Ниже из статьи Вы узнаете что такое ролик для пресса, какие мышцы он тренирует и как правильно им пользоваться.

В нашем магазине вы можете выбрать и приобрести из нескольких наиболее популярных моделей роликов для пресса.

Ролик для пресса гимнастический повышает тонус мышц брюшного пресса, рук, ног, бедер и плеч, улучшает рельеф и форму живота.

Стальной стержень и удобные ручки, которые повторяют контур руки, делают занятия более комфортными.

Гимнастическое колесо изготовлено из твердого пластика, очень хорошо развивает плечи, пресс, трицепс.

Ролики гимнастические предназначены для укрепления мышц пресса, плеч, рук, ног и спины. Используя в своих занятиях его Вы сможете поддерживать своё тело в хорошей физической форме, развивать гибкость, выносливость и избавиться от лишнего веса!

Гимнастическое колесо - элементарный недорогой спортивный инвентарь, простой в эксплуатации, к тому же занимает мало места. Существуют и одинарные колёса-триммеры, но встречаются они намного реже, чем двойные.

К недостаткам можно отнести разве что ограниченность в вариантах использования. Новичкам лучше всего начинать с ролика, более широкого в диаметре. Упражнения с ним удобнее делать в специальных спортивных перчатках (перчатках без пальцев), чтобы руки не соскальзывали.

Поскольку травмироваться на этом снаряде легко, лучше всего выполнять упражнения на какой-нибудь не очень твёрдой поверхности. Подойдёт, например, туристический коврик. Начать работу с роликом следует так же с лёгких упражнений, а затем перейти к более сложным.

Power Ab Wheel Roller with Feet Straps. Пример проведения тренировок с педалями

При занятиях необходимо держать ролик в вытянутых руках и, упираясь на колени или носки (при хорошей физической форме), медленно катить снаряд по полу вперёд, после чего возвращаться в исходное положение. Повышение нагрузки достигается путём увеличения амплитуды движения и числа повторов упражнений.

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Гимнастический ролик — спортивный снаряд в виде колеса с двумя рукоятками по бокам.

Описание

Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку.

Другими достоинствами являются компактность и возможность заниматься даже дома. Недостатком является то, что для выполнения упражнений с гимнастическим колесом требуется хорошая физическая подготовка, вследствие чего занятия с этим снарядом для новичков сопряжены с некоторыми трудностями.

Помимо этого, при выполнении упражнений возможна потеря равновесия (с последующим падением набок), а также перенапряжение мышц с целью предотвращения падения.

Модификации

Существуют различные модификации снаряда, в частности ролик с двумя и четырьмя колёсами, с механизмом возврата, со смещённым центром тяжести. Большее количество колёс помогает удерживать равновесие, а механизм возврата позволяет затрачивать меньше усилий при возвращении в исходное положение, что делает занятия доступными для начинающих.

В массовой культуре

В фильме «Влюблён по собственному желанию» С.Микаэляна главный герой Игорь Брагин (бывший спортсмен) подарил своей подруге Вере для занятий физкультурой дома именно гимнастический ролик.

Предлагаем большой выбор гимнастических роликов для пресса:

Ролики для пресса изготовлены из металла и пластика. Стальной стержень и удобные ручки, повторяющие контур руки, сделают занятия более комфортными.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием : при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище - выдох. Каждое упражнение для пресса выполняется 10-15 раз .

1. Стоя на коленях,поставьте на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на гимнастическое колесо, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и.п.
2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на него, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.
3. Лежа на животе, возьмите в руки ролик для пресса. Надавливая на него, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и.п.
4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, Р поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на него, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и.п. Повторить то же в левую сторону.
5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки Р и подведите его под ступни. Не выпуская из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и.п.
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическое колесо и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик гимнастический прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.

Особенности

Несмотря на всю свою внешнюю простоту, гимнастическое колесо считается одним из самых сложных упражнений на пресс.

Основное упражнение следующее. Исходное положение - встать на четвереньки и взять в руки колесо. Затем нужно медленно катить колесо вперед до тех пор, пока сможете удерживаться. После секундной задержки в «критической» точке, нужно вернуться тем же образом в исходное положение.

Как видим, для выполнения этого упражнения мало работать только прессом, приходится подключать руки и спину.

Новичку справиться с этим упражнением не так-то просто. Ведь в идеале нужно практически лечь животом на пол. Некоторые «продвинутые» вообще начинают упражнение не с колен, а с выпрямленных ног.

У колеса имеются и недостатки . Первый - это ограниченность использования его начинающими (за счет тяжести и энергоемкости упражнений с ним). Второй - это противопоказанный людям с проблемами с позвоночником и сердечно-сосудистой системой.

Возможности

Естественно, что колесо для пресса, прежде всего, предназначено для проработки пресса. Все его мышцы несут колоссальную нагрузку. А значит, живот преображается на глазах.

Верхняя часть тела тоже не бездействует. Работают руки, плечи, но особенно нагружаются грудные мышцы и мышцы спины.

