Спина – наша основа основ. От того, насколько у вас крепкие мышцы спины, зависит очень многое. К примеру, уровень насыщения мозга кислородом, осанка, возможность долгое время находиться в вертикальном положении и, разумеется, эффектное телосложение.

Сегодня мы расскажем об одном из упражнений, которое поможет вам накачать мышцы спины. Речь пойдет о тяге гантели к поясу, в частности, о технике выполнения упражнения и распространенных ошибках. Также мы расскажем, как выполнять данное упражнение, чтобы как можно скорее увидеть результат.

Анатомия и преимущества

Тяга гантели к поясу – базовое упражнение , которое позволит не только накачать широкую спину, но повысить общий тонус мышц и исправить осанку.
Для начала необходимо понять, о каких мышцах идет речь, когда мы собираемся качать спину. Целевыми при выполнении данного упражнения являются широчайшие мышцы спины. Помимо них в работе также участвуют:

• задний пучок дельт;
• ромбовидные мышцы;

Помимо этого существуют другие причины , по которым многие спортсмены отдают предпочтение данному упражнению:

• Не требуется специального инвентаря, поэтому данное упражнение можно легко выполнять в домашних условиях, заменив гантель на бочку с водой.
• Если выполнять упражнение в наклоне под разными углами, можно проработать разные участки спины.
• В отличие от тяги штанги в данном упражнении можно нагружать одну половину спины больше. Данная ситуация полезна для тех, у кого наблюдается выраженная асимметрия роста мышц спины.
• Упражнения со свободным весом могут выполнять абсолютно все , выбирая уровень отягощения в зависимости от своих целей и уровня физической подготовки.
• В данном упражнении меньше нагрузки приходится на поясницу, поэтому его включают в программу тренировок спортсмены с проблемами в нижней части спины.

Существует ещё одно не менее эффективное упражнение, направленное на тренировку мышц спины. Ознакомиться с техникой выполнения этого упражнения, а также со всеми нюансами тренировки вы можете в статье «Становая тяга».

Прежде чем разобрать технику выполнения тяги гантели, стоит ознакомиться с рекомендациями по выполнению, придерживаясь которых, вы лучше освоите данное упражнение и минимизируете риски возникновения травм.

Сегодня мы рассмотрим второй вариант.

Тяга гантелей в наклоне к поясу – техника выполнения

Поставьте колено и голень на горизонтальную скамью. Наклоните корпус до параллельного положения с полом, упираясь свободной рукой о скамью. В рабочую руку возьмите гантель нейтральным хватом.
Поднимите подбородок, взгляд направьте вперед.

В пояснице создайте природный прогиб. Зафиксируйте такое положение корпуса до конца упражнения.
На выдохе поднимите гантель к поясу. При этом локоть стремится вверх и проходит вблизи с корпусом. На вдохе опустите гантель вниз.

Несмотря на то, что упражнение на первый взгляд кажется очень простыми, есть масса ошибок, которые допускают новички во время тренировки. Советуем вам ознакомиться с этими ошибками, чтобы акцентировать ваше внимание на правильном выполнении упражнения.

Ошибки при выполнении

• Заваливания плеча в нижней точке. Как уже было сказано, положение корпуса должно быть зафиксировано строго параллельно полу.
• Разворот корпуса в пояснице в верхней точке. В данном случае большую нагрузку получает поясница, и не работают целевые мышцы.
• Округление спины. Во избежание данной проблемы держите поднятым подбородок и выбирайте правильный вес.
• Поднятие гантели усилием мышц руки. Здесь важно фокусировать свое внимание на работе целевых мышц. Вы четко должны чувствовать работу последних.
• Разведение локтей в сторону. Чтобы максимально задействовать целевые мышцы, поднимайте локоть как можно выше и не отводите его в сторону.

Чтобы окончательно разобраться в технике выполнения, предлагаем вам просмотреть следующий видеоролик.

Тяга гантели к поясу в наклоне – видео

Из данного видео вы узнаете обо всех нюансах упражнения, наглядно увидите варианты выполнения, а также ознакомитесь с распространенными ошибками во время тренировки.

