500 кг, обратив ладони центрами кверху, пальцамп назад. Смотрите на ладони (рис. 4.33).

Рис. 4.33

Мысленно проведите внутреннюю Ци в ладони. Одновременно пальцами ног упритесь в землю вобрав анус и яички. Еще не закончив вдоха через нос, вдохните глоток воздуха ртом. Затем, задержав дыхание, сожмите кисти рук в кулаки и медленно, как будто удерживая груз массой 500 кг, опустите к к плечам, сгибая кисти рук в локтевых суставах рис. 4.34.

Рис. 4.34

Выдыхая воздух, расслабьте все тело, раслабьте анус, разожмите кисти рук. Мысленно опустите Ци в даньтянь. Bыполните это упражнение 49 раз.

Железная корова пашет землю . Соедините ноги вместе, вытянув их и лишь носками касаясь земли. Обопритесь ладонями на землю (ладони на расстоянии ширины плеч друг от друга). Вобрав живот, таз поднимите кверху, талию и бедра тяните с силой назад (рис 4.35).

Рис. 4.35

Дышите через нос, используя диафрагменное дыхание. Мысленно сосредоточившись, концентрируйте силу в точках лао-гун обеих ладоней.

Глубоко вдохните воздух. Еще не закончив вдоха, вдохните ртом глоток воздуха, медленно, с помощью мысли, опустите его в даньтянь. Затем задержите дыхание. Согнув кисти рук в локтевых суставах, немного наклонитесь телом вперед вниз, головой приближаем к земле, но не касаясь ее. Вытяните стопы ног с силой назад. Одновременно опустив вниз поясницу, продолжайте продвигать тело вперед-вниз, так чтобы грудь, живот, бедра почти касались земли (рис. 4.36).

Рис. 4.36

В это время шумно выдохните воздух, подобрав анус и яички. Мысленно подняв Ци из нижнего даньтяня в средний, затем к подмышечным впадинам, опустите ее оттуда по внутренней стороне кистей рук в точки лао-гун ладоней.

Вдохнув воздух, одновременно поднимите голову вверх, выпрямив кисти рук в локтях, распрямите грудь, таз поднимите кверху, талию и бедра тяните назад. Вытянув все тело назад, возвратитесь в исходное положение. Расслабьте анус. Мысленно подняв Ци по тыльной стороне кистей рук к голове, опустите ее в даньтянь. Тренируясь таким образом, обратите особое внимание на координацию движений с дыханием, не торопитесь и не задерживайтесь, не делайте пауз в середине движений.

Выполнив упражнение около 10 раз, начинающий обычно чувствует упадок сил и энергии, у него ломит в пояснице и появляется ощущение, что распухает голова. Но если упражняться регулярно каждый день, постепенно увеличивая число выполненных упражнений, пока за один раз Вы не будете делать около ста упражнений, то силы и энергия организма будут накапливаться и Вы сможете выполнять его более ста раз. После этого усложните упражнение, привязав на спину пятикилограммовый груз. Хорошо освоив это упражнение, смените груз на более тяжелый. Постепенно увеличивая нагрузку за спиной до 25 кг, выполняйте 50 упражнений за одно занятие. Только после этого можете считать это упражнение хорошо освоенным.

Одухотворенная ладонь . Зажгите свечу, прочно поставьте ее на стол.

Во время тренировки примите позицию всадника, встав на расстояние 1 м от свечи. Держите голову прямо. Сжатые в кулаки кисти рук расположены у линии пояса. Смотрите вперед на свечу. Используя парадоксальное дыхание, носом вдохните воздух. Подберите анус и яички. Затем, разжав кисть правой руки, вытолкните ее ладонью вперед, держа ладонь вертикально. Одновременно шумно выдохните воздух, мысленно подняв Ци из даньтяня через точку тянь-чжун к правой подмышечной впадине. Оттуда, опустив Ци по внутренней стороне кисти правой руки в ладонь, из центра ладони направьте Ци наружу. При этом расслабьте анус и яички. Вдыхая воздух, педведите правую руку к туловищу, мысленно поднимая Ци по тыльной стороне кисти правой руки к голове, оттуда возвратите Ци в даньтянь.

Тренируйтесь до тех пор, пока правая рука не устанет и не распухнет. Тогда смените правую руку на левую и продолжайте заниматься. Когда при толчке рукой свеча на столе будет гаснуть, увеличьте расстояние до 2 м, когда от толчка руки свеча снова будет гаснуть, увеличьте расстояние до 3 м, затем до 4 м и, наконец, до 5 м. Когда на расстоянии 5 м свеча будет гаснуть от толчка вашей ладони, Вы овладеете искусством одухотворенной ладони.

Отдергивание ладоней. Положите на стол два листа толстой квадратной бумаги 50x50 см, держите ладони близко над бумагой. Используй диафрагменное дыхание, дышите через нос. Лицевой поверхностью ладоней и ребрами мизинцев резко ударьте по бумаге, при этом не двигая предплечьями, передав движение от запястий в ладони.

Одновременно выдохнув воздух, мысленно направьте Ци в ладони. Подберите яички и анус. Вдохнув воздух, отнимите ладони от стола, мысленно возвратив Ци в даньтянь. Расслабьте анус и яички. Тренируйтесь каждый день, пока не истреплется бумага, тогда замените ее на новую.

Всесокрушающая сила двигает горы . Встаньте прямо лицом к стене на расстоянии, равном длине рук от плеча до запястья. Поставьте ноги на ширине плеч, поверните носки чуть внутрь. Держите голову прямо, макушкой кверху, рот прикройте. Вытянув кисти рук вперед, чуть согните их в локтях, запястья на уровне диафрагмы. Обратив ладони вниз, пальцы слегка разведите и направьте вперед, упираясь ими в стену. Смотрите вперед на стену между ладонями (рис 4.37).

Рис. 4.37

Дышите через нос, используя диафрагменное дыхание. Сосредоточившись, делайте сильный вдох носом, затем шумно выдохните воздух, одновременна вобрав анус и яички, пальцами ног упритесь в землю. Ударьте в стену основаниями ладоней, передавая движение от плеч в локтевые суставы, оттуда - в ладони. При ударе кисти рук вытяните горизонтально (рис. 4.38).

Рис. 4.38

В момент удара отклоните обе ладони лицевыми поверхностями назад, пальцы согните в форме когтей сокола, мысленно подняв Ци из даньтяня через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда опустите Ци по внутренней стороне кистей рук в точки хоу-си и лао-гун ладоней.

Вдохните воздух. Расслабьте все тело, расслабьте анус и яички. Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове, оттуда опустите его в даньтянь. Начинающим следует тренироваться сначала медленнее, затем быстрее, ударять сначала слабее, затем сильнее.

Существует еще один метод тренировки. Возьмите две шкуры размером с пиалу и повесьте на стену волосяным покровом к стене, затем наносите по ней удары ладонями.

Если у вас нет шкур, то повесьте на стену два листа плотной бумаги и тренируйтесь, пока она не истреплется, тогда замените ее на новую (два листа плотной бумаги равноценны по толщине подшивке газет за полгода).

Смахивание рукавом . Сначала подготовьте мешок в форме квадрата со стороной 60 сантиметров, наполните его на три пятых железным песком, на оставшиеся две пятых - фасолью и душистым перцем (каждого продукта по одной пятой) и положите на устойчивую деревянную подставку или табурет.

Во время тренировки примите позицию всадника, встав на расстоянии 33 см от деревянной подставки. Сжав кисти рук в кулаки, приставьте их к линии пояса. Используя диафрагменное дыхание, вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Сначала тренируйтесь с правей рукой, затем с левой.

Вдохнув носом воздух задержите дыхание. Повернув туловище вправо, сделайте мах кистью правой руки, вытянув ее назад, и разожмите её (рис. 4.39).

Рис. 4.39

Не прекращая предыдущего движения, поверните туловище влево, скручивая талию влево. Кистью правой руки продолжайте делать мах вверх - вперед - вниз, лицевой стороной ладони нанося удары по мешку центром ладони вниз, пальцами вперед (рис. 4.40).

Рис. 4.40

Усиливав мощь удара, одновременно произносите звук «хэ». Подобрав анус и яички, пальцами ног упритесь в землю. Мысленно поднимите Ци из даньтяня, через точку тань-чжун к правой подмышечной впадине, опуская ее затем по внутренней стороне кисти правой руки в ладонь. Силы и энергию всего тела сконцентрируйте в лицевой поверхности правой ладони Это упражнение называется прямой мах.