Не обделены также низ спины, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы (все те "проблемные зоны", которые многим доставляют много хлопот).

Стоит заметить также, что вся сложность выполнения упражнений с колесом окупится, как замечают профессионалы, уже через месяц.

И, наконец, простота и миниатюрность тренажера делает его незаменимым в домашнем спорт зале.

Ролик гимнастический

Плоский живот и тонкая талия являются едва ли не обязательными атрибутами любой девушки. Активные барышни следят за этой частью тела круглый год - ведь всегда хочется выглядеть подтянутой и стройной. Кроме того, что крепкий пресс - это красиво, он выполняет еще ряд очень важный для здоровья функций: поддерживает внутренние органы, препятствует образованию грыжи, защищает поясницу от возможных травм. Чтобы укрепить мышцы живота, придуманы сотни разных фитнес упражнений, и в этом есть смысл - ведь талию формируют несколько мышц - прямая, поперечная, косая и мышцы поясничного отдела спины. Можно тренировать их по отдельности, а можно одним махом укрепить все сразу, да еще и верхний плечевой пояс «подкачать». Как? При помощи гимнастического ролика для пресса! Ролик для пресса видели, наверное, все - это такое колесо с двумя ручками, некоторые даже пытались его использовать. Скажу сразу - занятия на нем эффективны и трудны одновременно, и, чем они труднее, тем, естественно, тренировки эффективнее. Занятия с ним потребуют от Вас гораздо больше усилий, чем простые скручивания. Однако если Вас интересует вопрос: «Стоит ли покупать ролик начинающим фитнесистам?», то я однозначно скажу - ДА! Если Вы начнете ежедневно делать упражнения для мышц пресса с ним, пусть и не в полную амплитуду и не так «чисто», но проявите терпение и упорство, то очень скоро все начнет получаться. Добиться плоского живота и рельефных мышц при помощи аэробики не получится, на это способны только силовые упражнения, примером которых могут служить тренировки с роликом. Этот простейший снаряд по эффективности не уступает даже «продвинутым» тренажерам. Он способен укрепить грудные мышцы, мышцы спины, трапециевидные мышцы, мускулы рук, улучшить равновесие, координацию и, конечно же, сделать пресс крепким и сильным. Упражнения с ним способствуют появлению «рельефа», наращиванию мускулатуры (естественно, в скромных масштабах) и расходованию лишнего жира. За счет того, что для выполнения упражнения приходится задействовать много мышц, расход калорий будет намного выше, чем от обычных упражнений на пресс. Преимущества ролика как домашнего тренажера очевидны - он недорогой (порядка 200-300 руб.), занимает очень мало места, его сложно сломать, а тренировки с ним не займут много времени. Ролик гимнастический

Как грамотно использовать колесо гимнастическое

Упражнения с колесом гимнастическим

Самое главное во время тренировок с гимнастическим роликом - правильно и равномерно дышать. Если задерживать дыхание, то результативность упражнений заметно понизится. Техника дыхания следующая: перед наклонами вперед сначала сделайте глубокий вдох носом, а, поднимая тело назад, - выдох (тоже носом).

Новичкам при занятиях с ним в целях безопасности лучше всего принимать исходное положение на коленях не распрямлять тело полностью в конечной точке. Разрешается даже "зацепиться" стопами за какую-нибудь опору (например, диван). Все эти меры позволяют немного снизить нагрузку на спину. Позже, с опытом, можно увеличивать амплитуду движений, выполнять больше повторов. И со временем у вас обязательно получиться выполнять упражнения с мысков.

Начните осваивать упражнение с гимнастическим колесом с двух подходов по 10 повторов. Не делайте больше, даже если почувствуете, что этого мало, вам не сложно. Те, кто по опытней рекомендуют оценить результат на следующий день. Ведь у этого упражнения есть секрет - усталость в мышцах приходит со значительным опозданием.

Перед выполнением упражнения для пресса стоит позаботиться о мягкой подстилке под коленями. И помнить: чем меньше диаметр колеса, тем тяжелее с ним справляться.

1. Встаньте коленями на пол, возьмите гимнастическое колесо в руки, выпрямите их. Удерживая тренажер на вытянутых руках, упритесь им в пол перед собой. И начинайте медленно отводить его вперед от себя. При этом сгибайте спину, опускаясь к бедрам, пока не коснетесь их грудью. После так же плавно и медленно разгибайтесь, подкатывая колесо к себе и возвращаясь в исходное положение. Не спешите, чтобы не получить растяжение.


2. Исходное положение как в первом упражнении. Здесь точно также нужно катить колесо вперед, до касания грудью бедер. Но отличие в том, что в этом положении необходимо задержаться на несколько секунд, и лишь потом выполнять разгибание.