Сегодня вы познакомились с одним из самых эффективных упражнений для мышц спины. Не забывайте, что для достижения поставленной цели важна не только правильная техника выполнения, но и регулярность тренировок.

А вы используете данное упражнение в работе над мышцами спины? В каком варианте вы его выполняете? Расскажите о своих успехах и впечатлениях в комментариях.

Ты удивишься, но выполнение тяг может посодействовать тебе в жимах лежа. Как? Работа с серьезным весом в жиме требует уравновешенно сильной спины. Вот над этим тебе и предстоит поработать при помощи тяги гантелей. Выполняй от 2 до 4 подходов упражнения в многоповторном режиме на 15-20 повторений.

Если твои тренировочные цели более тривиальны, то есть ты вступил в нескончаемую гонку за спинными объемами, практикуй стандартные 3-4 подхода по 10-12 повторений. Что касается рабочей нагрузки, то неопытным «тягателям» лучше начать с веса вдвое меньшего, чем они обычно используют в альтернативных двусторонних упражнениях типа тяги штанги в наклоне.

Поскольку тяга гантели в наклоне одной рукой является лучшим дополнением к становой и подтягиваниям, включай ее в программное «расписание» сразу после них. Имеются сомнения по поводу того, как посимпатичнее вписать упражнение в силовой план - не тушуйся и воспользуйся готовыми методиками от Атлетик.

Совет: в таком упражнении как тяга гантели к поясу в наклоне, где важен полный контроль над мышечной работой, «отказ» практикуют только опытные пользователи. В условиях гиперинтенсивности, которую дает отказ, сложно сосредоточиться на участии конкретной мышцы - поэтому у новичка работает что угодно, но только не целевая мускулатура.

Всестороннее развитие мускулатуры спины невозможно представить без тяги гантели к поясу. Выполняемое в наклоне, оно предназначено для результативной проработки этой части тела и может использоваться как представительницами прекрасного пола, так и сильной половиной человечества.

Эффективность элемента и возможные вариации

Всё существующее многообразие упражнений для прокачки мышц спины можно классифицировать на несколько категорий по различным основаниям. Тянущие движения могут выполняться горизонтально или вертикально, задействовать несколько или одну группу мышечных волокон.

Свободные веса и некоторые тренажёры помогают в проработке нескольких групп мышц, тогда как тренажёрные занятия направлены преимущественно на индивидуальную прокачку отдельных групп.

Поскольку тяга гантели к поясу в наклоне влияет на несколько групп мышц и позволяет значительно наращивать рабочий вес, то это упражнение относится к категории базовых элементов.

Тяга гантели в наклоне к поясу какие мышцы работают

Основная нагрузка приходится на широчайшие, круглые и ромбовидные мышцы. При этом к работе подключаются двуглавые, трапециевидные и задние дельтовидные мышцы .

Существует две модификации тяги гантели в наклоне, различия между ними связаны с количеством задействованных утяжелителей – одна или две. По эффективности воздействия упражнение с одним снарядом аналогично тяге штанги в наклоне – признанному лучшему базовому упражнению для прокачки мышц спины после подтягиваний.

Если же гантелей используется две, то потребуется координировать движения и не будет возможности работать с большими весами. Поэтому такая вариация будет являться изолирующим упражнением.

Этот универсальный элемент включают в программу своих тренингов как юноши, так и девушки, поскольку для его выполнения подойдут снаряды с минимальным весом.

Пять причин популярности тяги гантели в наклоне

Тяга гантели к поясу – результативный базовый элемент для тщательной прокачки спинной мускулатуры. Его популярность и эффективность вполне можно объяснить целым рядом причин:

• Простота. Для его выполнения не нужны тренажёры или громоздкая штанга – достаточно гантелей из любого магазина спорттоваров. Поэтому даже тренировки на дому позволяют увеличить мышечную массу и придать желаемую форму спине – в виде латинской буквы V.
• Базовое. Элементы из этой категории в наибольшей степени способствуют наращиванию мышечных волокон. А поскольку оно по эффективности не уступает подобному элементу со штангой, то результат не заставит себя долго ждать.
• Точечность. Утяжелители позволяют проработать правую и левую сторону индивидуально, а чередование нагрузки приводит к максимальному растяжению мышц, что благоприятно сказывается, в свою очередь, на их дальнейшем росте и детализации. При этом отсутствует вероятность диспропорционального развития.
• Безопасность. При использовании в качестве утяжелителя не штанги, а гантели можно упираться коленным суставом в скамью, что снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника и сами колени. При этом вес снаряда может быть приличным, поэтому подобные упражнения под силу спортсменам, перенёсшим травмы спины или коленных суставов.
• Подходит для девушек. Нетренированным представительницам прекрасного пола зачастую сложно работать даже с пустым грифом, тогда как вес гантелей позволяет начинать с минимальной нагрузки от 1 кг. Варьируя нагрузку, через какое-то время девушка сформирует привлекательные очертания спины, которые можно будет эффектно преподнести в платье с глубоким вырезом сзади.

Классика – Тяга гантели в наклоне к поясу опора на скамью

Это традиционный способ исполнения упражнения, к тому же он является и самым распространённым. Во время его выполнения тело располагается в горизонтальной плоскости относительно пола, в этой же плоскости происходит и проработка спинной мускулатуры. Он считается самым безопасным и не терпит отклонения от техники исполнения, поэтому имеет ограничения по максимально возможному рабочему весу.

Тяга гантели в наклоне к поясу техника выполнения:

• Прямая рука и согнутая нога опираются на скамью, располагая туловище параллельно полу.
• Вторую ногу вытягивают вдоль лавки и упираются ступнёй в пол, слегка прогнувшись в области поясницы.
• Подъём гантели синхронизируют с выдохом и выполняют одним мощным движением. При этом корпус сохраняет неподвижность, а движение совершается за счёт плечевого сустава.
• Снаряд медленно опускают вниз, ощущая растяжение спинных мышц.

Двойная тяга – на ногах или с опорой на грудь

Выше рассмотренные модификации предполагали работу с одним снарядом поочерёдно, в этой же вариации тяга выполняется одновременно обеими руками. Предусмотрено два вида исходной стойки – стоя на согнутых в коленях ногах или опираясь грудью о скамью.

Техника выполнения двойной тяги гантелей:

• Встав в одну из допустимых стоек, берут снаряды, наклоняются вперёд и слегка сгибают ноги в коленях.
• Спину слега прогибают в области поясницы, все мышцы тела напрягают, создавая монолитный каркас.
• Синхронизацию подъёма проводят со вдохом, а возврат в исходную позицию осуществляют на выдохе.

В зависимости от количества задействованных рук и гантелей во время тяги это упражнение может выступать в качестве базового элемента или изолирующего. Выбранный вариант будет влиять, в свою очередь, на интенсивность нагрузки.

Атлетам мужского пола, нацеленным на развитие силы и увеличение объёма мышц, рекомендуют одну из двух модификаций, связанных с использованием одного снаряда поочерёдно для каждой руки. В этом случае оптимальный вариант тренировочного комплекса будет включать не больше четырёх сетов до десяти повторов в каждом.

Представительницы прекрасного пола вольны выбирать любой из вариантов выполнения, однако в приоритете должны быть элементы тяги одной рукой. Повысить эффективность этого упражнения можно чередованием разных стилей выполнения, меняя их через неделю. Так, на первой неделе выполняют 3-4 подхода по 10-12 повторов одной рукой, а на второй неделе тянут двумя руками одновременно, увеличивая как количество подходов, так и число повторов на четверть.

Вне зависимости от выбранного варианта и стиля выполнения тяги к поясу, прочтение этой статьи уже является весомым плюсом. Красивое и крепкое тело с чётко прорисованными мышцами давно перестало быть просто модным трендом, а трансформировалось в насущную необходимость.

Тяга к поясу в наклоне – это базовое упражнение на развитие силы мышц, которое подойдет даже новичкам. Оно улучшает осанку и разрабатывает мышцы спины и плеч. Существует несколько вариантов этого упражнения со штангой, гантелями, жгутами и в тренажерах.