Вдохните носом воздух. Расслабьте все тело, расслабьте анус. Мысленно проведите Ци по тыльной стороне кисти правой руки к голове, возвратив Ци в даньтянь. Одновременно поверните туловище влево, сделав правой рукой мах, вытянув ее влево назад (рис. 4.41).

Рис. 4.41

Не прекращая предыдущего движения, поверните туловище и скрутите талию вправо, выполнив мах правой рукой вверх-вниз, тыльной стороной ладони ударьте по мешку (рис 4.42).

Рис. 4.42

Усиливая удар, одновременно произносите звук «хэ». Подобрав анус и яички, пальцами ног упритесь в землю. Мысленно подняв Ци из даньтяня через точку тянь-чжун к правой подмышке, оттуда опустите ее по внутренней стороне кисти правой руки в ладонь.

Силы и энергию всего тела концентрируйте в тыльной части правой ладони. Это движение называется обратный мах. Постепенно ускоряйте темп и увеличивайте силу ударов, пока правая ладонь не станет горячей и красной и не заболит. Затем также упражняйтесь с левой рукой.

Занимайтесь с 3 до 5 ч утра. Закончив тренировку, прополощите руки в специальном растворе для занятий (см. приложение 2).

Всесокрушающая сила колет дро ва. Тренируйтесь так же, как в вышеописанном упражнении, только наносите удары по мешку с песком ребром ладони со стороны мизинца и со стороны большого пальца. При прямом махе бейте по мешку ребром ладони со стороны мизинца, при обратном махе - ребром ладони со стороны большого пальца. Таким образом тренируйтесь то правой, то левой рукой. Закончив занятия, прополощите руки в специальном растворе.

Потренировавшись таким образом пять лет, замените содержимое мешка на мелкий железный песок и упражняйтесь еще три года, лишь тогда Вы сможете достичь совершенства в этом искусстве.

ИСКУССТВО ЖЕЛЕЗНОГО МОСТА

Это искусство называется также искусством железной руки. Овладевший им может кистью руки переломить деревянную палку, использовать железную руку в единоборстве.

Исходная позиция такая же, как в «искусстве соколиного когтя».

Небожитель несет хворост. Постойте в исходной позиции 3–5 минут, мысленно сосредоточившись на даньтяне.

Затем, подняв кисти рук, разведите их в стороны, вытянув их горизонтально центрами ладоней вниз, пальцами в стороны (рис. 4.43).

Рис. 4.43

Мысленно поднимите Ци через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда опустите ее по внутренней стороне кистей рук в точки лао-гун ладоней. Когда руки онемеют, распухнут, потеплеют или наэлектризуются, смените диафрагменное дыхание на парадоксальное. Вдохнув носом воздух, одновременно переверните ладони снизу-вверх (при этом не двигая предплечьями). Когда ладони обратятся кверху, сожмите кисти рук кулаки, направив их центрами кверху, частью кулаков со стороны большого пальца назад (рис. 4.44).

Рис. 4.44

Еще не закончив вдох, вдохните ртом глоток воздуха и мысленно опустите его в даньтянь.

Силу и энергию всего тела концентрируйте на предплечьях, медленно сгибая кисти рук в локтях и притягивая их кулаками к голове, будто притягиваете груз 500 кг, так чтобы плечи приблизились к нижней границе ребер, предплечья были подняты вверх, а локти опущены вниз, кулаки находились на уровне ушей центрами вниз продолжайте продвигать тело вперед вниз, так чтобы грудь, живот, бедра почти касались земли (см. рис. 4.22).

В это время шумно выдохните врздух, подобрав анус. Мысленно поднимите Ци из даньтяня через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда по внутренней стороне кистей рук опустите Ци в точки лао-гун ладоней.

Выдохнув воздух, одновременно поднимите голову вверх, выпрямив кисти рук в локтях, распрямите грудь, подняв таз кверху, талию и бедра оттяните назад. Вытянув все тело назад, возвратитесь в положение один. Расслабьте анус. Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове и опустите ее в даньтянь. Упражняйтесь таким образом, обращая внимание на координацию движений с дыханием, не торопясь и не задерживаясь, не делая пауз в середине движений.

Выполнив это упражнение около 10 раз, начинающий обычно чувствует упадок сил и утечку энергии, у него ломит в пояснице и как бы распухает голова. Несмотря на это следует упражняться каждый день, постепенно увеличивая число выполненных упражнений, до тех пор пока за один раз не будете делать около ста упражнений. Тогда Ваши силы увеличатся и Вы не будете терять энергию.

Хорошо освоив данное упражнение, переходите к упражнениям на пальцах вместо ладоней - касаясь земли подушечками десяти пальцев рук, удерживайте тело так же, как в вышеописанной форме (см. рис. 4.23). Через месяц занятий Вы должны выполнять упражнение около ста раз и не чувствовать усталости. Тогда начинайте упражняться только на шести пальцах - упираясь в землю лишь большим, указательным и средним пальцами обеих рук.

Когда Вы освоите это упражнение и будете выполнять его более ста раз за тренировку, поставьте ноги в вышеописанной позиции на подставку так, чтобы стопы были примерно на одном уровне друг к другу большими пальцами назад (рис. 4.45).

Рис. 4.45

Одновременно, задержав дыхание, мысленно поднимите Ци через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда опустите Ци по внутренней стороне кистей рук в предплечья.

Затем, носом шумно выдохнув воздух, нанесите сильные удары кулаками в стороны, вытянув кисти рук горизонтально центрами кулаков наверх. Одновременно, согнув ноги в коленях, перейдите в высокую позицию всадника (рис. 4.46).

Рис. 4.46

Пальцами ног уперевшись в землю, вберите анус. Силы всего тела направьте в предплечья и с силой притяните их к голове. Таким образом, разводя кисти рук и притягивая их, выполните упражнение 49 раз.

Дьявол погружается в море . Примите широкую позицию всадника, удерживая туловище в вертикальном положении. Сжав кисти рук в кулаки, согните рукн в локтях, приставив их к линии пояса центрами кулаков вверх. Используя диафрагменное дыхание, дышите через нос. Кончиком языка коснитесь нёба. Смотрите прямо перед собой (рис. 4.47).

Рис. 4.47

Вдыхая воздух, мысленно сконцентрируйте Ци на предплечьях. Вместе со вдохом медленно опускайте кисти рук вперед вниз, направляя силы и энергию всего тела в предплечья. Опуская кисти рук, скрестите их перед животом, и, продолжая движение, немного наклоните туловище вперед. Одновременно пальцами ног упритесь в землю, вобрав анус и яички. Опускайте кулаки до уровня коленных суставов (рис. 4.48).

Рис. 4.48

Выдохнув воздух и расслабив все тело, расслабьте анус и яички. Вернув руки в исходное положение, вместе с этим распрямите туловище. Таким образом выполняйте упражнение 49 раз.

Водяной дракон играет в воде . Вдыхая воздух, поднимите кисть правой руки, согнув ее в локте и направив вниз, кулаком до уровня подбородка, центром кулака против правого плеча, большим пальцем вправо (рис 4.49).

Рис. 4.49

Не закончив вдоха, вдохните ртом глоток врздуха и мысленно опустите его в даньтянь. Затем задержите дыхание, одновременно кистью правой руки медленно опишите полудугу вправо, передавая при этом движение из плеча в предплечье (рис. 4.50).

Рис. 4.50

Вместе с рукой поверните вправо туловище и поясницу. Одновременно пальцами ног упритесь в землю, вобрав анус и яички. Силы и энергию всего тела направьте в правое предплечье.

Выдохнув воздух, приставьте правый кулак к линии пояса, возвратитесь в исходное положение и расслабьте все тело.

Выполните аналогичное упражнение влево, меняя лишь направление. Считая выполнение упражнения вправо и влево за один раз, выполните его 49 раз.

Железная корова пашет землю . Выполняйте его так же, как описано в разделе «Сверхпрочная ладонь великой силы».

Обезьяна карабкается на ветку . Во время тренировки согните кисти рук в лучезапястных суставах и, зацепившись ими внутренней стороной за расположенный горизонтально шест, повисните на нем (рис. 4.51).