3. Лягте животом на пол, вытяните руки над головой, возьмите в них колесо. Потом медленно, опираясь на ручки ролика, притягивайте его к себе. Ноги при этом должны оставаться на полу, вы только прогибаете спину. Подкатите его к себе, как можно ближе. Задержитесь с выгнутой спиной на несколько секунд и аккуратно прокатите тренажер обратно от себя. Выполните упражнение не менее 10 раз.
4. Сядьте на пол, выпрямите спину. Голова тянется вверх, носки прямых ног - от себя. Гимнастическое колесо должно быть справа от вас. Возьмитесь за его ручки обеими руками. Затем, опираясь на ролик прямыми руками, отводите его вправо от себя как можно дальше. Вы должны коснуться пола грудью. Колени при выполнении упражнения не сгибать. Теперь аккуратно вернитесь в исходное положение. Положите тренажер слева от себя и повторите упражнение в левую сторону. Переложите гимнастический ролик влево и повторите в точности инструкцию выполнения. Сделайте не меньше 10 повторов в каждую сторону. Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.
5. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, возьмите в руки тренажер. Поместите его под ступнями и упритесь в ручки колеса. Постепенно отводите ногами его от себя, разгибая колени. Руки идут за ногами. Продолжайте откатывать от себя колесо ногами, пока не коснетесь грудью колен. Задача это не легкая, но все же постарайтесь, чтобы касание произошло. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
6. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки гимнастического колеса, наклонитесь и поставьте его на пол перед собой. Продолжая держать ролик в прямых руках, перенесите вес тела на него. Затем медленно откатывайте тренажер от себя. В идеале, вы должны достать до пола. А так достаточно откатить колесо на сколько это возможно, задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделайте упражнение не меньше 10 раз.

Плоский живот и тонкая талия являются едва ли не обязательными атрибутами любой девушки. Активные барышни следят за этой частью тела круглый год - ведь всегда хочется выглядеть подтянутой и стройной. Кроме того, что крепкий пресс - это красиво, он выполняет еще ряд очень важный для здоровья функций: поддерживает внутренние органы, препятствует образованию грыжи, защищает поясницу от возможных травм. Чтобы укрепить мышцы живота, придуманы сотни разных фитнес упражнений, и в этом есть смысл - ведь талию формируют несколько мышц - прямая, поперечная, косая и мышцы поясничного отдела спины. Можно тренировать их по отдельности, а можно одним махом укрепить все сразу, да еще и верхний плечевой пояс «подкачать». Как? При помощи гимнастического ролика для пресса! Ролик для пресса видели, наверное, все - это такое колесо с двумя ручками, некоторые даже пытались его использовать. Скажу сразу - занятия на нем эффективны и трудны одновременно, и, чем они труднее, тем, естественно, тренировки эффективнее. Занятия с ним потребуют от Вас гораздо больше усилий, чем простые скручивания. Однако если Вас интересует вопрос: «Стоит ли покупать ролик начинающим фитнесистам?», то я однозначно скажу - ДА! Если Вы начнете ежедневно делать упражнения для мышц пресса с ним, пусть и не в полную амплитуду и не так «чисто», но проявите терпение и упорство, то очень скоро все начнет получаться. Добиться плоского живота и рельефных мышц при помощи аэробики не получится, на это способны только силовые упражнения, примером которых могут служить тренировки с роликом. Этот простейший снаряд по эффективности не уступает даже «продвинутым» тренажерам. Он способен укрепить грудные мышцы, мышцы спины, трапециевидные мышцы, мускулы рук, улучшить равновесие, координацию и, конечно же, сделать пресс крепким и сильным. Упражнения с ним способствуют появлению «рельефа», наращиванию мускулатуры (естественно, в скромных масштабах) и расходованию лишнего жира. За счет того, что для выполнения упражнения приходится задействовать много мышц, расход калорий будет намного выше, чем от обычных упражнений на пресс. Преимущества ролика как домашнего тренажера очевидны - он недорогой (порядка 200-300 руб.), занимает очень мало места, его сложно сломать, а тренировки с ним не займут много времени. Ролик

Вот несколько вариантов занятий:

1. Лёгкое упражнение на работу плеч и спины. Стоя на коленях, поставьте на пол перед собой ролик и возьмитесь за него руками. Держась за него прямыми руками, плавно двигайте его вперёд, опуская туловище до тех пор, пока грудь не коснётся бёдер. Затем так же плавно вернитесь в исходное положение.
2. Лёгкое упражнение на работу спины и задней поверхности бедра. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни поставьте на ручки ролика. Держа его руками, и опираясь ступнями на его ручки, неспешно распрямляйте ноги, попробуйте коснуться грудью коленей. Вернитесь в исходное положение.
3. Упражнение средней сложности на работу плеч, спины и верхнего участка пресса. Лягте на живот, возьмите в руки тренажер и вытяните их. Начните подтягивать его к себе, руки прямые. Прогнитесь назад, не отрывая при этом бёдер от пола. Выдержите паузу и таким же образом вернитесь в исходное положение.
4. Упражнение средней сложности на плечи и косые мышцы живота. Сядьте на пол, ноги вытянуты, ролик поставьте справа или слева от себя. Надавливая на него, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Ноги при этом остаются неподвижны. Коснувшись грудью пола, вернитесь в исходное положение.
5. Сложное упражнение на работу рук, спины, плеч и пресса. Встаньте на колени, ролик поставьте перед собой, держась за него руками. Опираясь прямыми руками на него, медленно катите его вперёд, пока не коснётесь грудью пола. Выждите некоторую паузу. Так же медленно вернитесь в исходное положение.
6. Сложное упражнение на работу рук, плеч, спины, пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, тренажер в руках. Поставьте его на пол и, опираясь на него прямыми руками, двигайте вперёд, пока тело не будет находиться параллельно полу, и вы не коснётесь пола грудью. После паузы таким же образом вернитесь в исходное положение

Ролик гимнастический . В основном им пользуются уже любители фитнеса со стажем. С ним делают упражнения на пресс и верхнюю часть корпуса. В помещении он занимает мало места.