Рабочие мышцы

Тяга штанги и гантелей к поясу в наклоне – базовое упражнение, которое работает одновременно на несколько мышечных групп.

Первичные целевые мышцы – это средняя и верхняя часть спины: трапециевидная и ромбовидная мышцы.

• Трапеция контролирует движение лопаток.
• Ромбовидные мышцы отвечают за сжимание лопаток.

При подъеме веса с наклоненным торсом эти две мышцы напрягаются и несут основную нагрузку.

Первичные мышцы рук, работающие при тяге в наклоне, – бицепсы. Бицепс контролирует сгибание руки в локте и напрягается при подъеме веса против силы тяжести. При опускании веса в качестве стабилизатора выступает трицепс.

Тяга к поясу в наклоне хорошо прорабатывает плечи и мышцы туловища, особенно дельтовидные и широчайшую мышцу спины. Дельтовидные мышцы отвечают за округлую форму плеч и контролируют способность двигать руками назад или разворачивать их наружу. Широчайшие мышцы несут ответственность за разгибание и разворот плеч.

Вторичные мышцы, функционирующие в этом упражнении, включают подостную мышцу-вращатель плеча, большую круглую мышцу, которая поддерживает широчайшую мышцу, и большую грудную мышцу, которая работает как стабилизатор при опускании веса.

Варианты выполнения упражнения

Тягу к поясу в наклоне стоя можно выполнять с использованием штанги, одной или двух гантелей.

Тяга штанги

Встаньте перед штангой, ноги поставьте по ширине бедер или плеч. Согните слегка ноги в коленях, торс наклоните вперед к полу под углом 45 градусов. Поддерживайте естественный изгиб поясницы.

Ладонями, развернутыми к полу, возьмите гриф штанги на ширине немного шире, чем ширина плеч.

По мере подъема штанги, слегка раздвиньте колени, сохраняя положение туловища. Задержитесь как только штанга окажется чуть ниже коленей – это стартовая позиция.

• На выдохе подтягивайте штангу к нижней части грудины. Держите локти плотно прижатыми к телу, торс должен быть неподвижен.
• Задержитесь в верхней точке подъема и напрягите мышцы спины.
• Делайте вдох по мере опускания штанги в начальную позицию чуть ниже коленей.
• Повторите упражнение.

Поэкспериментируйте с разными хватами при выполнении тяги штанги к поясу в наклоне, чтобы проработать различные мышечные группы или усилить тренировку.

• Вместо хвата грифа сверху, возьмите его снизу, развернув ладони к потолку. В этом случае вы снимаете часть нагрузки со спины и заставляете больше работать бицепс и широчайшую мышцу спины.
• Еще один способ – используйте широкий хват вдвое шире обычного. Такой прием заставляет сильнее работать спину. Более узкий хват сделает акцент на ромбовидную мышцу.

Тяга гантелей

Вместо штанги для выполнения тяги к поясу, можно использовать две гантели.

• Возьмите каждой рукой по гантеле. Ноги установите на ширину плеч, колени чуть согнуты. Наклоняйтесь вперед к полу, держа прямую спину под углом 45 градусов.
• Подтягивайте гантели к поясу, при этом локти и верхнюю часть рук держите близко к ребрам.
• Опустите вниз гантели и повторите упражнение.

Плюсом данного варианта выполнения является свободное положение кистей рук. Так как вы держите 2 отдельные гантели можно располагать кисти в более физиологически удобной позиции.

Тяга гантели одной рукой с упором

Если у вас проблемная спина, замените тягу штанги к поясу тягой гантели к поясу в наклоне с упором. Для баланса и поддержки используйте скамью, нагрузка на позвоночник в этом случае снижается.

• Поместите левую ногу, согнутую в колене на один край скамьи, обопритесь левой ладонью на другой край скамьи. Правая нога должна прочно стоять на полу возле скамьи. Правая рука свешивается вертикально вниз. Держите спину параллельно полу.
• Сожмите правой рукой гантель. Подтяните гантель к поясу, верхнюю часть руки и локоть держите близко к ребрам.
• Опустите гантель. Выполните 10–12 раз и сделайте упражнение на другую сторону.