Рис. 4.51

Затем, используя парадоксальное дыхание, дышите носом. При вдохе мысленно направляйте Ци из даньтяня в предплечья, надавливая ими вниз, а тело вместе с этим понемногу поднимая вверх. Одновременно вберите анус. Когда подбородок поднимется до уровня шеста, выдохните воздух, мысленно возвращая Ци в даньтянь. Туловище опустите вниз, расслабив анус.

Таким образом упражняйтесь, на вдохе поднимая тело, на выдохе опуская, пока сильно не заболят руки. После полутора лет тренировок цепляйтесь за шест только одной рукой, поочередно меняя руки. Упражняйтесь до тех пор, пока не сможете на одной руке выполнить это упражнение более 50 раз.

Черный медведь погружается в море . Во время тренировок поставьте ноги на ширину плеч, стопы паралелльны друг другу, носками вперед. Согните ноги в коленях, приняв позицию полувсадника. Держите туловище вертикально, вобрав живот, вберите ягодицы, расслабив плечи, в руках держите гантели весом более 2,5 кг каждая (или кирпичи, или камни). Кисти рук согните в локтях, приставьте к линии пояса центрами ладоней кверху. Смотрите прямо вперед (рис. 4.52).

Рис. 4.52

Используя парадоксальное дыхание, дышите носом. Вдохните воздух, поднимая держащие гантели руки прямо перед собой до уровня плеч, распрямляя кисти рук в локтях и поворачивая их внутрь ладонями вниз (рис. 4.53).

Рис. 4.53

Одновременно мысленно поднимите Ци через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда опуская Ци в предплечья.

Выдохните воздух, поворачивая кисти рук кнаружи приставляя их к линии пояса. Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове, оттуда опустите Ци в даньтянь.

Осваивая это упражнение, сначала выполняйте его 10 раз. Затеим, по мере того как руки будут крепнуть, замените гантели на более тяжелые. Занимайтесь до тех пор, пока не сможете за одну тренировку выполнить это упражнение более ста раз, держа в руках гири не более 5 кг каждая.

Золотой ребенок играет с кольцом . Перед занятиями подготовьте двадцать железных (или медных) колец диаметром 20–25 см., весом 1.5–2 кг.

Во время тренировок нанижите по 5 колец на обе руки, оголив предплечья. Затем вращайте согласованно обе руки в определенном направлении, тем самым вращая кольца.

Вращайте их сначала медленно, затем быстрее, не делая пауз в середине движения. Одновременно мысленно управляйте движением колец вверх и вниз. Хорошо овладев этим упражнением, постепенно прибавляйте количество колец, пока оно не достигнет 10 штук на каждой руке, что составит около 8-10 кг. Тренируйтесь так 2 раза в день по 20 минут, пока не заболят или не опухнут руки. После занятий прополощите руки в специальном растворе, а также в течение нескольких минут ладонями промассируйте предплечья, пока не обсохнут руки.

В начале занятий не вращайте кольца слишком сильно и быстро, чтобы избежать мозолей. Если же мозоли все-таки появились, приложите лекарство (см. Приложение 2). Если сразу образуется много больших мозолей, прекратите занятия на несколько дней, пока не заживут раны, и только потом постепенно начните тренироваться. Кроме того, внутренняя поверхность колец должна быть гладкой, не шероховатой. Перед тренировкой также можно смазать кожу рук маслом, понижающим трение, что поможет избежать мозолей.

Предводитель князей размахивает плеткой . Обмотайте толстое дерево или столб из дерева ветвями 2–3 см шириной, сверху обвязав их веревкой для прочности.

Во время тренировки встаньте боком к дереву. Используйте парадоксальное дыхание, дышите носом. Мысленно сосредоточившись на даньтяне в течение 3–5 мин, проведите Ци в предплечья и бейте по дереву или столбу плечами (дельтовидной мышцей и т. д.), тыльной стороной плеча (плечевидной двухголовой мышцей), всеми четырьмя сторонами предплечья - тыльной, внутренней, передней и задней. Во время ударов прочно поставьте ноги на землю, пальцами ног уперевшись в нее. Приведя в движение все суставы и мышцы рук, скрутите талию, вобрав анус н яички. Постепенно увеличивая скорость, силу и уверенность ударов, используйте скрытые силы, чтобы не перенапрягаться. Прн ударе о дерево с шумом выдыхайте носом воздух, силы и энергию всего тела концентрируя на предплечьях.

После удара приставьте руку к линии пояса, мысленно верните Ци из предплечья в даньтянь. Заканчивайте тренировку, когда разболится, опухнет или онемеет какая-нибудь часть руки.

Параллельно с ударами по дереву проводите парные тренировки «скрестив руки, образовать мост» (рис. 4.54).

Рис. 4.54

Встаньте друг против друга и вышеописанным методом наносите удары по всем частям плеча и предплечья противника. После занятий прополощите руки в специальном растворе.

ИСКУССТВО ЖЕЛЕЗНОЙ ГОЛОВЫ

Это искусство также называется искусством «железной головы алоханей». Постигнув его, можно головой разбить каменные дощечки, сгибать железные пруты. Комплекс состоит из пяти упражнений.

Юноша кланяется Будде . Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, носки несколько поверните внутрь, пальцами ног упритесь в землю. Подняв кисти обеих рук, заведите их за голову и опустите перед грудью, сложив обе ладони вместе на уровне подбородка. Прикрыв рот, кончиком языка коснитесь нёба (рис. 4.55).

Рис. 4.55

Сосредоточьтесь на находящимся ниже пупка даньтяне. После 1–3 мин сосредоточения начните упражнение по регулированию дыхания.

Используя диафрагменное дыхание, дышите носом. Сначала выдыхайте, затем вдыхайте. Прь вдохе, свободно распустив живот, вберите анус и яички. При выдохе несколько вберите живот, одновременно расслабив анус и яички.

Вдыхайте воздух медленно, в то же время мысленно собирая лучшую Ци неба, солнца, луны и звезд и через точку бай-хуэй на макушке непрерывно опуская его в даньтянь.

Сделав почти полный вдох, вдохните ртом глоток воздуха, мысленно опустив его в даньтянь, ощущая при этом полноту в нижней части живота. Одновременно с вдохом медленно поверните ладони по оси больших пальцев в стороны (каждую на 90°). При выдохе держите кончик языка горизонтально, ладони медленно соедините, принимая исходное положение. Тренируйтесь таким образом каждый раз не менее 30 мин.

Всесокрушающая сила поднимает треножник . Согнув ноги в коленях, перейдите в позицию всадника. Пальцами ног упритесь в землю, как пустившее корни дерево. Смотрите вперед. Кончик языка прижмите к нёбу. Сожмите кисти рук в кулаки, приставив их к линии пояса центрами кулаков кверху. Используя парадоксальное дыхание, вдыхайте через нос, выдыхайте ртом. При вдохе свободно расправьте грудь, вобрав живот, одновременно разожмите кисти рук, обратив ладони центрами друг против друга, пальцами вверх. Затем силы и энергию всего тела сконцентрируйте на руках. Медленно поднимите кисти рук, вытянув их над головой, будто поднимаете груз 500 кг. Одновременно мысленно поднимите Ци из даньтяня в точку бай-хуэй на макушке. Взглядом следите за кистями рук (рис. 4.56).

Рис. 4.56

После этого шумно выдохните воздух через рот, одновременно медленно опустите руки вниз. При этом держите кончик языка в горизонтальном положении. Выдыхая воздух, расслабьте все тело, кроме макушки, мысленно удерживающей груз 500 кг. Таким образом тренируйтесь 49 раз.

Алохань обхватывает живот . Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, кисти рук сожмите в кулаки и приставьте к линии пояса центрами кулаков кверху. Кончик языка прижмите к нёбу. Смотрите вперед гордо и независимо. Используя парадоксальное дыхание, вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Сначала выдохните через рот большой глоток воздуха, затем носом вдохните воздух, вобрав живот, подобрав яички. Силы всего таза направьте в точку бай-хуэй. Вдыхая воздух, поднимите кисти рук к голове до уровня ушей, центрами кулаков назад, большими пальцами в сторону. Поднявшись на цыпочках, оторвите пятки от пола (рис. 4.57).

Рис. 4.57

Затем быстро согните ноги в коленях, перейдя в позицию «всадника», разожмите кисти рук и нанесите удар ребрами ладоней по нижней части живота - область даньтянь (рис. 4.58), в то же время выкрикнув звук «хэй».