Есть только один недостаток — односторонность использования для новичков.

Сегодня многим известно, что силовые нагрузки не меньше кардио сжигают жир. Плюс силовой тренировки, что сжигание жира будет происходить еще сутки или двое после тренировки.

Также общеизвестно, что «чем больше мышц — тем быстрее обмен веществ». И жир продолжает сжигаться даже, когда человек отдыхает.

Следовательно можно сказать, что люди которые сидят на диете и занимаются кардио не так быстро худеют, как те, которые занимаются силовыми упражнениями. Плюс кардио-упражнения не наращивают мышцы. Иногда даже в интенсивных кардио организм питается собственными мышцами вместо жира.

Для того чтобы решить такую проблему и сделать прорисовку мышц, т.е рельеф поможет этот спортивный тренажер.

Ролик простой снаряд, однако по эффективности и трудоемкости может соперничать с серьезными тренажерами. Он будет давать пользы больше, если стараться выполнять упражнения правильно.

Неосведомленному пользователю будет сначала трудно понять, на какие именно мышцы влияет ролик, а действие колесика универсально.

Во-первых, задействована верхняя часть корпуса — плечи и руки, мышцы грудной клетки и спины.

Во-вторых, задействован максимально пресс, поясница, ягодицы. Плюс квадрицепсы и бицепсы бедра, получается, что участие принимают все «проблемные области».

Сначала не у всех получиться сделать правильно - тело параллельно полу, опоры на носки ног и руки держат тренажер, который двигают вперед и обратно к грудной клетке. Поэтому нужно начинать делать стоя на коленках и вытягиваться максимально вперед. Когда уже станет намного легче заниматься с ним, можно будет делать на полную длину и стоя на носках.

Запомните гимнастический ролик, это не обруч. Он более энергоемкий и труден в использовании, зато эффект будет быстрее. Просто начните заниматься.

Ролик может быть разный с двумя колесами или с одним, на эффект это не влияет. Смотрите чтоб было резиновое колесо, оно не так много создает шума и ручки резиновые для удобства.

Неопытным лучше начинать выполнять упражнение на коленках, постепенно наращивая длину и нагрузку. Повторимся, в идеальном варианте тело должно быть параллельно полу и натянуто, как струнка.

Напомним, что если не развивать брюшные стенки, то ухудшается работы внутренних органов, развивается некрасивая осанка и искривление позвоночника. Лучше быть стройной и красивой.

Результат можно увидеть уже после трех или четырех месяцев ежедневных тренировок.

Напоминаем, что выбрать и приобрести из нескольких моделей роликов для пресса вы можете в нашем интернет-магазине.

Рекомендации по использованию ролика для пресса Заниматься с роликом можно ежедневно, или включить занятия с ним в общую программу упражнений. Естественно, что для начала необходимо попытаться освоить движение, стоя на коленях, и не распрямлять тело полностью в конечной точке. Техника выполнения упражнения такова: встаньте на колени, а в руки возьмите ролик и поставьте его на пол, сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы пресса (как бы «вдавите» живот). Далее начинайте плавно катить ролик вперед, при этом не прогибаясь в пояснице и не «оттопыривая» бедра. Когда почувствуйте, что дальше двигаться уже невозможно, на выдохе, усилием пресса и мышц верхнего плечевого пояса начните возвращаться назад. Сделайте столько повторений, сколько сможете, постепенно увеличивая амплитуду и количество раз. «Продвинутые» фитнесисты могут делать упражнение, стоя на носках, а также катать ролик влево и вправо, чтобы усилить воздействие на косые мышцы. Покупаем гимнастический ролик Я советую приобретать обычный одно- или двурядный ролик (два колеса делают его более устойчивым). Конструкция должна быть крепкая с металлическим стержнем. Отдайте предпочтение прорезиненному колесику - оно мягче скользит и не создает шума. Можно встретить его ролики, к которым прикреплены эспандеры или пружины, о

Создать красивую и стройную фигуру вполне по силам любому из нас. Ежедневно выполняя простые упражнения, можно добиться подтянутого живота, улучшить форму бедер, получить уверенную осанку. Гимнастическое колесо – небольшой и удобный в применении тренажер, с помощью которого можно значительно улучшить внешний вид своего тела.