Вариантом этого упражнения является тяга гантели к поясу в упоре одной рукой. Опора в этом случае используется только для одной руки, обе ноги стоят на полу.

Тренажеры для аналогичного движения

Тягу свободных весов к поясу в наклоне можно заменить упражнениями в тренажерах, которые прорабатывают те же мышечные группы.

Машина Смита

Тягу штанги в наклоне безопасно выполнять в машине Смита. Штанга перемещается по вертикальным направляющим и фиксируется замками безопасности.

Применяйте такую же технику при выполнении упражнения в машине Смита, как с обычной штангой.

Тяга Т-грифа

Т-гриф одним концом закреплен на полу, на второй подвешивают блины от штанги. Вместо самого тренажера, можно тянуть штангу в таком положении уперев ее в угол.

• Расположите штангу Т-грифа между ног. Наклоните туловище, колени чуть согнуты. Слегка поднимите Т-гриф от пола – это стартовое положение.
• Тяните гриф на себя к груди. В верхней точке задержитесь и сожмите плечи вместе. Опустите гриф в стартовую позицию.

Тяга блока к поясу

Вместо выполнения тяги стоя, новичкам можно включить в тренировку тягу блока сидя.

• Выберите вес для подъема и сядьте на скамью тренажера. Установите ступни в специальную позицию, колени чуть согнуты.
• Наклоните корпус вперед и возьмитесь за ручки, ладони разверните друг к другу. Наклоните корпус назад, чтобы спина была перпендикулярна полу, а руки выпрямлены – это исходная позиция.
• Подтяните ручки тренажера к желудку и слегка отклонитесь назад. В этом положении сведите лопатки вместе, чтобы напрячь мышцы спины. Разогните руки и верните ручки тренажера в стартовую позицию.

Подробнее о тяге блока читайте в .

Тяга в наклоне со жгутами

Положите резиновый жгут на пол и встаньте на него, расположив ступни на ширине бедер.

• Возьмите правый конец жгута левой рукой, а левый конец правой рукой, так чтобы перекрестить жгут. Колени чуть согнуты, наклоните вперед корпус. Спина должна быть прямой и параллельной полу.
• Выпрямите руки под плечами, ладони разверните к ногам. Жгут в этом положении провисает. На выдохе подтяните ручки жгута к груди. Задержитесь в этом положении, напрягите мышцы спины. Опустите руки вниз на вдохе.

Больше упражнений со жгутами смотрите в .

Меры предосторожности

Неправильная техника, а также попытка поднять чересчур большой вес может вызвать травму.

Всегда лучше недооценить, чем переоценить вес, который вы способны поднять. Тяга в наклоне стоя не подойдет людям с проблемами со спиной, из-за слишком большой осевой нагрузки. В этом случае замените тягу стоя на тягу блока сидя.

Что не следует делать при выполнении тяги в наклоне:

1. не создавать вращательные движения в пояснице и шее;
2. не опускать голову и не отводить локти вниз;
3. не прогибаться в пояснице и не округлять спину, следует держать спину прямо с естественным изгибом.
4. не поднимать вес за счет мышц рук, а использовать сокращение мышц спины;
5. не делать рывковые движения, упражнение следует выполнять медленно.

И помните, нет идеального способа выполнения данного упражнения. Профессионалы, в своей тренировочной программе, всегда меняют веса снарядов и сами техники. Только благодаря этому можно достичь максимального результата в развитии за минимальное время.

Больше упражнений для гармоничного развития ищите в .

Приветствуем, друзья! На календаре 25 апреля, среда, а это значит - время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим об упражнении тяга двух гантелей в наклоне.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Тяга двух гантелей в наклоне. Что, к чему и почему?