Рис. 4.58

Одновременно вобрав анус, подведите внутреннюю Ци к точке шэнь-цюэ и выпустите ее наружу, помогая отразить удар животом. Начав тренироваться с ударов по области даньтяня, затем постепенно расширяйте площадь нанесения ударов по всему животу. Через месяц можете бить по животу лицевой поверхностью кулаков, затем костяшками пальцев. Тренируйтесь до тех пор, пока живот не будет реагировать на удар любой силы, тогда переходите к занятиям с деревянной палкой.

Золотой ребенок бьет в барабан . Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, немного поверните носки внутрь. Пальцами ног упритесь в землю, как пустившее корни дерево. Смотрите прямо вперед. Кончик языка прижмите к нёбу. Приставив кисти левой руки к линии пояса слева, правой рукой держите деревянную палку. Используя диафрагменное дыхание, вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Сначала вдохните воздух, мысленно поднимая Ци из даньтяня в точку бай-хуэй. Затем нанесите удар палкой по макушке, одновременно выдыхая воздух и произнося звук «хэй». Занимайтесь каждый раз до тех пор, пока не заболит, не опухнет, или не станет горячей голова, нанося удары сначала слабо, затем все более сильно.

Всесокрушающая сила ударяет в колокол . Перед занятиями подготовьте квадратный лист обтянутый марлей бумаги (со стороной примерно 50 см) и прикрепите на стене на уровне лба. Во время тренировки встаньте прямо, приставив кисти рук к линии пояса. Мысленно поднимите внутреннюю Ци из даньтяня в точку бай-хуэй. Затем наносите удары разными частями головы - макушкой, лбом, затылком - по висящей на стене бумаге. Занимайтесь, пока бумага на стене не истреплется. Толщина бумаги соответствует количеству полугодовой подшивке газет.

Во время тренировок представляйте, что груз массой 500 кг давит на макушку. Мысленно поднимайте внутреннюю Ци из даньтяня в точку бай-хуэй. Начинайте заниматься медленно, удары наносите несильно. Постепенно увеличивайте скорость и силу ударов. В первом упражнении «юноша кланяется Будде» используйте прежде всего сознание, но не силу. Остальные упражнения требуют большего применения силы.

ДВА ЗОЛОТЫХ ПАЛЬЦА

Это искусство также называется искусством «жизненных пальцев». Весь комплекс состоит из 5 упражнений. Исходная позиция такая же, как в комплексе «искусство соколиного когтя».

Сокол расправляет крылья . Подняв кисти рук, разведите их в стороны и вытяните горизонтально на уровне плеч ладонями вниз, пальцами, свободно вытянутыми, в сторону (рис. 4.59).

Рис. 4.59

Не напрягайтесь, держитесь естественно. Мысленно проведите Ци в кончики пальцев. Дышите носом, используя либо диафрагменное, либо парадоксальное дыхание. Выдыхая воздух, проведите Ци по внутренней стороне кистей рук в кончики пальцев. Вдыхая воздух, поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове, оттуда опустите Ци в даньтянь. Тренируйтесь таким образом в течение длительного времени, скапливая силу и энергию в руках. Освоив это упражнение, Вы почувствуете ломоту, боль, у Вас будут опухать руки. Для начала тренируйтесь около 5 мин, затем постепенно увеличивайте время занятий до 60 мин и более.

Железная корова пашет землю . Выполняйте это упражнение так же, как в комплексе «искусство соколиного когтя».

Алохань ложится на землю . Лягте на землю лицом вниз, носками ног касаясь земли, а пятки оторвав от нее.

Упритесь в землю пальцами правой руки, а центр ладони левой прижмите к нижнему даньтяню. Вытяните все тело.

Используя диафрагменное дыхание, дышите носом. Еще неокончив вдоха, повернитесь туловищем влево, обратив правый бок к земле (рис. 4.60).

Рис. 4.60

Используя скрытые силы, удерживайте тело пальцами правой руки. Одновременно носом шумно выдохните воздух, вобрав анус и яички. Мысленно поднимите Ци из даньтяня через точку тань-чжун к правой подмышечной впадине, оттуда опустите Ци по внутренней стороне кисти правой руки в точку лао-гун и кончики пальцев. Вдыхая воздух, вернитесь в исходное положение, расслабив анус и яички. Тренируйтесь так до тех пор, пока не онемеют пальцы, каждый день с 3 до 5 ч утра. Прозанимавшись месяц, перейдите к выполнению стойки на четырех пальцах. После еще двух месяцев тренировок попробуйте удерживаться на трех пальцах. В итоге удерживайте туловище двумя пальцами - средним и указательным - и выполняйте упражнение более 50 раз. Освоив тренировку на двух пальцах, поставьте стопы на деревянную табуретку, так чтобы туловище вытягивалось горизонтально, и занимайтесь вышеописанным способом. Затем привяжите к пояснице продолговатый мешок с железным песком массой 2,5 кг, по-прежнему выполняя данное упражнение. Постепенно увеличивайте груз в мешке до 7,5 кг. Когда с таким грузом Вы сможете выполнить упражнение около 50 раз, переходите к следующему упражнению.

Всесокрушающая сила переворачивается . Выполните стойку на одной руке, обратив ноги кверху и прислонив их к стене или столбу. Упритесь в землю лишь пальцами правой руки, при этом центром ладони не касаясь земли. Немного запрокиньте лицо вверх назад (рис. 4.61).

Рис. 4.61

Используя парадоксальное дыхание, дышите носом. При вдохе мысленно проводите Ци из даньтяня в точку тань-чжун. При выдохе проводите Ци от подмышечной впадины по внутренней стороне упирающейся в землю руки в центр ладони и кончики пальцев. Когда сможете удержаться в стойке на одной руке около 5 мин, перейдите к стойке на четырех пальцах, затем на трех. В результате выполняйте стойку на двух пальцах - среднем и указательном - более 10 мин. Выполняйте упражнение как правой, так и левой рукой.

Вонзание когтей . Выполняйте это упражнение так же, как в комплексе «искусство соколиного когтя», только двумя пальцами. Параллельно с этим упражнением также можно стучать по камню или стене. Занимайтесь этим в течение 5-10 лет.

Каждый раз после тренировок полощите руки в специальном растворе, чтобы предохранить суставы от окостенения.

«Жесткий цигун» — это один из традиционно используемых в ушу

методов вспомогательной тренировки. Официально термин «жесткий

цигун» был утвержден в 1976 году на Всекитайской конференции по

цигуну. До этого подобные комплексы были известны под названиями

«нож и ружье не берут», «накидка золотого колокола», «железная

рубаха», «железная ладонь» и т.п. Однако все разновидности

жесткого цигуна основываются на закаливании поверхности тела

ударами, тычками и т.п., и выработке умения перемещения

внутренней энергии-ци в любую часть тела. Тем самым достигается

способность противостоять огромному давлению и выносить удары

острых предметов.

Методы жесткого цигуна делятся на атакующие и защитные. К

атакующим относятся «железный кулак», «железная ладонь», «орлиные

когти», «алмазные пальцы», «железные руки», «железные колени»,

«железные стопы». Защитные — это «железная голова», «железная

грудь», «железный живот», «железная спина», «железная

промежность».

Обычный порядок тренировки жесткого цигуна таков:

Первый шаг: обучение основным упражнениям, типа стояния в позиции

всадника, ударам ногами и т.п. Это система закаливания организма.

Второй шаг: с помощью концентрации и мысленного сопровождения ци

развивать силу пальцев и ладоней. Hапример, можно втыкать пальцы

и ладони в кучу бобов, крупнозернистого песка или железных

Третий шаг: концентрируя внимание и направляя мысли, ладонями,

кулаками или палкой наносит удары по разным частям тела, тем

самым тренируя мышцы, кости, кожные покровы, воспитывая их

крепость и выносливость.

Четвертый шаг: деревянным шестом или дубинкой наносить удары по

ладоням, плечам, животу, ногам и другим частям тела, чтобы

выработать их невосприимчивость к ударам.

Пятый шаг: подвесить мешок с песком или камень, наносить по нему

удары ладонями и кулаками, чтобы оттолкнуть от себя; когда мешок

начнет возвратное движение, то надо останавливать его, подставляя

тренируемую часть тела.

Шестой шаг: в зависимости от того, какую часть тела надо

тренировать, проводить направленные воздействия острием. После

длительных занятий тренируемая часть приобретает способность

выдерживать огромное давление и колюще-режущие удары.