Описание тренажера

Колесо для гимнастики, называющееся еще роликом для пресса – это устройство небольших размеров, предназначенное для проработки мышц живота. Оно имеет вид одинарного или двойного колеса с отходящими от его центра двумя ручками. Несмотря на свою простоту, этот тренажер обладает большими возможностями. Он дает сильную нагрузку на пресс, позволяя тем самым значительно укрепить его мышцы.

Не все, даже сложные по конструкции и большие тренажеры, могут обеспечить подобную эффективность. Комплекс упражнений, разработанный для этого гимнастического снаряда, дает заметный результат за короткий срок. Вы сможете быстро укрепить и подтянуть не только мышцы живота, но и всего тела. Ваша фигура приобретет красоту и грациозность, а движения станут пластичными.

В первую очередь, гимнастическое колесо дает возможность всесторонне проработать пресс. В ходе тренировки задействуются все мышцы живота, что позволяет кардинально изменять его внешний вид. Кроме этого, активно работают и сильно укрепляются мышцы спины, рук, предплечий, плечевого пояса. Бедра и ягодицы также получают достаточную нагрузку и вскоре будут выглядеть подтянутыми и стройными.

Правила использования

Для новичков упражнения с этим снарядом будут довольно тяжелы. Если вы никогда не занимались спортом и ваше тело не подвергалось физическим нагрузкам, учтите, что первые несколько раз делать подобные движения будет затруднительно. Когда те мышцы, какие работают в ходе тренировки, получат необходимую нагрузку и привыкнут к ней, заниматься станет значительно легче.

Во время выполнения комплекса упражнений необходимо следовать определенным правилам. Они будут помогать вам легче переносить нагрузки и не перенапрягаться во время тренировки.

• Выполняя любое физическое упражнение, крайне важно правильно дышать. Воздух должен поступать в легкие равномерно, без задержек. Начиная упражнение, нужно глубоко вдохнуть, делая при этом наклон туловища. При возвращении тела в исходное положение сделайте выдох.
• Следите за тем, чтобы при наклонах вперед тело было расположено параллельно поверхности пола. Это важно для проработки пресса и мышц спины.
• Начинающим рекомендуется начинать делать упражнения с более легкой позиции, чтобы не допустить перегрузки. Там, где исходное положение – стоя, лучше выполнять с колен, распрямляя тело не до конца.
• Перед началом выполнения комплекса на пресс рекомендуется сделать разминку, чтобы мышцы разогрелись. Так вы уменьшите риск получения травм и облегчите работу мышц.
• Производите тренировку на специальном коврике для предотвращения получения микротравм о жесткую поверхность пола.
• Следите за своим состоянием во время тренировки. Не переусердствуйте, иначе можете получить травму в виде растяжения мышечной ткани или нарушения работы какой-либо из систем организма. Во время тренировки у вас должна появляться небольшая усталость в мышцах. Если возник тремор мышц (мелкая тряска), упражнение нужно прекратить и дать телу отдохнуть.
• Не забывайте о том, что выполняя физические нагрузки, организм должен получать достаточное количество воды. Ежедневно нужно употреблять не менее двух литров очищенной воды для поддержания водного баланса в организме. Перед тренировкой пить не нужно, а вот после нее – необходимо восполнить дефицит влаги.
• Принимать пищу перед тренировкой на пресс крайне нежелательно. Между едой и началом первого упражнения должно пройти не менее 1-1,5 часа.

Комплекс упражнений

Если какое-то упражнение очень трудно для выполнения, делайте его настолько, насколько вы можете. Постепенно вы наберете силу и будете выполнять все как нужно. Тем, кто имеет опыт физических нагрузок, рекомендуется делать два подхода по 10 раз каждого упражнения. Все движения, какие вы производите, нужно делать медленно, не торопясь во избежание травматичности.

1. Это упражнение выполняется, стоя на коленях. Гимнастическое колесо нужно держать в выпрямленных руках. Поставив его на коврик, медленно уводите снаряд вперед. При этом вы будете наклоняться к полу. Когда достигните крайней точки, полностью вытянув спину параллельно поверхности пола, начинайте обратное движение. В конце вы должны принять исходное положение.
2. В этом упражнении все движения аналогичны тем, как в предыдущем. Разница в том, что, когда вы достигните крайнего положения, вытянувшись вперед, вам нужно будет продержаться так несколько секунд. Если вы думаете, что это – незначительное отличие, не торопитесь с выводами. При его выполнении вы почувствуете, как мышцы получают дополнительную нагрузку. Здесь будут задействованы для проработки несколько другие группы мышц.
3. Примите положение лежа на животе. Руки должны находиться над головой, держа тренажер. Начинайте медленно подкатывать гимнастическое колесо к груди. Во время этого спина отрывается от пола и прогибается назад. Ноги прижмите к полу и постарайтесь не отрывать от него. Немного продержитесь в верхней точке и выполняйте противоположное движение.
4. Примите положение сидя, ноги вытянуты перед собой. Возьмите снаряд обеими руками и поставьте на пол, как можно дальше уводя его вправо. Затем начинайте катить его вперед. При этом ноги должны оставаться прямыми. В идеале нужно лечь грудью на пол. После возвращения в исходную позицию повторите те же движения с левой стороны.
5. Исходная позиция – сидя на коврике, ноги согнуты и подтянуты к себе. Колесо положите между ног так, чтобы ступни располагались на его ручках. Руки должны лежать там же. Медленно начинайте удалять снаряд от себя, наклоняясь вперед. В конце руки и ноги должны находиться в вытянутом положении, голова лежать на коленях. Упражнение очень трудное, поэтому, делайте так, как сможете.
6. Стоя на коврике, возьмите колесо обеими руками. Расстояние между ногами должно быть 40-50 см. Сделайте наклон вперед и упритесь тренажером в пол. Прямыми руками катите колесо вперед. Конечное положение – тело находится параллельно полу, руки и ноги вытянуты. Пальцы ног упираются в пол.