Сразу оговоримся, что заметка с пометкой 18+ , так что уберите от экранов детей…

На самом деле это шутка, все сидим на своих местах:), мы не собираемся рассказывать ничего такого. Просто наше сегодняшнее упражнение попадает в категорию “сексуально-окрашенные” - наравне с , и , и все потому, что в нем пятая точка женщины представляется окружающим в наиболее выгодном свете – таз отведен назад. Замечено на практике, что когда ягодицы отведены назад, мужское население зала не может оторвать взгляда от такой занимающейся особы. Всё приходит в норму, только когда движение выполнено. Разумеется, стороннее внимание в тяге двух гантелей в наклоне не главное, но бонус приятный. И сегодня мы разберем все тонкости этого упражнения.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых (условно-базовых) и имеет своей целью проработку спины.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – широчайшие;
• синергисты – трапеции (середина, низ) , ромбовидные, большая/малая круглые, задняя дельта, подостная, брахиалис, брахиорадиалис, большая грудная (стернальная головка);
• динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка) ;
• стабилизаторы антагонистов – прямая м.ж., косые.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение тяга двух гантелей в наклоне, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• развитие толщины спины;
• развитие силы спины;
• улучшение детализации спины;
• формирование V-образного торса;
• увеличение тягового усилия (прогрессия в тяговых движениях) .

Техника выполнения

Тяга двух гантелей в наклоне относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Возьмите в руки гантели (нейтральный хват ладонями к себе) , расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени и наклоните корпус вперед. Расположите вес на вытянутых руках под своими плечами. Спину держите ровно, статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, удерживая гантели близко к телу, подтяните их к корпусу. В конечной точке траектории проведите пиковое сокращение и сожмите мышцы спины. Вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта тяги двух гантелей в наклоне существуют несколько вариаций упражнения:

• прямым/обратным хватами;
• с гирьками;
• с гантелями и/или резинками.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• на протяжении всего движения держите гантели близко к корпусу;
• на протяжении всего движения держите спину ровно (вытянута в струнку) ;
• выполняйте упражнение стоя боком к зеркалу и контролируя движения взглядом;
• старайтесь в стойке глубоко опускать спину вниз (практически да параллели пола) ;
• во время тяги уводите локти далеко назад за корпус;
• в верхней точке траектории формируйте в локтевом суставе угол 90 градусов;
• в верхней точке траектории сводите лопатки вместе;
• в верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и прожмите мышцы спины;
• во время выполнения тяги не раскачивайте корпус;
• стоя в стойке опирайтесь ногами больше на пятки;
• при работе с средними-большими весами одевайте тяжелоатлетический пояс;
• техника дыхания: выдох – при подтягивании гантелей к себе, вдох – при возвращении в ИП;
• численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3-4/10-12.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Тяга двух гантелей в наклоне эффективное упражнение для спины?

Исследования профессора Tudor Bompa по электрической активности мышц в упражнениях на спину, опубликованные в The science behind the physique: EMG Relived (США, 2014 ) показывают следующие значения ЭМГ:

• тяга штанги в наклоне обратный хват – 95% ;
• тяга штанги в наклоне прямой хват – 93% ;
• тяга одной гантели в наклоне с упором – 85% ;
• тяга 2-х гантелей одновременно обратный хват – 90% ;
• тяга 2-х гантелей одновременно прямой хват – 87% .

Таким образом, тяга двух гантелей в наклоне является одним из самых эффективных упражнений на спину. Его определенно стоит включать в свою ПТ.

Как накачать спину дома девушке одними гантелями?

Если Вы не поклонница тренажерного зала, а у Вас дома есть разборные гантели и Вы хотите подкачать спинку (оформить ее) , обратите внимание на следующую схему занятий:

• длительность: 10 недель;
• количество тренировок в неделю: 2 (через 2-3 дня) ;
• количество подходов/повторений: 4х15 ;
• упражнения: становая тяга с гантелями; тяга 2 -х гантелей в наклоне обратный хват, тяга гантели в наклоне с упором, упражнение супермен.

Используйте эту программу, и рельефная спинка Вам обеспечена.

Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…

Послесловие

У всех у нас, так или иначе, есть свои любые упражнения. Мы к ним привыкли, нам “в них” комфортно. Однако это не повод ничего не менять в своих тренировках. Сегодня мы познакомились с тягой двух гантелей в наклоне, надеюсь, это знакомство не закончится только онлайн-свиданием. Я прав?

PS: а Вы вносите разнообразие в свои тренировки? Что делаете?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме гарантировано:)

С уважением и признательностью, Протасов Д митрий .