Строгого научного объяснения эффекта занятий цигуном нет до сих

пор, хотя само явление современной наукой уже не отрицается.

Известно, правда, что внешний эффект не всегда соответствует

происходящему на самом деле. Так, согласно объяснениям одного из

мастеров системы «золотой колокол», на самом деле режущий удар

ножом разрезает кожу, но тренировка цигун позволяет мгновенно

остановить кровотечение, и создается впечатление неуязвимости при

удара ножом.

Особым видом боевого цигуна являются методики, направленные на

выработку «энергетических ударов» и испускания внешнего ци. Так,

например, после тренировки комплекса «пурпурная ладонь»

занимающийся может нанести такой удар по телу противника, что в

месте контакта в момент удара особых ощущений не возникнет,

однако через несколько дней там появится отпечаток руки

пурпурно-красного цвета. Испускание внешнего ци — это искусство

направления потока внутренней энергии на внешний объект. Таким

мастерством обладают немногие, оно требует длительных специальных

Jan. 3rd, 2011

10:09 am - О ЖЕСТКОМ ЦИГУНЕ, КОТОРЫМ Я ЗАНИМАЮСЬ, ПОДБОРКА СТАТЕЙ И ВЫСКАЗЫВАНИЙ

Цигун - искусство дыхания.

В связи с проходящими у нас занятиями по жесткому цигуну и тайцзи-цюань, мы стали получать множество вопросов от людей, интересующихся искусством цигуна, однако, не совсем ясно представляющих себе - что это такое и для чего предназначено (с тайцзи-цюань дело обстоит лучше - этот вид единоборства и самооздоровления известен в нашей стране уже достаточно давно). Мы попытаемся вкратце рассказать о том, что такое цигун, какие виды цигуна существуют, какова цель занятий этим искусством, и какой именно вид цигуна преподается сейчас в нашем Центре.

О цигуне, вероятно, в наше время слышали если не все, то большинство из тех, кто хоть немного интересовался когда-либо саморазвитием, "нетрадиционными" методами оздоровления, боевыми искусствами, целительством и т.п. Эта китайская дисциплина получила сегодня распространение по всему миру. Переводится слово "цигун", обычно, как контроль дыхания, дыхательные упражнения, искусство управления внутренней энергией. Иероглиф "ци" (в наиболее распространенной сейчас транскрипции, пхиньин: qi) означает воздух, дыхание, тонкую энергетическую субстанцию, "прану", "пневму" и т.д. "Гун" (gong) - работу, труд, дело, искусство. Итак, - искусство дыхания, работа по управлению энергией.

Существует множество видов цигуна, которые могут очень сильно отличаться друг от друга, как по своим целям, так и по форме исполнения. С классификацией цигуна (по крайней мере, на Западе) царит еще большая запутанность и неразбериха, чем с классификацией видов йоги. Вообще, и помимо путаницы с терминологией, между йогой и цигуном можно найти много общего. И та, и другая системы очень древние, чрезвычайно изощренные и многообразные в способах воздействия на тело и сознание, и в сферах применения. Обе они изначально ориентированы на высшие духовные достижения, однако могут иметь и вполне мирское практическое приложение, которое особенно акцентируется в наше время на Западе.

В этом смысле цигун, пожалуй, изначально более "мирской", более прикладной и ориентированный на практические земные цели, нежели йога. Если асаны и пранаямы хатха-йоги в Индии начали использовать ("для здоровья") в отрыве от целостной философско-религиозной системы совсем недавно, то многие упражнения цигуна уже с древности рассматривались более практичными и "земными" китайцами лишь как средство обрести физическое здоровье, силу, долголетие и т.п. А в наше время, тем более, - так называемый "религиозный цигун", тесно связанный с даосской алхимией, буддизмом или конфуцианством, ставящий целью достижение совершенства, освобождения, "бессмертия" и т.п. - уже редкость, экзотика - даже в самом Китае.

Сейчас под словом "цигун" в подавляющем большинстве случаев подразумевается именно лечебный цигун. Существует масса направлений, школ, систем, разнообразных комплексов лечебного цигуна, которые с успехом практикуют люди уже не только в Китае, но и по всему миру. В основе лечебного эффекта лежит усиление и гармонизация потоков энергии (ци), циркулирующей по человеческому телу по невидимым каналам (тем самым, которые используются в системе иглоукалывания).

Менее распространенный, чем лечебный, но не менее эффективный и практичный вид цигуна - это так называемый жесткий цигун (ин-цигун). Такое название закрепилось за ним сравнительно недавно, раньше же его называли цигуном ушу, или боевым цигуном. Суть его в том, что посредством дыхательных упражнений, медитации и укрепления тканей и органов своего тела, человек обретает совершенно невероятные, на первый взгляд, физические возможности и способности. Разбивание голыми руками и головой гранитных плит и чугунных болванок, удержание на себе невероятных тяжестей (измеряемых тоннами), нечувствительность к ударам холодным оружием, способность подолгу находиться в открытом пламени и брать руками, и даже ртом раскаленные докрасна металлические предметы, по нескольку дней "спать" закопанным в землю, проходить в невероятно узкие щели, менять по желанию вес своего тела (ходить по воде, запрыгивать на крышу или, наоборот, становиться тяжелым как скала) - вот далеко не полный перечень "фокусов", которые демонстрируют мастера жесткого цигуна. Однако, это отнюдь не фокусы и не цирковая иллюзия, а вполне реальные, применимые в настоящем бою и в любой другой экстремальной ситуации способности.
Жёсткий цигун монастыря "Небесная река", начальный уровень. Между гвоздями-"в пасти тигра"

Одно из испытаний, которые должен пройти монах, проверяющий свою способность накапливать, удерживать и контролировать энергию "ци" - лежа между досками с гвоздями, выдержать разбивание кувалдой на груди 100 килограммовой каменной плиты (На фото: экзамен по методике монастыря "Небесная река" в нашем Центре уверенно сдают и хрупкие девушки).

Итак, все многообразие видов цигуна условно можно разместить в очень простой системе классификации: религиозный, лечебный (оздоровительный) и жесткий (боевой) цигун. Хотя, повторяю, это разделение весьма условное. Во-первых, на пути к духовному совершенству может оказать помощь любой из этих видов - самооздоровление и лечение других людей, воспитание своего духа с помощью боевых искусств - все это может стать частью практики продвижения к высшим идеалам, к освобождению, спасению, "бессмертию". Во-вторых, выраженный лечебный и укрепляющий эффект на организм оказывают практически любые виды цигуна, независимо от их цели и направленности. В-третьих, способности к различным "добрым чудесам", в том числе и к ясновидению, к целительству, омоложению, управлению погодой и т.п., которые могут демонстрировать некоторые адепты как религиозного, так и лечебного цигуна, со временем, бывает, развиваются и у усердных практиков жесткого цигуна, без специальных к тому усилий с их стороны.

Еще одним интересным отличием жестких видов цигуна от "мягких" является то, что способности, наработанные буквально потом (иногда и кровью) в результате длительного исполнения простых, но действительно, порой, довольно жестких и утомительных упражнений жесткого цигуна, остаются с человеком практически навсегда. Или мало помалу угасают, но чрезвычайно медленно и постепенно - и это лишь в том случае, если человек не тренируется, ведет саморазрушающий образ жизни и неразумно разбрасывает энергию.

Совсем другое дело с мягким цигуном. Здесь поначалу бывает очень быстрый и впечатляющий прогресс, однако, зачастую необыкновенные способности столь же быстро и неожиданно теряются безвозвратно. Было немало примеров довольно известных мастеров цигуна (целителей, ясновидящих, "телепортаторов" и т.п.), которые неожиданно быстро "сошли со сцены", про них перестали писать и говорить - способности исчезли также внезапно, как и появились. "Небесные Учителя", в контакт с которыми вступают адепты некоторых "мягких" видов цигуна, щедро одаривают своих земных учеников, однако в любой момент могут лишить их своего покровительства, по не всегда понятным причинам. Кроме того, работа с большими потоками энергии разного качества, без предварительной суровой закалки физического тела может оказаться опасной для психики. Некоторые приверженцы мягкого цигуна (особенно доморощенные "мастера") страдают неуравновешенностью и чрезмерной подвижностью нервной системы, что в конечном итоге приводит их к срывам и заболеваниям. Поэтому, несмотря на кажущуюся жесткость и простоту, и даже "грубость" некоторых упражнений ин-цигуна (по сравнению с привычным "мягким"), при правильных и систематических занятиях он оказывается куда более безопасным и надежным средством оздоровления и развития сверхнормальных способностей (не говоря уже об очевидной эффективности), чем многие виды "мягкого" цигуна.