После этого нужно медленно вернуться в начальное положение. Это упражнение очень сложное для выполнения. Выполните его настолько, насколько позволит ваша подготовка.

Выполняя эти упражнения в первый раз, вы ощутите, насколько трудно они вам даются. Однако делая их раз за разом, вы будете приближаться к их идеальному выполнению. Не бросайте тренировки на полпути. Через некоторое время мышечная ткань привыкнет к нагрузкам и вы будете делать те же движения легко и просто. В результате вы получите красивое, подтянутое тело и уверенность в себе.

Использование данного тренажера имеет несколько противопоказаний. В связи с тем, что при выполнении этого комплекса упражнений позвоночник получает довольно сильную нагрузку, при его заболеваниях тренировки проводить противопоказано. Также запрещено тренироваться при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. При имеющихся травмах или перенесенных операциях тренировки нужно отложить до полного восстановления организма.

Если вы хотите подкорректировать фигуру и улучшить свой внешний вид, можете не сомневаться в эффективности занятий с гимнастическим колесом. Через несколько месяцев вы будете гордиться красотой своего тела. Мышцы станут сильными и упругими, а ваши движения – грациозными.

Рейнское колесо является необычным спортивным снарядом, который первоначально использовался, чтобы тренировать чувство равновесия у пилотов скоростных самолетов-истребителей. Даже несколько минут тренировки с данным снарядом помогают улучшить вестибулярный аппарату, координацию и чувство баланса.

Рейнское колесо: конструкция

К настоящему времени мы все хорошо знакомы с гимнастикой и примерно представляем, что это такое, но слышали ли вы о гимнастических колесах? Интересная отрасль гимнастики, которая еще не приобрела должной популярности во всем мире. Колесная гимнастика по-прежнему в значительной степени сосредоточена в родной Германии, где и было изобретено рейнское колесо.

Это та же гимнастика, но вместо того, чтобы выполнять различные трюки на земле, гимнасты выполняют их на колесе, которое состоит из двух кругов, соединенных шестью спицами. Внутри есть две площадки со специальными фиксаторами для ступней. Напротив располагаются две рукояти для хватания руками.

Сложно поверить, что эту сложную конструкцию придумал и самостоятельно собрал маленький мальчик. А сделал он это для того, чтобы кататься с горки, которая находилась неподалеку от кузницы его отца. Юный изобретатель годами совершенствовал свое творение и даже проводил своего рода испытания. Это уже была не детская игрушка, а настоящий спортивный снаряд.

Немного истории

Немецкий изобретатель и гимнаст Отто Фейк изобрел рейнское колесо в 1925 году, и 8 ноября 1925 года он запатентовал его как "колесо-гимнастическое и спортивное оборудование". В 1936 году оно даже было показано на берлинских Олимпийских играх, но не было представлено как олимпийская дисциплина. Чемпионат мира по спортивному колесу также проходит в Швейцарии. Гимнастика с использованием рейнского колеса и так сама по себе достаточно сложная, но также иногда выполняется на льду или даже в воздухе, что увеличивает сложность в несколько раз.

Колесная гимнастика из Германии

Колесная гимнастика - это форма гимнастики, которая возникла в Германии. Ведущие гимнасты делают упражнения на больших колесах, известных как рейнские колеса. В 1995 году была основана Международная федерация колесной гимнастики и проведен первый чемпионат мира.

В этом упражнении гимнасты используют свои тела, чтобы заставить колесо вращаться и колебаться. Диаметр зависит от роста гимнаста, потому что он или она должны быть в состоянии упираться в конструкцию, находясь в положении с вытянутыми руками и ногами. Большинство колес обычно имеют диаметр между 130-245 см и весят 40-60 кг.

Нетрадиционный спорт

Конечно, является занимательной история о том, как десятилетний ребенок по имени Отто Фейк изобрел необычное спортивное оборудование, на котором теперь даже проводятся чемпионаты мира. Этот вид спорта не является традиционным в прямом понимании этого слова, он также не распространен широко за пределами Германии и близлежащих стран. Центр колесной гимнастики остается в основном в Германии. Однако и в Америке, в городе Цинциннати также проходил чемпионат мира, где гимнасты соревновались в своем мастерстве владения этим необычным спортивным снарядом.

Тренировка на стационарном рейнском колесе

Можно начинать упражнение, раскачиваясь вправо или влево. Каким бы ни было (стационарным или нет) рейнское колесо, обучение овладению навыками должно сопровождаться профессиональной поддержкой. При разучивании новых трюков обязательно нужно оказывать помощь и страховать гимнаста. Если оборудование является закрепленным, то помощь будет выглядеть следующим образом: тренер стоит сбоку или спереди и при необходимости помогает вращаться ободу колеса. также он страхует гимнаста и следит за креплением ступней. Необходимо всегда быть готовым прекратить вращения специальным стопором и удержать начинающего гимнаста от возможного падения.

Катание на рейнском колесе требует предварительной подготовки и частых занятий. Для начала можно попробовать потренироваться на стационарном оборудовании. Есть традиционная техника выполнения, по которой выполняется 10 оборотов влево и 10 оборотов вправо. При этом колесо раскачивается и приходит во вращение. Конец упражнения наступает в тот момент, когда удается пройти вертикаль головой, то есть кувырнуться вверх тормашками.

На протяжении многих веков человечество использует для изготовления различных керамических приспособлений глину. Вместе с тем, раньше в далекой истории практически в каждом доме стоял гончарный круг, колесо. Без него глина так и осталась бы просто природным материалом. Мы подумали, что именно гончарное колесо является той отправной точкой, с которой началась эволюция колеса. Что ж, давайте посмотрим на историю его создания и одновременно попробуем заглянуть в недалекое будущее.

С чего началось изобретение колеса?

Все исследователи сходятся во мнении, что первое колесо было изобретено в 3500 г. до нашей эры. Правда, это только приблизительная дата. Возможно, оно появилось и раньше. Но как бы оно там ни было, принято считать, что первое колесо появилось в Месопотамии, на территории современного Ирака. Вот только предназначалось оно не для транспортировки. Его использовали в бытовых целях. При этом примерно в 3200 г. до нашей эры начали появляться месопотамские колесницы. Какая же колесница без колес? Поэтому можно считать, что привычное в нашем понимании колесо было изобретено именно в тот период.

И все же стоит уточнить, что первые округлые предметы, которые отдаленно напоминают колесо, уходят корнями аж в палеолит. Это около 15-750 тыс. лет назад. Опять же точную дату никто из историков назвать не может.

Давным-давно для перемещения громоздких грузов на относительно большие расстояния использовались обычные бревна. На первый взгляд, революционный по тем временам способ, но у него был один существенный недостаток — требовалось подкладывать под бревна много каменных роликов, небольших колес. При этом они все время выскальзывали из-под бревен.

Но древние люди решили эту проблему — они соорудили специальную платформу из досок. Им удалось закрепить на ней ролики таким образом, что давящий сверху груз не выталкивал их из-под досок, а, наоборот, прижимал к земле.

Еще через 1500 лет наши предки додумались до следующей инновации — они оснастили колесо деревянными спицами. На такой шаг их подтолкнула военная необходимость. Не удивительно, что первыми, кто использовал колесо с деревянными спицами, были египтяне. Произошло это примерно в 2000 г. до нашей эры. Они применили его в своих знаменитых колесницах.

А вот идея заключить колеса в металлические обода и тем самым уберечь их от быстрого износа, принадлежит кельтам. В 1000 г. до нашей эры они оснастили такими усовершенствованными колесами свои колесницы.

Примечательно, что колеса, оснащенные спицами из дерева, оставались неизменными аж до начала 19 в. В то время изобретатель Ф. Бауэр запатентовал первые спицы, изготовленные из металла. Он просто взял длинную проволоку, продел ее много раз через обод колеса и закрепил на обоих концах ступицы. Классическим примером его изобретения является велосипедное колесо.

Следующим прорывом в эволюции колеса стало изобретение шины. Идея ее создания принадлежит У. Томпсону, свое изобретение он запатентовал в 1845 г. Однако, в 1888 г. его разработку усовершенствовал шотландский ветеринар Д. Данлоп. Для изготовления шин он использовал твердую резину.

Автомобильные колеса

Настало время поговорить про для машин. Считается, что их изобрел К. Бенц в 1885 г. Он создал оригинальное транспортное средство под названием Benz Motorwagen, которое тут же запатентовал. Колеса этого автомобиля были из твердой резины. Машина напоминала трехколесный велосипед. К сожалению, до наших дней она не сохранилась.

Если же продолжать тему резины, то первыми, кто додумался использовать ее в автомобильных целях, стали Андре и Эдуард Мишлен. Кстати, они основали знаменитую фабрику по изготовлению шин. В 1910 г. Б. Гудрич стал добавлять в резину углерод, что стало бесспорной революцией в изготовлении шин.

Что же касается легендарной модели машин , то они комплектовались деревянными колесами, которые раньше использовались для транспортировки артиллерийских снарядов. Однако этому автомобилю не удалось поставить Америку на колеса. Данной цели достиг Д. Данлоп, который изобрел пневматические шины. При этом они сильно отличаются от тех, которыми комплектуются современные автомобили, так как они имели крайний малый срок службы — проехать на них можно было лишь 3,5 тыс. км, и то их требовалось постоянно латать после 80-90 км. пробега.