В настоящее время в нашем Центре проводится набор в группу начинающих занятия жестким цигуном по системе Удан-панлунмэнь-гун, этап первый - "Железная рубашка". Этап традиционно рассчитан на 100 дней, реально в наших условиях его прохождение может занять от одного до четырех месяцев (в зависимости от состояния здоровья и усердия занимающегося), после чего все желающие смогут сдать экзамен и продолжить обучение на более высоком уровне. Экзамен - дело сугубо добровольное, так как развитие и проверка сверхвозможностей не являются самоцелью, главное в занятиях - оздоровление, обретение хорошего самочувствия, прекрасной физической формы и огромного запаса энергии. Те, кто не захочет сдавать экзамен, также смогут совершенствоваться дальше, продолжив занятия на втором уровне.

На наших занятиях обучающиеся помимо жесткого цигуна овладевают и тайцзи-цюань стиля Чень. Такие комплексные тренировки позволяют гораздо быстрее прогрессировать и в области цигуна, и в области тайцзи. В настоящее время мастер Шень Чжи считается в Китае одним из ведущих специалистов по этому виду боевого искусства, ему даже присвоено звание "Князь тайцзи". Занимающимся в нашем Центре ежегодно предоставляется уникальная возможность совершенствоваться под руководством этого выдающегося мастера.

___________________________________
С форума:

Во-время занятий жестким цигуном не только увеличивается количество энергии, но и укрепляются ткани, связки, кости и т.п. При длительных занятиях происходит так наз. "перерождение" или трансформация мышц, связок, кожи, костей. Также, как тех, кто длительно занимается йогой, называют "заново рожденными", так как их тело приобретает иной вид, так и при занятиях жестким цигуном происходит такая трансформация. Как в тайной, специфической йоге есть и упражнения с отягощениями (помимо тех, когда "отягощением" является собственное тело практикующего), так и в цигуне есть некоторые упражнения с отягощениями и другими "внешними" снарядами и приспособлениями. Но весь секрет действенности этих внешних вещей в правильном дыхании и правильном выполнении упражнений, в частности, правильной концентрации, так как в первую очередь, воздействие оказывается на внутренние системы.

Многие практики жесткого цигуна (не только "железной рубашки") используют дополнительные внешние прсипособления НА ФОНЕ ВНУТРЕННИХ УПРАЖНЕНИЙ.

Если Вы считаете, что это система внешняя, где просто закаляется тело, то Вам нужно пойти в секцию карате и позаниматься там года 3 , и посмотреть, что такое внешняя практика: это 100-кратные по несколько подходов выполнения жестких упражнений, типа резких отжиманий на костяшках кулаков, многократные набивки ударных поверхностей и т.п.
При таких упражнениях деформируются кости, руки теряют гибкость и чувствительность, становятся больше похожи на копыта, чем на руки, происходит сильная травматизация надкостницы и проч.
У практиков цигуна ни таких деформаций, ни такой травматизации не происходит. "Спортивное" карате и внешние стили изнуряют организм, и в итоге ведут к потере здоровья, в цигуне же все наоборот.

________________________________________ __________________

И еще с форума:

В общем и Pavloid, и Daniel ответили исчерпывающе на вопрос про 8 кусочков парчи, можно добавить лишь то, что жесткий цигун, который регулярно практикуется в нашей школе, гораздо мощнее в оздоровительном отношении, чем упомянутые Вами цигуны (то же и про второй, комплекс "Око возрождения"). В первые годы работы нашей школы у занимающихся были разные запросы по разным цигунам, но практика показала, что если регулярно заниматься дома и в зале по нашей основной программе, то на побочные практики времени не остается, и они постепенно превращаются в мертвую коллекцию цигунов. Есть некоторые виды цигунов, которые можно совмещать с нашей основной программой, например, цигун Бодхидхармы, цигун для зрения (он в целом очень хорош для стимуляции мозговой деятельности и интеллектуальных процессов), возможны некоторые специфические виды цигуна, направленного действия, которые могут помочь в решении каких-то узких задач, но, в общем, наш жесткий цигун очень эффективен.
К тому же, если у занимающихся есть намерение совершенствоваться в жестком цигуне, то дополнительных упражнений и техник так много, что времени на что-то иное просто не остается.
Настоящий успех приходит при длительных упорных занятиях и на первом этапе разбрасываться не стоит.
В дальнейшем, когда будет освоена база, придет глубокое понимание жесткого цигуна, и, если возникнет необходимость в более мягких практиках, то это, конечно же, будет только приветствоваться и здесь материала очень много, притом такого, который хорошо сочетается и ложится на усвоенную базу

________________________________________ ______________________

Жесткий цигун (ИН ЦИГУН) «Панлунмень»

Сверхспособности: не врождённые, но приобретённые.

Начнём говорить о жёстком цигун с конца.
Итак, сначала о сверхспособностях.

После нескольких месяцев практики, по желанию, можно принять участие в испытаниях:
- толкание открытым горлом автомобиля посредством острого копья,
- разбивание кувалдой нескольких кирпичей на голове,
- выдерживание веса около 500 кг лёжа между досок с гвоздями.
- разбивание различными частями тела гранитных плит
- и т.п.

Конечно же, никто на тренировке не колет кирпичи и не толкает горлом машины - испытуемые сталкиваются с этим непосредственно уже на экзамене.
Понятно, что эти испытания не самоцель и совсем не обязательны. Это приятное приложение к практике. Подобные испытания сугубо добровольны. Каждый всегда находит в них что-то своё полезное. Как минимум, всегда можно показать знакомым и себе любимому фотки и видео - "Гляди, чего могу!!". Приобретается уверенность в собственных силах. Да, и в принципе, это достаточно захватывающее мероприятие, которое запоминается на всю жизнь.

Что даёт эта практика?
(физиология и совсем чуть-чуть метафизики)

Теперь для прагматиков.

Быстрые эффекты этой практики:
(учитывая, что всё в организме связано, вы можете самостоятельно дополнить этот список для себя)

Усиление трудоспособности и уменьшение потребности в сне и отдыхе в целом
- активизация иммунной системы,
- мощная энергетическая прокачка и насыщение эфирного тела (главного «ответственного» за физическое здоровье)
- проработка мышечных, эмоциональных и энергетических зажимов и блоков (на самом деле, это одно и тоже)
- устойчивость к довольно мощным внешним воздействиям, терпимость к болевым ощущениям с сохранением общей чувствительности
- повышение устойчивости нервной системы к стрессам
- идёт мощная наработка целостного сухожильного и мышечного каркаса.
- усиление сексуальной активности (необходимо перераспределять - потворствовать не советую)
- закалка воли и дисциплины
- повышение социальной коммуникативности и общей активности.
- мощный заряд бодрости и хорошего настроение после каждой тренировки

Список можно продолжать. Важно понимать, благодаря чему всё это происходит.

При правильном выполнении комплекса - идёт быстрое восстановление и наработка целостности единства работы духа, тела и разума. Восстановление в единстве и развитие всех систем организма: энергетической, дыхательной, кровеностной, опорно-двигательной, нервной и т.д. Активизируется очистительная функция тела на всех уровнях. Восстанавливается согласованность всех систем организма. Это нарабатывается в каждом упражнении.

Комплекс действительно очень мощный. В неспокойные для Китая периоды истории он назывался «боевой» за его способность быстро наделять тела практикующих неуязвимостью от колющих и рубящих ударов холодным оружием, сопротивлением большому давлению, а также большой ударно-пробивной силой.

В наше время этот цигун снова ценят по большей части не только и не столько за боевые его свойства.

Почему «жёсткий»?

Направленность определяет название – закалка и развитие физического тела, которое «раскачивается», воспитывается и восстанавливается только соответствующими правильными нагрузками и способами. Результаты наработок, испытания, конечно, жёсткие, согласитесь!

По большому счёту, до 70-х годов ХХ в. Термина «цигун» (в пер. «работа с энергией»), вообще, не существовало. Он возник от необходимости (о причинах этой необходимости догадайтесь сами) упорядочить разрозненные физико-эзотерические и физкультурно-оздоровительные системы знаний и умений.