Как это парадоксально ни звучит, но следующим этапом в эволюции колеса стало изобретение диска. Как и многие другие вещи в истории, его появление было обусловлено более низкими производственными затратами. Обод может быть легко преобразован в прямую полосу металла, а сам диск так же быстро отштампован из металлического листа. Затем эти 2 элемента сваривали или скрепляли, и в итоге получалось очень легкое, жесткое и устойчивое к повреждениям колесо. Более того, оно было очень доступно.

В наше время существует 2 основных типа колеса, которыми комплектуются транспортные средства. В их производстве используются различные сплавы стали, благодаря чему они получаются более легкими и прочными, чем колеса, которые производились десятки лет назад. При этом сегодня производятся как литые колеса, так и оснащенные спицами.

Исторический сайт Багира - тайны истории, загадки мироздания. Загадки великих империй и древних цивилизаций, судьбы исчезнувших сокровищ и биографии людей изменивших мир, секреты спецслужб. История войн, загадки сражений и боёв, разведывательные операции прошлого и настоящего. Мировые традиции, современная жизнь России, загадки СССР, главные направления культуры и другие связанные темы - всё то о чём молчит официальная история.

Изучайте тайны истории - это интересно…

Сейчас читают

Бывают биографии, которые даже в самом вольном пересказе выглядят как сюжет приключенческого романа. Часто они и становятся в конце концов романами, фильмами и даже компьютерными играми - так вышло и с историей Уильяма Адамса, которой уже больше четырёх столетий.

Бывает, даже самые необычные и, казалось бы, непостижимые вещи могут иметь самое простое объяснение. Именно так получилось и со странными спиралями, обнаруженными в конце XIX века в недрах земли американского штата Небраска. Эти спирали называют штопорами дьявола (Daemonelix).

Знаете ли вы, уважаемые читатели, кто такой Леня Голубков? «Конечно!» - ответят многие и многие. И, пожалуй, добавят крылатую в своё время фразу: Я не халявщик, я партнёр!». А вот имя создателя популярного образа акционера АО «МММ» экскаваторщика Лени Голубкова известно не всем. Представляем вам нашего собеседника - артиста театра и кино, писателя и драматурга Владимира Пермякова.

Многие горы скрывают в своих недрах какие-то тайны. Однако все они не идут ни в какое сравнение с тем, что за считанные годы соорудили люди в скальной толще горы Таврос, что стоит над живописнейшей Балаклавской бухтой Крымского полуострова. Название этого объекта может показаться длинноватым, но зато оно исчерпывающим образом передаёт его суть: «Совершенно секретное противоатомное сооружение первой категории (то есть выдерживающее прямое попадание 100-килотонной атомной бомбы, - прим. автора), предназначенное для укрытия малых и средних подводных лодок, их докового ремонта и восстановления, а также их личного состава». Когда-то здесь базировались подводные лодки с атомными торпедами и крылатыми ракетами на борту, а сегодня располагается Военно-морской музейный комплекс «Балаклава». Лучшего памятника холодной войне просто не придумать!

Многие считают пиктов самым загадочным народом из когда-либо живших в Британии. Они не оставили после себя письменных источников, и исследователям приходится довольствоваться теми малопонятными символами, которые пикты наносили на обработанные валуны в долинах Шотландии.

Среди выдающихся отечественных полководцев имя генерала от инфантерии, героя Отечественной войны 1812 года Петра Ивановича Багратиона занимает одно из первых мест. В честь него названы города, улицы и станции метро, однако детали непростой жизни этого выдающегося военачальника знают лишь профессиональные историки. Давайте же исправим эту ошибку…

Есть такая профессия - былое опровергать. Пожалуй, в сегодняшних реалиях высказывание о том, что историю пишут победители, потеряло актуальность. Историю пишут преемники победителей, причём далеко не всегда их мнение совпадает с чаяниями и мотивами их великих предшественников. Сегодня принято безоговорочно осуждать политику партии эпохи сталинизма. Считается, что все репрессированные во славу культа личности осуждены без вины и казнены незаконно. А если так, то и врагов народа никогда не существовало. И все те шпионы, диверсанты и антисоветчики, что подтачивали страну изнутри, - невинные жертвы режима. Но так ли это на самом деле?

105 лет назад этот город почти полностью был уничтожен катастрофическим пожаром. «…Огонь переходил с дома на дом, и через несколько часов над пепелищем возвышалась только соборная колокольня… Люди добирались до Волги ползком, многие бросались в воду, надеясь найти облегчение от мучительной боли… Пытавшиеся хотя бы приблизиться к городу в страхе бежали обратно, ужаснувшись количеству обугленных тел на улицах. Тут же лежали трупы лошадей, домашней птицы, собак, кошек…». Так общественно-политический журнал «Нива» описывал ужасающий по размерам пожар, который 5 (по новому стилю 18) июля 1906 года практически целиком стёр с лица земли город Сызрань.