Видов «жёстких» цигун множество. Помимо действующего на весь организм цигун Панлунменьгун, который по праву считается одним из самых мощных (аналогичные системы есть и во Вьетнаме, Японии, Корее и других странах) известны «узкоспециализированные» виды, такие как алмазный палец, железная ладонь, чугунное ухо и совсем уже «экзотические». Всегда надо помнить, что это практики, развивающие нижние базовые энергоцентры. Если упражнение в Жёстком цигун направлено на работу с головой, то это все равно означает работу с первой и второй чакрой, т.е. с уровнем телесности. Поэтому чрезвычайно важно не останавливаться ТОЛЬКО на этой практике длительное время, а заниматься также развитием духа и разума. Другими словами в развитии необходим целостный подход.

История
Комплекс жесткого цигун, изучаемый в Центре «Кадуцей» принадлежит даосской традиции удан-пан-лун-мень буддийского монастыря «Небесная река» (в старину «Небесный владыка») и вот уже много веков носит китайское название «Панлунменьгун», что по-русски, приблизительно по смыслу, означает «Искусство свернувшегося дракона».

По приданию этот комплекс передал монахам даосский отшельник, в момент вынужденных скитаний получивший приют у буддийских монахов китайского монастыря «Небесный владыка» где-то в XVI веке н.э. Более ранняя история зарождения и развития комплекса утеряна в веках. Так это или придумано позже для пущей важности – не суть важно! Упражнения работают сразу и это главное! В монастыре он практиковался вплоть до 80-х годов ХХ-го столетия.

Монастырский цигун – духовная практика?
(метафизика)

Чтобы ясно понимать друг друга, нужно сразу определиться в терминах.
Полагаю, все знакомы с системой энергоцентров человека, так называемыми "чакрами", как впервые "окрестил" их Будда Шакьямуни. Приблизительно представляете, и где находятся центральные, самые крупные. Рассматриваем, сейчас те, которые находятся в пределах физического тела. Так вот, функционально, первые, нижние две, чакры связаны непосредственно с работой и развитием нашего физического тела, всеми процессами жизнедеяльности, размножения, защиты и т.д. и т.п. Третья чакра - это уже коллективное, социальная среда, сфера финансов и группового сознания, способность создавать и развивать бизнес и так далее, т.е. грубо говоря, верхний уровень физического плана. Т.е., если без подробностей, все энергоцентры выше третьего (манипуры или солнечного сплетения) находятся в сфере развития Духа.

Вы должны понимать, что жесткий цигун, буквально, прокачивая нижние энергоцентры, позволяет зарядить тело той энергией, которая не только необходима для успешного счастливого обыденного существования, но и для практик духовных, требующих, чтобы физическое тело, которое, по сути, и даёт возможность практиковать, работало, как часы.

Зачастую "духовная" публика, уходя в «высшие» сферы, как они считают, слишком быстро и слишком сильно отрываются от "земного", "низкого". А по сути, витают в умозрительных книжных концепциях, продолжая разрушать свою телесность. Почему так происходит? Мы живём в век информации, мало движения, много мыслей и даже движений нет без мыслей. Идёт интенсивное выкачивание энергии из нижних энергоцентров в верхние слои. Верхние слои питаются нижними – так устроено природой. Но, поскольку тело равновесно не сбалансировано правильным течением энергии по меридианам, достаточно ровной работой энергоцентров, недостаточным вниманием к физической активности (помните: «Богу богово, а кесарю кесарево»?), а самое главное - гармоничными мыслями и эмоциями, т.е. гармоничной работой разума и духа, то энергия, интенсивно поступающая верхние слои лишь усугубляет дисгармонию и усиливает этот порочный круг.

В человеке всё неразрывно связано. Нельзя говорить о развитии сознания не занимаясь своим телом и духом и без видения всего организма в целом – неизбежно будут перекосы. Поэтому перед тем, как заниматься тонкими материями, сначала необходимо укрепить «грубые», т.е. базу, а затем постоянно поддерживать и заботится. Только так можно рассчитывать на должный успех в более тонких духовных практиках, которые на первых порах чрезвычайно энергозатратны. Вот здесь и помогает жёсткий цигун.

Состав упражнений

Упражнения комплекса условно разделены на 3 уровня, но база, основа, всех «уровней» одна – это работа со всеми участками тела (физического и ближайшего энергетического - эфирного), все упражнения должны выполнятся в неразрывной связи работы духа, разума и тела. При этом каждый уровень имеет свой уклон.

Упражнения первого уровня (всего три) направлены, главным образом на развитие дыхательной системы, лёгких, диафрагмы и тренировки внутренних органов.

Упражнения второго уровня имеют при неизменном сохранении общей направленности больший уклон в проработку мышечного каркаса.

Упражнения третьего уровня направлены уже на отработку «силового» расширения внешнего биополя за счёт более усиленной проработки внутренней центрированности.

Принцип действия.

Упражнения, как всё готовое гениальное, достаточно просты. Поскольку в человеке все системы работают неразрывно, как единое целое, то воздействие на свою энергосистему осуществляется посредством работы тела - специального дыхания и физических динамических нагрузок, разума - особой концентрации и духа. Принципы одинаковы для всех упражнений. В то же время каждое упражнение, на фоне воздействия на всё тело, направленно на проработку отдельных участков.

Классическая программа этого комплекса в Китае была рассчитана на 100 дней ежедневной по 2 раза в день усердной практики, т.е. 200 занятий, с безусловным целибатом и другими жёсткими условиями, например, при пропуске одной тренировки добавляется три.

Для современных городских условий практический режим тренировок куда более щадящий. При занятиях 2-3 раза в неделю, для достижения реализации в методе требуется чуть больше времени (при совмещении с другими смежными методиками) - около 1 года - 1,5 лет регулярных тренировок. Можно заниматься и один раз в неделю – прогресс будет медленнее, конечно, но наполненности хватит до следующей тренировки.

По окончании практики для сохранения эффекта от тренировок можно пройти специальную акупунктурную процедуру фиксации навыков и набраной энергии, известную под образным названием «закрытие точек».

Принципы изучения комплекса.

Комплекс состоит из трёх уровней (см. выше), все упражнения в рамках обычной тренировки сделать объективно невозможно, поэтому на каждой тренировке получается разный набор упражнений из всех 3 уровней;
- все упражнения комплекса, как и в мягких техниках, выполняются таким образом, чтобы движения синхронизировались с правильным специальным дыханием;
- при выполнении жесткого цигун особенно важно, чтобы внимание практикующего было направлено внутрь себя и отслеживало правильность выполнения техники;
- самостоятельное изучение этого комплекса исключено - можно только под руководством и наблюдением опытного инструктора!

Дисциплины: самооборона, тайцзицюань, ушу, ЛФК, цигун, цигун жёсткий.

Неоднократный чемпион и призер всероссийских и международных турниров по тайцзицюань (2000, 2001, 2003 гг.).
Занимается тайцзицюань с 1982 года.
Сертификат тайцзицюань семьи Чэнь, квалификация – инструктор по тайцзицюань (линия Чэнь Чжаокуя, Шицзячжуан, Китай, 1998 г.).
Опыт тренерской работы – с 2009 года.
Автор перевода с китайского книги Ма Хуна «Теория и практика тайцзицюань стиля Чэнь».

Практикую боевые искусства. Самбо, дзюдо, каратэ, южношаолиньские стили (ламсон, хунцзя). Последние годы практикую только тайцзицюань семьи Чэнь, учусь непосредственно у прямых носителей стиля Чэнь Юя, Чэнь Шиу. Ежедневно провожу занятия в клубе Цинлун: форма тайцзицюань Чэнь, Туйшоу и боевое применение, Цигун (Даоинь Яншэнгун), нэйгун, формы с оружием. Также практикую иглорефлексотерапию, делаю переводы с китайского, занимаюсь китайской живописью.

Цигун жёсткий: 2000 руб. / 60 мин. (В старину он практиковался внутри школ ушу. Боец должен был уметь держать удары, иначе в профессии долго не протянешь. В каждой школе была своя система набивок, иначе никак. В 19 веке ушу стало приходить в упадок – появилось огнестрельное оружие. Большой урон был нанесен во время «восстания боксеров» в начале 20 века. Восстание возглавили мастера ушу, но с пиками и саблями да голыми руками против нарезного оружия и пулеметов не сильно попрешь и его утопили в крови. Много мастеров ушу погибли. Не помог и жесткий цигун. Тогда-то и началось разделение рукопашных техник и техник закалки тела.
При династии Цин, чтобы занять офицерскую должность конкурсант сдавал экзамен по фехтованию, рукопашному бою, должен был подтвердить знание трактатов по военному искусству. Кроме прочего сдавал экзамен по ОФП: на нем били кирпичи, плиты, он ломал что-нибудь, то есть сдавал «зачет» по жесткому цигуну. Такие экзамены существуют до сих пор в рамках школ жесткого цигун. Сам сдавал. В школе Панлунмэнь мастеру Ван Сяну. Еще в старом Китае была такая тема: некие граждане на рынках продавали всякие снадобья, а, чтобы лучше покупали, они выступали с театрализованным шоу с вышеперечисленными трюками с битиём об себя кирпичей, плит, палок и т.д. Позже рукопашный бой и жесткий цигун совсем выделились в отдельные школы. И где-то даже конкурируют, только одни удар держать не очень могут и из-за этого много травм, другие ребята дюже крепкие, но драться не умеют.
Я учил жесткий цигун у Ван Сяна, он у Чжан Цзялина, а Чжан Цзялин у некоего даосского монаха. Чжан Цзялин сейчас держит школу в Хунани, назвал Тяньхэсы (Монастырь Небесной реки).
Жесткий цигун, (говорю про Панлунмэнь, поскольку в других не сведущ) вещь, безусловно, полезная, но, может быть и не очень полезная, даже опасная для здоровья, если подходить абы как, к тому же есть противопоказания. Упражнения мощные, требуется соблюдать технику безопасности. Очень важно точно соблюдать технику разных типов дыхания, особенно на задержке. Важны время и место для занятий. Нельзя заниматься в полдень и полночь, нельзя заниматься в грозу, у открытых больших водоемов, на высоких местах, на ветру, на дожде, на сквозняках и т.д. и т. п. Нельзя разговаривать вовремя и после, бегать в туалет, пить воду, мыться и есть до и после занятий.
Традиционно тренировочный процесс делится на три стодневки. Почему стодневки? Потому что организм за это время успевает обновиться, и навык, приобретенный в процессе упражнений, закрепляется. Сто дней два раза в день ты делаешь комплекс, а он достаточно бодрый – отжимания, пресс, бьешься головой, набиваешь тело. Пропускать нельзя, за одну пропущенную тренировку – пять дней накидываешь к ста, за пропущенный день – десять. Три дня за сто дней набрал, не важно заболел там, работа – начинай с начала, результат обнуляется. К 80-му дню проклинаешь все на свете, усталость копится, к сотому кризис проходит и молотишь себе. Крепкий чай, кофе, сигареты, алкоголь, наркотики нельзя – один раз и обнулился. Секса сто дней никакого – нельзя. Тогдашней жене этого никак невозможно было объяснить – развелись в итоге. У молодых парней могут случаться поллюции – от такой жизни снится всякое по ночам. На это Ван Сян давал специальные пилюли, но три такие аварии и все, досвидос, начинай с начала. Один чудик, не в меру горячий, растянул первую стодневку аж на два года и стал абсолютным рекордсменом. У нас обычно сто дней никто не делал, 120 – 130. Набиваешься с травами, прежде чем бить руками по песчаному мешку, распариваешь руки в травяном растворе, или еще становишься на мостик на специальный мешочек с травой и крутишь головой. От этого руки не отмываются вовсе, а на башке лысина протирается и тоже от травы всегда грязная. Видок еще тот. Потом закрытие точек. Делаешь туньци (глотаешь слюну) сначала 50, потом 100, потом 200 раз, а Ван Сян в промежутках пребольно нажимает на всякие точки. Как бы консервирует результат. И так три раза по сто двадцать. Хорошее время было.
Можно, конечно просто как физкультуру делать через день, но эффект совсем не тот.
Сейчас мы с пацанами (и девчонками) два раза в неделю в Цинлуне практикуем. Все равно хорошо, ОФП, бодрость духа и все такое.
С уважением, Романов Р. А. )

Самооборона: 2500 руб. / 60 мин. (Цель любого вида самообороны– эффективность. Без надежной защиты и хорошего удара самооборона не эффективна. Сейчас тайцзицюань очень редко практикуется как разновидность боевого искусства. В основном люди ориентируются на оздоровительные и эстетические аспекты тайцзицюань или на соревновательные практики туйшоу. Тем не менее, тайцзицюань был и, за редким исключением, остается эффективным видом рукопашного боя. На занятиях мы подробно занимаемся темами усилий – цзинь 劲: базовым усилиям и построение на их основе взрывной силы 发劲 фацзинь, короткому усилию 寸劲, встряхивающему усилию 抖劲 доуцзинь и др.; постановке силы удара с помощью специального защитного оборудования; познакомиться с техническим арсеналом ударов стиля Чэнь (удары ладонями, кулаками, пальцами, предплечьями, локтями, корпусом, ногами, коленями, головой); ознакомить с локализацией каждого из типов ударов. )

Тайцзицюань: 2500 руб. / 60 мин. (Немного истории для понимания контекста, в котором я преподаю тайцзицюань.
Когда тайцзицюань только формировался, его создатель Чэнь Вантин объединил в одно целое приемы рукопашного боя, которые имели хождение в то время, закон единства и борьбы противоположностей, описанный в трактате «Чжоу И», учение китайской медицины, изложенной в трактате «Внутренние покои», а также даосские техники тунна и даоинь.
Даосы с древнейших времен искали ключ к бессмертию – некий элексир. Были школы внешней алхимии, которые варили всевозможные зелья в поисках того самого элексира. Были (и по сей день есть) школы внутренней алхимии, которые при помощи психофизических упражнений (к ним относятся в том числе даоинь и тунна) трансформировали человеческое тело для достижения бессмертия. Никто этих бессмертных, правда, не видел, но слухи ходят не одно тысячелетие. Мой же скромный опыт позволяет судить об энергетическом эффекте этих упражнений как о реальном и, главное, доступном для современных людей.
При помощи своих практик даосы развивают три энергии в человеке: цзин (базовую составляющую), ци (энергию, пневму, или кому нравиться – прану) и шэнь (дух). В свою очередь, учение китайской медицины основываются на законе взаимодействия инь – ян и вышло, собственно говоря, из даосских практик. Богатейшая традиционная китайская лекарственная медицина берет начало от разработок древних даосов внешней алхимии. Методы саморегуляции - цигун, яншэнгун и прочие берут начало от школ внутренней алхимии. Рукопашный бой был сам по себе. Чэнь Вантину первому пришла идея: а почему бы не использовать три уровня энергии человека (цзин – ци – шэнь) в боевом искусстве, в утилитарных, так сказать, целях.
Даоинь – это вытягивание сухожилий, Чэнь Вантин стал использовать сухожильную силу вместо чисто мускульной, это - уровень цзин. Энергию дыхания ци у даосов развивала дыхательная гимнастика тунна, силу ци (второй уровень) можно использовать как средство проникающих ударов. И, наконец, третий уровень - шэнь (дух) психическую энергию можно использовать как эффективный проводник первых двух сил. Из сплава трех энергий и состоит знаменитая сила тайцзи – цзинь.
Исходя из теории единства и борьбы противоположностей, можно разделить иньскую и янскую составляющую в тайцзицюань. Тело – это структура, базисная, иньская составляющая, приемы рукопашного боя – это функция, янская составляющая. Тело – инструмент, за которым требуется отдельный уход. Упражнения тайцзицюань сами по себе несут эффект, который укрепляет тело, но на мой взгляд - недостаточный. Если заниматься исключительно боевым аспектом, то это разрушает тело. Если практиковать только даоинь и тунна, или практиковать только оздоровительный тайцзицюань, то это разрушает боевое искусство. Поэтому мы ищем баланс: у нас в Цинлуне есть разные виды тренировок. Есть туйшоу и применение, силовая работа, даоинь, нэйгун (дыхательная практика), медитация дацзо. Туйшоу, применение и силовуха, даоинь формируют энергию цзин; нэйгун укрепляет ци, а дацзо воспитывает шэнь. Формы Чэнь (первая и паочуй + оружие) объединяют все составляющие.
Приглашаем всех на семинар-интенсив, на котором мы собираемся поупражняться в формах Чэнь, попрактиковать даосский даоинь, нэйгун и дацзо. )

Ушу: 2500 руб. / 60 мин.